Vunnis vill också vara stark! - Sidan 129 - Kolozzeum Forum

rooz · 2012-02-01, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Jag förstår inte.... Men den är söt - och med snö på.

Vunnis · 2012-02-01, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Det är helt okej att inte förstå mer än att den är söt <3

Det ligger ett tunt, men störande, lager av is över Helsingborg. Det är halt att gå på

Då har jag lyckats ju. Snajdigt. : >

Sätt dig bredvid och klappa på isen istället för att gå på den?

Rooz panda ser rädd ut.

Nattljus · 2012-02-01, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Sätt dig bredvid och klappa på isen istället för att gå på den?

...nä, då skulle grannarna bli övertygade om att jag är galen

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Rooz panda ser rädd ut.

Krama den!

Vunnis · 2012-02-01, 11:02

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

...nä, då skulle grannarna bli övertygade om att jag är galen

Krama den!

Strunt i dom?

! \o/

Nattljus · 2012-02-01, 11:33

O, räknas

som kram-smiley här också? Jag trodde det bara gällde i babbla I?

Vunnis · 2012-02-01, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

O, räknas

som kram-smiley här också? Jag trodde det bara gällde i babbla I?

Inte alls. Den duger gott här med. Babbla I är ju urmodern till den här och då får jag ta efter den. :>

Vunnis · 2012-02-02, 10:22

Jag skrev inte ner mitt pass igår!

Liggande hantelpress för någon vilade på min bänk
11.5 10
19 10x2
*schhhhaaasade bort vederbörande*

Böj
50 50x3
80 3x3
107.5 3x15
Ganska trött rygg och ena knät brottades med mig, men jag sa till det att skärpa sig.

scottcurl
18 10x3
28 10x5

Crunchmaskin
45 15x5

*instruerande och vevande i bänk*

Fetknoppande
10x3
Hajjante?

Vunnis · 2012-02-03, 16:23

Gårdagens pass.
Bänk
20 10x3 ss med utåtrot med gummiband 10x2
50 5x4
80 5x2
107.5 3x15 Bälte från set 3.

Nom.

mela · 2012-02-03, 16:23

Sånt lååååååångt pass!? Hur hann du!?

Vunnis · 2012-02-05, 16:28

Fredagsträning.
Press
20 10x2
Utåtrotationer med hantel
3 10x3

Mark
60 4x3
Sumomark
60 5x3
90 5
120 3
150 3
170 3
190 3x6, 2
150 3
Sen började knät ge sig till känna. Ledsenhet.
Bälte användes från 120.

Benspark 1 ben
15 10x2
30 10x3
50 5x2

Abduktorer
40 15x2
60 8x2

Coclekar med 1.5an
Höger 12, 8, 8
Vänster 8, 13, 3.

Höll på att välta efter att av marksetten. Festligt! Mörker, färger, brus och snurr.

Eventuellt skulle det kunna vara en idé att köra typ 150x5x10 istället för dagsformsviktgärnamedprogressionx3x10 på varannat pass sumomark för att få till lite sumomarksvana och teknik.

Vunnis · 2012-02-05, 16:29

Lördagslekar
Frontböj
60 8x3
70 8x3

Benspark
20 10
35 10
50 8
60 5x4

Legcurl
20 10
35 8x4

Börjar misstänka att det är quad/hamstring-skillnaden i styrka som eventuellt kan påverkar knähälsan. Piranha påpekade ju i bästa fysiken att baksidan var efter framsidan också. Kanske borde försöka göra nånting åt det.

Nitrometan · 2012-02-06, 09:24

För svag baksida? Prova finnen.

rooz · 2012-02-06, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

För svag baksida? Prova finnen.

And some straight deadlifts!

Vunnis · 2012-02-06, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

För svag baksida? Prova finnen.

Jobbigt och svårt Oo
Men jag kan ge't ett försök!

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

And some straight deadlifts!

Jag håller på! ska leka't imorgon om jag inte blir sjuk. Halsen rosslar lite misstänksamt.

Idag har jag pressat en grej!
Plan hantelpress
14 10x3
ss med
In/utrotationer med gummiband
10x2

Mer HP
24 10x2
31.5 10
36.5 8x5

Press m stång
20 8, 5 - pump och jävelskap
hantel!
14 8x5

Flyes i cc
15 12x2
25 8x5
ss
Gripper
Heavygrip 150 8x2
Coc 1.5 5x4
ss
Hantellyft åt sidan
5 10x4
11.5 5x4
ss
Pushdowns
40 15x2
Cuffar
5x2

Kanske inte det mest spännande passet i historien, men hantelpressarna var tunga i alla fall. :o

Vunnis · 2012-02-07, 14:48

3-1-3

Upplägg A
Böjpass
Knäböj 3x15 fortsätt från 110 och höj 2.5kg/pass. Inget bälte. Djupa.
Mage på ett eller annat sätt.
Stretch och eventuellt benkomp.
Bänkpass
Bänkpress 3x15 fortsätt från 110 och höj 2.5kg/pass. Tävlingsutförande.
OHpress 50 5x8
Markpass
Vartannat
Sumomark 10 set på 200. Tävlingsutförande.
Komplement med rodd, latsdrag.
Vartannat
Sumomark 5x10 för teknikträning.
Komplement med rodd, latsdrag.
Upplägg B
Böjpass
Knäböj 3x15 fortsätt från 110 och höj 2.5kg/pass. Inget bälte. Djupa.
Mage på ett eller annat sätt.
Stretch och eventuellt benkomp.
Bänkpass
Hantelpress ~8-10 reps.
Axel/tricepskomplement. Hantellyft åt sidan, arneextensioner etc.
Markpass
Smalmark 6-10 reps. Många set. Börja på 120. Inget bälte.
Rodd/latsdragskomplement 8-10 reps

Fail i något set på treorna så sänks vikten med 5 kg till nästa pass.

Utöver det bestämmer vi oss för

Deff 1/3-1/6
Balans eller bulk om det går från 1/6 och sommaren ut. Akut matlustsbrist brukar infinna sig sommartid.