Tricis Journal

[Tricis]

Ursprungligen postat av 944RS

Kul att du fortfarande gör fina ökningar!
Vad visar vågen nu när du varit utan kreatin några dagar?

Jag försöker at alltid pressa mig till det yttersta, vilket förhoppningsvis ger resultat i slutändan

Jag har inte vägt mig men får ta och göra detta.
Spännande

[Tricis]

Dagens AXLAR & MAGE

hantelpress 13,5kg 3x8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4x10
Baksida axlar peckdeck 30kg 3x8
Baksida axlar med rep 45kg 3x10
Shrags 18kg /hantel 2x10

Magmaskin 45kg 4x17
Bålrotation 25kg 3x12


Är fortfarande lite småförkyld, vägde mig idag också.
kreatin 73,4kg
Inte kreatin 72,2 kg

Sen har kosten varit sådär på sistonde så skall skärpa mig nu och väga mig om 3 veckor igen, innan massacran.

[Tricis]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 12 minuter på band.


Bensprak 4x10 60kg
Knäböj 12+10 65kg 8+8 70kg (ökat)
Benpress sittande 100kg 4x8
Lårcurl 2x8 55kg Ökat 1x8 45kg

vadpress stående 12x2 75kg 12x1 85kg (ökat)
vadpress sittande 12x3 75kg (ökat)
crunches 10x4 15kg+träningspartner som trycker ner mig (motstånd)


Skulle ha kört Ben i går men jag har inte mått bra, hade feber förra veckan och har ätit pencillin, så det kändes skönt att vara tillbaks på banan igen.
Nu kör jag på som vanligt, men kommer antagligen börja med en liten deff på 4 veckor i.

[Tricis]

Morgon Promenad á 45 minuter avklarad ,bara 4 grr i veckan i 4 veckor kvar.


Har glömt att skriva in det här, jag kommer köra ett litet deffprogram, bara 4 veckor.
Kommer ligga på omkring 1700 kcal, 175g protein och gå 4 ggr i veckan samt fortsätta träna som jag gör.

[944RS]

Vad har du legat på för kcal intag innan du började med deffen?
Någon speciell anledning som gör att du gör detta just nu?

[Tricis]

Ursprungligen postat av 944RS

Vad har du legat på för kcal intag innan du började med deffen?
Någon speciell anledning som gör att du gör detta just nu?

Jag låg på ca 2200 kcal.
Jag måste tyvärr hålla det hemligt, varför. Men kan säga att det inte är för tävling, utan bara för att må lite bättre och bli lite,lite hårdare

[Tricis]

BRÖST + TRICEPS

Bröstpressmaskin 8x4 50kg
Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5kg +8+8 16,5kg
Cablecross 4x10 15kg i varje

Triceps press 3x8 65kg
Liggande french press 3x10 18,5kg + stång
Pushdown 2x10 40kg 1x10 35kg




Inga ökningar idag, jag har sovit 3,5 timma i natt och suttit barnvakt åt en 2 åring hela dagen, sen i väg och träna direkt, dessutom deff, så att jag har varit trött och allmänt irriterad på träningen idag. Jag lyckades ändå pressa mig själv att genomföra allt!



Efter Gainer.

[Tricis]

Promenad 45 avklarad idag. + Barnvagn.

[Tricis]

RYGG & BICEPS
Promenad 10 min innan

Seated row hög 60kg 12+10 70kg +8+8
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand 3x8
Hantelrodd 21kg 3x8 (ökat)
Latsdrag 40kg 3x8
Back extension 80kg 2x10

Sittande hantelcurl11kg 3x8
Hammercurl 11 kg 3x10
Bicepscurl 30kg 2x8 35kg 1x8

Promenad 10 min efter

[Tricis]

Dagens AXLAR & MAGE

hantelpress 13,5kg 3x8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4x10
Baksida axlar peckdeck 30kg 3x8
Baksida axlar med rep 45kg 3x10
Shrags 18kg /hantel 2x10

Magmaskin 45kg 4x17
Bålrotation 25kg 3x12


Kändes bra som attan idag, trots att jag käkar pencillin.
Lite seg i kropp och knopp men det är bara att pressa.

[Tricis]

Morgonpromenad idag också, 35 minuter.

[Tricis]

Promenad 20 min idag, ätardag och vilodag.

[Tricis]

Dagsformen, finns på bloggen. Diet 1 vecka minus - 1 kg. Hoppas bara det inte är så mycket muskler, eftersom jag känt mig svag och orkelös. Dock proppat i mig protte.

[Tricis]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 12 minuter på band.


Bensprak 4x10 60kg
Knäböj 12+10 65kg 8+8 75kg
Benpress sittande 100kg 4x8
Lårcurl 3x8 45kg

vadpress stående 12x3 85kg
vadpress sittande 12x3 75kg
crunches 10x4 15kg+träningspartner som trycker ner mig (motstånd)

[Tricis]

Morgonpromenad 45 minuter.