Sug på den du!

[Spene]

Ursprungligen postat av ZirTiger

Shit. Det där är mastiga lårcurls. Eller är det jag som kör fjolliga?

Eller min maskin som är lättare än din. Chanslös på finnen t.ex.

[Rex]

Bra benpass där.. =)

[Spene]

Tack.

Överkropp

Bänkpress - 95/5,5,5,5
3 min vila. Inte i närheten av att faila men oroväckande tungt.

Chins - KV/12,12,9,8
2 min vila. Andra tolvan blev lite väl hård. Nästa vecka kör jag viktade.

Hantelrodd - 40/8,8,8,8
2 min vila. Ganska lätt. Ökning nästa.

Stångcurl - 34/10 44/5 39/6 34/10
2 min vila. Kändes riktigt bra. Pyramid nästa vecka också.

Omvänd stångcurl - 24/10 29/5 24/10
Ungefär 1 min vila. Greppet och underarmen tog stryk.

Bra pass, framförallt för biceps. Bänkpressen får vi se hur det går med, bör klara av cykeln. Börjar gå bättre styrkemässigt nu när jag äter ordentligt igen.

[huldz]

Bra curlat där, alllt annat imponerar iofs också. Omvänd stångcurl är inte kul!

[Tjuckot]

Me like chins, vad för vikter o reps är målet på den nästa gång då?

[Spene]

Ursprungligen postat av huldz

Bra curlat där, alllt annat imponerar iofs också. Omvänd stångcurl är inte kul!

Tackar. Kändes bättre idag än det gjort på länge i curlsen.

Ursprungligen postat av Tjuckot

Me like chins, vad för vikter o reps är målet på den nästa gång då?

Ingen aning vad det blir för vikt. Stegrar nog vikten så att det blir mellan 5 och 8 reps per set. Sedan har jag något att slå.

[thatkrillesshow]

Starka chins!!

[Rex]

Riktigt bra pass och vikter där, mkt imponerad!

[Spene]

Tack grabbar. Ni ger mig det lilla extra

Crosstrainer
Svängde förbi gymmet på vägen hem från jobbet och drog av ett HIIT-inspirerat pass på crosstrainern. Igår kväll gjorde jag en ljudfil med alternerande tystnad och musik (30 sekunder av varje åt gången). Resultatet blev 10:30 minuter långt, alltså 11 intervaller, vilket känns lagom för ett intervallpass.

Uppvärmning - 5 min.
Intervaller (total vila mellan intervallerna) - 11st 30s/30s
Avtagande jämn fart - 5 min.

Jobbigt var det. Hoppas det ger något. Skonsamt för kroppen med crosstrainer och förhoppningsvis är det opti för styrke- och muskelbygget att köra HIIT. Inte tar det lång tid heller.

Imorgon blir det böj. Hoppas jag inte har för mycket träningsvärk.

[ZirTiger]

Jag hoppas du får en djävulsk träningsvärk! Det ska ju kännas.

[Spene]

Ja du Tigern lite segt var det. Trodde det skulle gå sämre än det gjorde.

Underkropp

Stramade i höften när jag värmde upp men jag körde hårt ändå.

Knäböj - 82,5/10,10,10
Gick bra. Ganske djupt, jämn fart och bra tryck.

Frontböj - 60/6,6,6
Första gången jag kör övningen ordentligt tror jag. Ovant, konstigt och lite trött efter böjarna. Gick inte för fullt men det kändes bra i benen ändå. Tekniken kan förbättras och jag måste bli vigare i handlederna. Kunde nätt och jämnt hålla ordentligt i stången.

Finnen - 5 set
Testade olika sätt att köra assisterat. När jag körde Slartis variant blev assistansen alldeles för stor längst upp i rörelsen. Jag ville alltså ha mer hjälp i botten och sedan avtagande. Detta löste jag genom att ställa upp enligt följande:

[Spene]

Vader i benpress - 240/11,11 230/12,12
Tydligen hade jag använt vaderna i finnen för den tog direkt från första repetitionerna. Klarade ändå av att öka. Bra skit.

Random mage
Fyra set i rad med benlyft->situps->benlyft->situps.

Nöjd med passet. Tror att mina vändningar kommer bli snyggare redan nästa pass nu när jag fått känna på frontböj.

[tigerofsweden]

Riktigt bra chins, fint som snus

[Spene]

Glömde!
Mina kosttillskott har anlänt och jag drack EsaPro Grape Tonic både innan och en 45 minuter efter passet (10g Esa och 70g druvsocker innan, 6g Esa och 30g druvsocker efter). Så fruktansvärt jävla äckligt. Köpte grape tonic av snålhet för att jag tänkte att druvsockret ändå sötade upp skiten. Men ICKE. Smakade betydligt värre än citrus och socker. Hoppas det går bättre nästa gång, för nu var det plågsamt.

[huldz]

Stabilt pass. Finnen verkar som en rolig övning, en tung sådan också!

Grape tonic är inget du vill rekommendera alltså? Jag kör med citrus och tycker att det inte är så god heller, går ju att plåga i sig, men långt ifrån gott