#sallad

[Määng]

Måndag 13 juli -15

#102

Marklyft
70kg*5
90kg*3
110kg*2
130kg*1
150kg*1
130kg*3, 3, 3, 3, 3

Frontböj, ATG
60kg*7, 7
65kg*4
60kg*5

Benpress
130kg*4
110kg*10, 7

Lårcurl
95kg*5
75kg?*3set minns inte reps

Benlyft
3set på kv

[Määng]

Tisdag 14 juli -15

#103

Stående Press
35kg*5, 5, 5, 5, 5

Chins
108.4(kv+30kg)*4
104.8(kv+25kg*4
98.5(kv+20kg)*5, 3

Dips
93.8(kv+15kg)*6, 6, 6

Hantelrodd, köttar mode (ostrikt)
42kg*8, 6
40kg*6

Sittande Triceps Extensions med Hantel, rest pause
26kg*8, 2, 1

Hantelcurl, rest pause
16kg*10, 3, 2

Tänkte vända på dygnet nu när jag är ledig tre dagar så jag sov bara tre timmar. Vaknade och svalde 500mg och drog och tränade. Gick rätt bra ändå.

[Määng]

Torsdag 16 juli -15

#104

Knäböj
75kg*5, 5, 5, 5, 5

Rumänska Mark
100kg*10, 4
80kg*10, 4

Greppet failade.

Hann inte något mer.

[Määng]

Lördag 18 juli -15

#105

Bänkpress
80kg*5, 5, 5, 5, 5

Stångrodd
76.25kg*5
70kg*6
62.5kg*8
60kg*7

Sned Hantelpress
32kg*7
30kg*7
28kg*6

Kabelrodd
65kg*10, 7
60kg*9

Pushdowns, rest pause
27.5kg*11, 4, 2

Hantelcurl
18kg*12, 2, 1

[Määng]

Måndag 20 juli -15

#106

Marklyft
70kg*5
100kg*3
120kg*1
135kg*3, 3, 3, 3, 3

Frontböj
62.5kg*6, 6, 4
60kg*4

Benpress
120kg*6
110kg*7, 6

Lårcurl, dropset
95kg*7, sen körde jag 2 drop på okänd vikt

Benlyft
Rest pause 3 set

Frontböjen gjordes med fokus på att hålla ryggen onödigt upprätt, tror det hjälper bakböjen bra. Jobbade natt, sov tre timmar och for tränade. Gick trögt. Passet tog 80 minuter.

[Määng]

Tisdag 21 juli -15

#107

Stående Press
37.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Chins
109.7kg(kv+30kg)*4 RPB
104.7kg(kv+25kg)*4
99.7kg(kv+20kg)*5
Kv*8

Dips
94.7kg(kv+15kg)*10, 7, 5

Hantelrodd
42kg*8
40kg*8, 6

Sittande hantelextensions, rest pause
26kg*10, 3, 2

Hantelcurls, dropset
20kg*7 + 3drop

[Määng]

Torsdag 23 juli -15

#108

Knäböj
77.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Rumänska Marklyft
70kg*15
105kg*8, 10, 6

Utfall
30kg*6, 6, 6

Benspark, dropset
75kg*7 + 2drop

Kabelcrunches
3set

[Määng]

Fredag 24 juli -15

#108

Bänkpress
82.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Stångrodd
50kg*10
60kg*8, 6
55kg*7
50kg*7

Sned Hantelpress
32kg*8, 6
28kg*8

Kabelrodd
67.5kg*6
62.5kg*7
60kg*6

Pushdowns, rest pause
27.5kg*13, 3, 2

Stångcurl, rest pause + dropset
35kg*11, 2, 1 +2drop

[Määng]

Söndag 26 juli -14

#110

Marklyft
140kg*3, 3, 3, 3, 3

Frontböj
62.5kg*6, 5, 4
60kg*4

Benpress
120kg*8, 6
110kg*8

Lårcurl, rest pause och ett drop
95kg*8

Benlyft
3set

Går rätt bra nu. Beror nog på att jag är så upptagen med allt annat så träningen ligger någonstans i bakgrunden och är bara något jag gör per automatik.

[Määng]

Måndag 17 juli -15

#111

Stående Press
40kg*5, 5, 5, 5, 5

Chins
Kv+30kg*4
Kv+20kg*6, 4

Pullups
Kv*8

Dips
Kv+20kg*6
Kv+15kg*8

Gjorde ont så bytte övning.

Plan Hantelpress
34kg*6

Hantelcurl
20kg*8 och lite till

+Triceps och Utsida axlar orkar inte skriva

Ursprungligen postat av Määng

Går rätt bra nu. Beror nog på att jag är så upptagen med allt annat så träningen ligger någonstans i bakgrunden och är bara något jag gör per automatik.

Skulle inte ha skrivit det där. Satan vilket skit pass det blev idag.

[Taurus]

hur låg det till med deffen? samma fart fortfarande?

[Määng]

Ursprungligen postat av Taurus

hur låg det till med deffen? samma fart fortfarande?

Blev för psykiskt tungt med nattjobb i samband med deff så jag la projektet på is till jag slutar jobba nästa vecka. Däremot har jag fått smak för ökningarna nu så jag vet inte hur jag ska klara av att ta upp deffen igen. Kan hända att jag skiter i det och jagar progression som ett psyk istället. Svårt val det här alltså.

[Taurus]

Ursprungligen postat av Määng

Blev för psykiskt tungt med nattjobb i samband med deff så jag la projektet på is till jag slutar jobba nästa vecka. Däremot har jag fått smak för ökningarna nu så jag vet inte hur jag ska klara av att ta upp deffen igen. Kan hända att jag skiter i det och jagar progression som ett psyk istället. Svårt val det här alltså.

Haha exakt EXAKT vad jag känner. Idag är första dagen på 6 månader jag är klar i huvudet. Allt för den jävla maten. Reserverar mig för psykbulk bara, det kommer slå tillbaka. kör balans ett tag så jag kommer ikapp

[Määng]

Ursprungligen postat av Taurus

Haha exakt EXAKT vad jag känner. Idag är första dagen på 6 månader jag är klar i huvudet. Allt för den jävla maten. Reserverar mig för psykbulk bara, det kommer slå tillbaka. kör balans ett tag så jag kommer ikapp

Haha. Jag försöker ju köra på balans men det verkar som att min nya setpoint är att vara ett fetto så det är svårt.

[Taurus]

Ursprungligen postat av Määng

Haha. Jag försöker ju köra på balans men det verkar som att min nya setpoint är att vara ett fetto så det är svårt.