More aesthetic than Zyzz! - Sidan 129 - Kolozzeum Forum

tntballe · 2009-11-30, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Big up för alla hemmabyggen! Och helvete vad vig du är. (Nu när jag har varit så snäll, Varför kör man marklyft på lådor? För ryggstyrkan?)

För ryggstyrka och förbättra starten i vanliga mark. För mig blir det även bra belastning för greppet och ger kroppen möjlighet att smaka på tyngre vikter. Det sistnämda ger iaf mig mycket, veta att man kan hantera tyngre vikter.

tntballe · 2009-12-03, 20:48

Retardfaktor hög
Svullnaden i höger knä har minskat och är inte lika ömt i yttre rörelseändarna, men som jag redan räknat ut skulle ske så har nu fotleden börjat svullna och blivit ömmare med det. Om några dar har nog all svullnad lämnat knät för att bara bråka med fotleden.

Sen så har nog all effekt av familjens magsjuka lagt sig.

Imorgon ska jag testa att träna, är knät som idag så blir det böj med extra bred fotställning och på så sätt att jag kommer djupast möjliga med så lite knävinkel som möjligt. En sån här bred SL-böj kanske.

tntballe · 2009-12-04, 19:55

smalbänk
6*62,5
3*6*65

böj, bred fotställning
2*2*120
3*100

långa mark
6*60
mark
3*100
3*120
3*140
3*150
1*160
2*170
7*100

raka mark
1 lätt set

dagens eftersnack
Lätt i bänken, lsur över att jag är öm i handleden.

Böjen var jobbig för svullnaden gör att jag inte kan ta i fullt. Sen är jag inte helt van vid böjstilen. Blev förbannad och drog ner på böjandet.

Sen blev jag ännu mer förbannad när jag bara skulle fis-köra i marken, så jag testade lite mer vikter. Inte så jobbigt, ryggen klarar det utan problem, men det märks att jag har sämre styrka i framsida lår(sämre än vanligt). Röven ville upp lite väl tidigt.
Avsluta med lätta raka mark.

Får se hur jag ska göra nu när inget vill gå bra, köra omvänt och låta böjarna vara lätta för att grisa i marken tills vidare. Och i bänken får jag stå ut med ömmandet.
Knät blir sakta men säkert bättre, lika bara att ta det lugnt tills den är helt bra.

tntballe · 2009-12-05, 00:13

thatkrillesshow · 2009-12-05, 09:55

Skaffa handledslindor till bänken?

Tycker marken ser bra ut. Du håller ju ryggen riktigt fint. Men trodde inte du fick hålla på och marka där?

tntballe · 2009-12-05, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Skaffa handledslindor till bänken?

Tycker marken ser bra ut. Du håller ju ryggen riktigt fint. Men trodde inte du fick hålla på och marka där?

Funderade på att använda mina boxarlindor, men jag kan inte hitta dom

Jo, men vi får inte dunsa ner vikterna. Jag hoppas att mitt oljud kan leda till ett flak.

tntballe · 2009-12-05, 14:30

2 böjvarianter jag testade igår

tntballe · 2009-12-06, 23:46

bänk
1*87,5 --> +5 --> 1*107,5
10*70

boxböj, jetejetehöga
6*80
10*90
10*100
9*110

mark
3*3*122,5
3*125
kronlyft
2*3*145
stela mark
11*60

latsdrag
3 set

hängande benlyft
8/7/6

dagens eftersnack
Bra pass idag,rörligheten var bra och jag hade fungerande lösningar på diverse problem.

Bänken var lätt, hade önskat att jag var lite mer explosiv.

Boxböjarna kändes inget i knät, jag tror nästan att jag hade kunnat göra några lätta böj med bra djup.

Marken var lätt men greppet gav upp för tidigt, jag tror mina ungar har starkare nypor.

Filmade alla övningar idag.

tntballe · 2009-12-07, 00:00

spoon · 2009-12-07, 09:44

Du hade redan skrivit allt som jag funderade på när jag såg filmen. Siktar du på att sänka boxböjen ner till parralellt? Stabilt att köra raka mark direkt från golvet, Tror inte många har den rörligheten inte jag iaf. Härligt schleeetet gym du tränar på

tntballe · 2009-12-07, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Du hade redan skrivit allt som jag funderade på när jag såg filmen. Siktar du på att sänka boxböjen ner till parralellt? Stabilt att köra raka mark direkt från golvet, Tror inte många har den rörligheten inte jag iaf. Härligt schleeetet gym du tränar på

Nä, inte innan jag kan böja normalt igen. Annars brukar jag köra djupare. Mysko det det där med rörligheten i baksida lår, att stelheten bara var pga en nerv. Men nu är jag nöjd och kommer bara underhållsstretcha. Börjar hårdstretcha adduktorer och framsidan så fort knät mår bättre.

Gymmet är i gamla matsalen på jobbet, allt man tar dit blir skitigt

tntballe · 2009-12-08, 21:07

I brist på annat att göra så tänkte jag nu visa hur planen är för framtida kätting till bänk & böj ska konstrueras.
Kätting med karbinhake i ena ändan, denna hängs över stången och går då att justera från nästan dess fulla längd till så kort man vill.
img_1071_bigImage2n1.jpeg
I andra änden, där man fäster viktklasarna, har jag ett simpelt spännband som gör att jag kan ha hur många kättingar jag vill hängandes. Blir även enkelt att justera kättingarna i alla längder man kan tänka sig vilja ha.
Spannrem_stor.jpg

Det här sättet är nog det som ger mig minst arbete vid tillverkning. och förutom kätting så är det bara 2 karbinhakar och 2 spännband som behövs. Vet dock inte hur jag ska lura till mig den mängd kätting som krävs.

Matsa · 2009-12-08, 21:33

Snygga mark! Även uppfinningsrikedom verkar det ju finnas en hel del, det är gött.

tntballe · 2009-12-08, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av Matsa

Snygga mark! Även uppfinningsrikedom verkar det ju finnas en hel del, det är gött.

Tackar
Det är ju för att det är så skoj att mecka ihop något eget, även om grundidén är taget från nån annan.

Här är något jag tejpade ihop nyligen, efter att först fått tipset om bröstryggs-situpsen från dig.
Bollhavs-bollar med eltejp.
PICT3160.JPG

tntballe · 2009-12-09, 19:30

bänk
3*102,5
3*105

dagens eftersnack
Sjuk igen, varenda led ömmar, huvudvärk, konstant trött. Slumrat till 6 ggr idag. Var trött igår också men hoppades på att jag skulle få igång kroppen med dagens pass. Jag gav upp för att slippa onödiga skador och för att passet skulle krävt 5 timmar för att jag skulle orka allt.

Mitt dåliga knä har blivit något bättre, men jag har en nerv i kläm som gör att smärta strålar längs hela benet vid vissa lägen. Händer alltid efter parallellt i böjen. Sista svullnaden tar tid på sig.