Fetknoppens träningsdagbok

[Fetknoppen]

Måndag 20080211: Djup styrkelyftsböj: 130kg/4*6.

Tävlingsbred bänkpress med brygga: 140kg/3*8.

Dips: 3*8.

Nu har det börjat gå lättare i bänkpress igen. Det känns att jag har stor mariginal på de vikter jag körde idag och min förhoppning är att bänkpressen ska få gå bra på fredag.

I knäböj höjde jag till 130kg vilket visade sig vara en vikt som töjer lite på den ärrvävnad som blivit resultatet av skadan. Nu ska jag därför stanna kvar på precis den här vikten tills rörelsen känns helt normal och sedan höjer jag försiktigt till 140kg. Kände absolut ingen smärta idag, men någon känns lite konstigt och det brukar vara ett tecken på att jag ligger på gränsen. Nu gäller det bara att hålla sig på rätt sida om gränsen och inte slita upp skadan igen. Jag måste töja på strukturerna så att alla proteintrådar lägger sig rätt igen efter läkningsprocessen.

[Fetknoppen]

Onsdag 20080213: Djup OL-böj: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/4*6.

Smala marklyft: 160kg/3*5.

Körde lite lättare idag eftersom jag belastade knät lite för hårt i måndags. Kände inget på något av lyften och är säker på att det kommer att gå bra. Ska höja försiktigt igen om det känns bra nästa vecka. Ska dock stanna lite längre på 120kg så att det inte går sönder igen.

[Fetknoppen]

Den lilla känsla av överansträngning/töjning av strukturer jag haft i knät sedan i måndags är helt borta idag. Det var skönt och i morgon tror jag att jag kan träna marklyft precis som vanligt. Frågan är vad som hände. Jag kan inte riktigt beskriva känslan. I måndags upplevde jag det som att det drog lite i ärrvävnaderna i det skadedrabbade området när jag tränade, men efter träningen kände jag inget alls. När jag vaknar tisdagmorgon känns ingenting i knät, men under dagen känns det lite när jag sitter och arbetar. Onsdag förmiddag och även på kvällen känns det precis likadant som tisdag och jag valde då att träna lite lättare. Under träningen känns inget alls utan samma känsla jag hade på tom stång finns kvar när jag försiktigt arbetar mig upp på 100kg. Inte ens en tendens till smärta utan bara ett obehag upplevde jag. Så idag känns allt hur bra som helst igen. Lika snabbt som man slår om en strömbrytare försvann alla symtom??? Jag är nog hypokondriker trots allt

[bertbert]

Har man haft en envis skada, och vill komma tillbaka till tung träning som innebär höga belastningar där man haft skadan, blir man nog lite hypokondriker. Jag har haft lite dumma ryggbesvära under '07 som nu inte visar sig längre men jag är rejält hypokondrisk med min kära kotpelare.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av bertbert

Har man haft en envis skada, och vill komma tillbaka till tung träning som innebär höga belastningar där man haft skadan, blir man nog lite hypokondriker. Jag har haft lite dumma ryggbesvära under '07 som nu inte visar sig längre men jag är rejält hypokondrisk med min kära kotpelare.

Jo det blir lätt så

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag är nog hypokondriker trots allt

Bättre det än att dunka skallen i väggen & köra på trots rejäla smärtor, som så många gör.

[Fetknoppen]

Fredag 20080215: Tävlingsbred declinebänkpress: 130kg/5, 160kg/3, 190kg/1.

Tävlingsbred excentrisk declinebänkpress: 220kg/3*3.

Tävlingsbred declinebänkpress: 160kg/2*6.

Dips med vikt: 1*4, 2*6.

Smala marklyft med bälte: 140kg/5, 180kg/5, 210kg/5, 230kg/5.

Idag var jag i mitt livs bästa form i den excentriska bänkpressen. Jag pressade först upp 190kg ruskigt lätt och med rejäl mersmak. När jag därefter bromsade på 220kg så gick det hur bra som helst, och det var därmed pers med 10kg. Jag bromsade hur enkelt som helst i det första setet och hade garanterat orkat ett reps till. I de två efterföljande seten fick jag ta i betydligt mer men hade trots allt inga stora problem med vikten. När jag sedan sänkte till 160kg så gick det också lätt, vilket är ovanligt efter bromsningarna då just excentrisk träning tömmer muskeln på all energi. Jag hade kunnat göra minst en reps till i båda seten, men valde att inte ta ut mig för hårt.

Därefter gjorde jag pers i dips också. Körde med 50kg hängande runt midjan och klarade ändå att pressa.

I marklyft vågade jag inte gå för fullt men gick i alla fall 10kg över det tyngsta jag gjort efter jul. Det gick lätt, även om jag naturligtvis är otränad nåt enormt, men mest glädjer jag mig över att inget kändes i höger knä.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Bättre det än att dunka skallen i väggen & köra på trots rejäla smärtor, som så många gör.

Jo det har du rätt i

[budadi]

Jag hittade en relativt fräsh bild på David när han kör mark

[the_PL_man]

Nänä, den måste vara riktigt gammal eftersom han har antydan till midja på bilden.....

Ursprungligen postat av budadi

Jag hittade en relativt fräsh bild på David när han kör mark

[Adamant]

Ursprungligen postat av budadi

Jag hittade en relativt fräsh bild på David när han kör mark

Syns att det är en norrlänning, men inte att det är David Drar inte David sumo förrrrrrresten

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av budadi

Jag hittade en relativt fräsh bild på David när han kör mark

Den bilden är från 1999. Jag hade dragit 300kg smalt med bälte några veckor innan tävlingen och bestämde mig då för att testa dra smalt på tävling. Med dräkt tappade jag tyvärr ganska mycket jämfört med utan och det blev inte mer än 285kg på tävlingen.

Här har mitt problem hela tiden legat. Om jag drar smalt har jag inga problem med greppet, men blir sämre med dräkt, och står jag sumo så ger dräkten i alla fall lite hjälp men då har jag sämre grepp istället

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av the_PL_man

Nänä, den måste vara riktigt gammal eftersom han har antydan till midja på bilden.....

Det har jag inte alls

[mini]

Blev nyfiken på fler bilder. Google säger såhär:

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av mini

Blev nyfiken på fler bilder. Google säger såhär: