Exdiaqs journal

[Exdiaq]

Styrkepass - 23/2 '11

Bench Press
1x16 @ 60kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 120kg
1x6 @ 140kg (2st neg)
1x8 @ 120kg (2st neg)

Close Grip Bench Press
2x6 @ 100kg

Cable Row
1x12 @ 12st
2x12 @ 16st

Lat Pulls
1x10 @ 12st
1x10 @ 14st
1x10 @ 16st

Dumbell Biceps Curls
3x (2x6 @ 2x20kg)

+ rehanövningar hos sjukgymnasten på förmiddagen, något som var sanslöst jobbigt för höftpartiet!

[Exdiaq]

Dokumentation - 23/2 '11

[Exdiaq]

Övrigt - 24/2 '11

Scenbygge
Klubbjobb, 6-7h, tunga lyft och mycket att bära runt

[Exdiaq]

Matintag - 24/2 '11

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Lunch - veckans tjockismåltid!
Kebab
Coca-cola Zero
5dl Limbark Lime-juice

Middag
500g kvarg med vaniljessens

Kvällsmål
35g vassle

Kalorier: 1414kcal
Protein: 133g
Kolhydrater: 173g
Fett: 23g

+ Kebab!

[Exdiaq]

Precis hemkommen från kvällspasset för scenrivningen och det var sjukt intensivt! Varit på en 15 st totalt, men denna var utan tvekan den jobbigaste med sanslöst tunga case:ar. Så pass intensivt att jag ursäktade mig själv att hänga till McDonalds efteråt och kränga 3 Cheeseburgare, 1 stor chokladmilkshake samt 1 påse Cheese Sombreros.. Men förhoppningsvis, och förmodligen har jag bränt detta under dagen och sen under natten.

Kalorier: 1660kcal
Protein: 70g
Kolhydrater: 190g
Fett: 66g

[Exdiaq]

Rehab - 25/2 '11

5 övningar, tog ca 1h, jobbigt!

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Dokumentation - 23/2 '11

Angående böjningen i ryggen så är det inte vidare mycket böj utan det är bara magen som sticker upp

[Exdiaq]

Matintag - 25/2 '11

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Lunch
100g fullkornspasta
200g kycklingfilé
35g tomatpesto
5dl mellanmjölk

Middag
100g fullkornspasta
200g kycklingfilé
35g tomatpesto
5dl mellanmjölk

Kvällsmål
250g kvarg med Fun Light

Kalorier: 2736kcal
Protein: 233g
Kolhydrater: 292g
Fett: 75g

[Exdiaq]

Matintag - 26/2 '11

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Lunch
100g fullkornspasta
200g kycklingfilé
35g tomatpesto

Efter träning
35g vassle
355ml Boyland Bottleworks Creme

Middag
100g fullkornspasta
200g kycklingfilé
35g tomatpesto
5dl mellanmjölk

Kalorier: 2647kcal
Protein: 213g
Kolhydrater: 299g
Fett: 69g

[Exdiaq]

Styrkepass - 26/2 '11

Satt på långa möten med distriktsansvariga och matintaget blev inte optimalt för det uteblev helt innan träningen, vilket gjorde att jag inte hade allt för mycket energi i kroppen. Vet inte om jag har nämnt det innan, men nu tillsvidare får jag inte göra tunga press/drag-övningar där jag böjer på knäna för sjukgymnasten.

Military Press
3x6 @ 60kg

Romanian Deadlift
1x8 @ 60kg
3x8 @ 100kg

Cable Row
1x10 @ 14st
2x8 @ 16st

Biceps Curl
1x (2x6 @ 2x20kg)
1x (2x6 @ 2x25kg)
1x (2x6 @ 2x20kg)

Sit-ups (långsamma)
3x15st

Leg Extensions (neg)
3x (2x10 @ 15kg)

[Exdiaq]

Dokumentation - 27/2 '11

Inte så hög viktnedgång som jag vill, men jag vet anledningarna; ätit lite mer och tränat lite mindre. Men viktnedgång nonetheless och det känns som okvalitativ massa som försvunnit. En sak jag stör mig på är att mina vader är lika stora som mina armar. I min bok ska vaderna vara något större.

