Erkans träningsdagbok..

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

alltid lika imponerad av dina chins när jag själv knappt klarar 2 haha
hur kommer det sig att du inte kör marklyft?

för att jag e såå disco *whistle*

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

för att jag e såå disco *whistle*

disco 'n proud

[stiffieboy]

idag är de segisdag! känner inte för att göra nånting!!! ska köra ben imorrn, är fan dags..

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

idag är de segisdag! känner inte för att göra nånting!!! ska köra ben imorrn, är fan dags..

nytt år nya tag

[stiffieboy]

Dagens pass: BEN

Ofrivilligt lätt pass..

Benspark
45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 15 (uppvärming)
80kg x 5
75kg x 6
70kg x 6
60kg x 10

Lårcurl (baksida lår, maskin)
55kg x 6
60kg x 4
55kg x 5

Benpress (nordic gym)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 10 (uppvärning)
170kg x 5
160kg x 6
160kg x 5

Ben på MÅNDAG igen måste skärpa mig *whistle*

[Animalistic]

inga vader ?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

inga vader ?

va ska man me de till?

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

va ska man me de till?

ja säg det ^^ jag bara undrade och frågade.. och nu ställer jag mig samma fråga som du ställde till mig



gotta be disco *whistle*

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 15
36,4kg x 10
36,4kg x 10

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 24
KV x 23
KV x 22

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 8
75kg x 9
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 9
40kg x 11
40kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 6

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 7
22kg x 6
20kg x 12

Stångcurl med ez-stång
45kg x 10 (PB)
45kg x 7
40kg x 12
40kg x 12

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 3
30kg x 5
25kg x 4
20kg x 5

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 3
20kg x 4

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 2
20kg x 7

Fick grymmt bra trööööck i biccarna (kändes som att dom skulle slitas sönder av stångcurlen), ökade säkert 3-4 reps från förra passet på första settet, så jag ska prova 50kg i stångcurl nästa pass.. har aldrig provat de förut fick grymmt bra ådror också nu eftersom jag slutat me kreatinet så de blir nog najs deff nu.. gratis typ

[stiffieboy]

dagens vikt: 71,6kg

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3


Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 5
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 11 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 11
120kg x 10

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 12
40kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
36kg x 10
34kg x 13
32kg x 11

Omvänd pecdec
60kg x 10
55kg x 12
50kg x 10

Lats

Chins
KV+20kg x 4
KV+15kg x 5
KV+10kg x 8
KV x 13 (riktigt långsamma med stopp)

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 4
KV+15kg x 7
KV+10kg x 9
KV x 11(riktigt långsamma med stopp)


Rodd i maskin med triangel
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

lite seg i gunsen efter igår men helt ok pass

[Animalistic]

allt ser bra ut som vanligt erkan

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

allt ser bra ut som vanligt erkan

njae vettefan.. har ätit pizza 4 dar på en vecka och resterande dagarna kebab och hamburgare osv.. är riktigt trött på skräpmat nu!!! ska äta vanlig lagad mat och försöka dra nåt konditionspass snart!! hur gåre själv?

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 15
36,4kg x 11
36,4kg x 10

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 26
KV x 24
KV x 23

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 9
75kg x 10
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 10
40kg x 11
40kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 6

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 6 x 3


Stångcurl med ez-stång
50kg x 5 (PB)
45kg x 6
40kg x 13

Precher-curl (inte kört på evigheter så jag hade ingen aning om vikten innan jag skulle köra)
30kg x 15
40kg x 5
30kg x 10

Skönt me 50kg i stångcurlen, annars lite halvsegt pass, va rätt omotiverad och hade ätit dåligt..

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

njae vettefan.. har ätit pizza 4 dar på en vecka och resterande dagarna kebab och hamburgare osv.. är riktigt trött på skräpmat nu!!! ska äta vanlig lagad mat och försöka dra nåt konditionspass snart!! hur gåre själv?

haha ajaj ^^
jo för mig går det bara bra. enlett en ny byggperiod på minst ett år så får se vad det leder till! men prio är ju armar & mage =)
tar nog ett par pass till innan jag får tillbaks styrkan men idag blir det ett härligt rygg, biceps & mag pass

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 15
36,4kg x 11
36,4kg x 10

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 26
KV x 24
KV x 23

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 9
75kg x 10
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 10
40kg x 11
40kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 6

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 6 x 3


Stångcurl med ez-stång
50kg x 5 (PB)
45kg x 6
40kg x 13

Precher-curl (inte kört på evigheter så jag hade ingen aning om vikten innan jag skulle köra)
30kg x 15
40kg x 5
30kg x 10

Skönt me 50kg i stångcurlen, annars lite halvsegt pass, va rätt omotiverad och hade ätit dåligt..

Riktigt grym EZ curl !!
vet du ifall ez stången väger 5 eller 10 kg?