Simsons satsning hösten 2007

[cam]

Ursprungligen postat av Simson

Hehe :P mmm Får fundera på saken. Kanske skulle sätta mgi på en sån roddmaskin och se hur jag presterar Är det max i 1minut?

Japp, högsta motståndet och ro som om du har djävulen efter dig i 1 minut.
Varning för illamående

[dude]

Ursprungligen postat av Simson

Körde lite Bänk, mark & Böj på UTK idag och fick lite teknik tips.

Jag behöver stå bredare i böjjen, med lite teknik ändring där kändes det mycket bättre. Mindre belastning på korsryggen och mycket skönare utförande.

Det tråkigaste var att jag hittills kört på en tyngdlyftnings stång på gymmet och haft pekfingrarna på "ringarna" som jag trodde var den yttre gränsen. Nu visade det sig att på SL stänger sitter ringarna typ 5cm tätare, så jag måste flytta ihop greppet litegrann :S Hoppas det inte påverkar mina resultat för mycket...

Hehe samma tips som jag fick da. Vara att sta bredare i bojen. AR dock starkare nar jag star smalare men nar jag val fatt in tekniken sa ska man nog kunna slanga pa lite mera vikter.

[Pepz]

vad har hänt? dålig update!

[Simson]

Ajaj, nu har jag inte uppdaterat på ett tag, men jag har faktiskt tränat
Fast inga rekord direkt :/

Jaja, bänken ligger och hackar på 130kg
Marken körde jag på 200kg, funkar OK men det blir ingen höjning nästa gång.

Böjjen gick ganska bra med nya tekniken men bredare ställning, men jag fick sjuk träningsvärk körde 4or på 160kg

Chins & dips har jag inte heller höjt men tog 21 chins igen häromdagen.
Dipsen går sämre, vet inte om det beror på det nya schemat. Kör dips & bänk måndag och sen dips & triccar på Frdagen.

Men nu har jag faktiskt beställt Kolozzeum protein & kreatin så nu blir det andra bullar Kör grossistengym i vanliga fall men nu var det faktiskt billigare här. Hoppas det smakar allright....

Hehe censureras konkurrerande varumärken haha

[Simson]

Ok, snabbrapport:

Tisdag, ryggpass:

Chins
20

Mark
200/6
200/6
200/6 jes!! säsongsbästa, börjar närma mig PB här nånstans tro jag Mycket vilja på sista setet

Chins, urladdad
11
8


T-Bar row, Neddrag bakom nacken

Chins, negativa/Eccentriska

Over & Out

[Simson]

Bröstpass

Bänkpress

130/6
130/5+1
130/5+1

Killen som passade höll i stången dom sista repsen och jag är inte säker på hur mycket han hjälpte. Det var iaf inte tre raka sexor så ingen höjning nästa gång :/

Dips
25
20
19
16
Tänkte köra lite jämnare utan att ta ut mig helt i 1a setet, det gick sådär...


Cable flies stittande och stående underifrån

Mage,
Crunches, utrullningar, sido extensions.

[Simson]

Benböj
160/6
160/6
160/6 yeah!!

Tror att det var hyfsat djup på dem, körde med nya breda ställningen. Det tar sig

Utfall mot stepup mojj

80/5
80/5
80/5

Raka mark
150/5
150/5
150/5

Puh.... inte mycket energi kvar sen...

Men najs pass

Hoppas dips & chins sitter imorgon....

[Simson]

Bänkpass:

Bänkpress
130/6
130/5
130/5

Rackarns inga raka 6or... detta va iaf helt själv!

Dips
25
20
17

Övre bröst, i CC, sittande & stående
Mage:
situps, utrullningar, benlyft

[dude]

illa men nasta pass sitter alla setten!

[Pepz]

ändå är 6reps på 130kg grymt!

[Simson]

Tackar för uppmuntran, det går rätt segt nu. Inte riktigt motiverad att ta tag i det heller :/

Idag var det cardio, har gått upp i en vikt av 90kg!? WTF? Satte det som smärtgräns för viktupgång inför säsongen så nu ska jag inte öka mer utan försöka strama till cardion lite medan sexpacket fortfarande syns.... 2ggr/vecka åtminstone, det borde funka.

20min crossfit,

Chins
20, tror det börjar bli en psykologisk gräns vid 20 typ :S

10min rodd,

Chins 18

15 min crossfit igen

Chins 15
puh.

Stet

[Simson]

Benpass (Torsdags....)

Böj
165/5
165/6
165/5

Nice + 5kg från förra gången typ

Kom ner fel i första setet och missade sista repen, annars gick det OK. Har satt ställningen så att jag alltid går ner och slår i för att säkra djupet, funkar OK. Såvida man inte kommer ner snett och slåt i ena sidan först, då kan det bli lite vajsing.

Lite andra blandade benövningar,
Utfall
Raka mark
Nån djup benmaskin

[Simson]

Chins
22, PB!!! Sweet

Mark

Uppvärmning


200/1
210/1
220/1 Nice, säsongsbästa (PB 230)

200/6
205/4
210/3 Hehe kunde inte låta bli att öka på lite...

Chins +15kg
8
6
Några explosiva & lite negativa.

Roddmaskin ~10min 2500m
Crossfit maskin 2x10min

Fick instruktioner för roddmaskinen av en tjejj som tävlar i rodd, hade inte fattat hur det där med motståndet fungerade och hur tekniken skulle göras riktigt. Hoppas kunna jobba på det

Nice pass

[dude]

22chins!!!Sweet kommer ju aldrig komma ikapp dig!

[Pepz]

du är bra, jäkligt bra