Våg 1
-
Våg 2
129.2kg (-0.4kg) (-1.8kg totalt)

Nacke - över struphuvudet
45cm (-1cm) (-1.5cm totalt)
Axlar - precis ovanför bröstvårttorna, avslappnad
148cm (0) (+1cm totalt)
Bröst - precis ovanför bröstvårtorna, avslappnad
125cm (0) (-3cm totalt)
Höger överarm - mitten av armen, spänd
44cm (0) (0 totalt)
Vänster överarm - mitten av armen, spänd
44cm (0) (0 totalt)
Höger underarm - ca 1/3 från armbågen, spänd
35cm (0) (0 totalt)
Vänster underarm - ca 1/3 från armbågen, spänd
35.5cm (0) (0 totalt)
Mage - precis nedanför naveln, "spänd"
123cm (+1cm) (-3cm totalt)
Höft
115cm (-2cm) (-2cm totalt)
Rumpa - spänd
122cm (-2cm) (-0.5cm totalt)
Höger lår - sittandes, avslappnad, mitten
75cm (-1cm) (-2cm totalt)
Vänster lår - sittandes, avslappnad, mitten
76cm (-0.5cm) (-2cm totalt)
Höger vad - - sittandes, avslappnad, 1/3 från knäskålen
44cm (0) (0 totalt)
Vänster vad - sittandes, avslappnad, 1/3 från knäskålen
44cm (0) (0 totalt)

Vikt, mått 13/2 '11
Vikt, mått 20/2 '11

[Exdiaq]

Matintag - 27/2 '11

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Lunch
3st Pågen Fröjd
100g kalkon
25g smör
senap

Middag
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Kvällsmål
500g kvarg med Funlight

Kalorier: 2618kcal
Protein: 196g
Kolhydrater: 285g
Fett: 82g

[Kravmaga]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Dokumentation - 27/2 '11

Inte så hög viktnedgång som jag vill, men jag vet anledningarna; ätit lite mer och tränat lite mindre. Men viktnedgång nonetheless och det känns som okvalitativ massa som försvunnit. En sak jag stör mig på är att mina vader är lika stora som mina armar. I min bok ska vaderna vara något större.

Våg 1
-
Våg 2
129.2kg (-0.4kg) (-1.8kg totalt)

Nacke - över struphuvudet
45cm (-1cm) (-1.5cm totalt)
Axlar - precis ovanför bröstvårttorna, avslappnad
148cm (0) (+1cm totalt)
Bröst - precis ovanför bröstvårtorna, avslappnad
125cm (0) (-3cm totalt)
Höger överarm - mitten av armen, spänd
44cm (0) (0 totalt)
Vänster överarm - mitten av armen, spänd
44cm (0) (0 totalt)
Höger underarm - ca 1/3 från armbågen, spänd
35cm (0) (0 totalt)
Vänster underarm - ca 1/3 från armbågen, spänd
35.5cm (0) (0 totalt)
Mage - precis nedanför naveln, "spänd"
123cm (+1cm) (-3cm totalt)
Höft
115cm (-2cm) (-2cm totalt)
Rumpa - spänd
122cm (-2cm) (-0.5cm totalt)
Höger lår - sittandes, avslappnad, mitten
75cm (-1cm) (-2cm totalt)
Vänster lår - sittandes, avslappnad, mitten
76cm (-0.5cm) (-2cm totalt)
Höger vad - - sittandes, avslappnad, 1/3 från knäskålen
44cm (0) (0 totalt)
Vänster vad - sittandes, avslappnad, 1/3 från knäskålen
44cm (0) (0 totalt)

Vikt, mått 13/2 '11
Vikt, mått 20/2 '11

Väger du dig vid flera tillfällen eller enbart 1gång/vecka? Risken för tillfälliga fluktuationer där du kanske gått ner mer än vad vågen visar annars?

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Kravmaga

Väger du dig vid flera tillfällen eller enbart 1gång/vecka? Risken för tillfälliga fluktuationer där du kanske gått ner mer än vad vågen visar annars?

Ja, mäter mig en gång i veckan. Söndag förmiddag/morgon, nyduschad, tom mage, nypissad och nyskiten! Så länge jag går ner och inte tappar i styrka spelar det mindre roll om vågen visar exakt rätt!

[Exdiaq]

Styrkepass - 28/2 '11

Goblet Squat
3x20sek

Military Press
1x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg

Dips (ss med nedanstående)
2x8 @ KV
1x6 @ KV

Biceps Curls
1x (2x8 @ 2x20kg
2x (2x6 @ 2x20kg)

Lat Pulls
1x12 @ 12st
1x6 @ 16st
1x6 @ 14st

+ rehab knäna/höft/rumpa, 5 övningar i nuläget, ska nog scanna in pappret lite senare och lägga upp det här.