Tärningen är kastad v2.0

[Galt]

Du jobbar på fint herr jan,nice att du hittar småsaker som tex 10 mins kcalförbränning att öka på,det gillar jag starkt!vittnar om en rejäl vinnarskalle,en fråga när du kör 2 pass på en dag,hur lägger du då upp den periodiska fastan?

[i0Janki78]

Ursprungligen postat av Galt

Du jobbar på fint herr jan,nice att du hittar småsaker som tex 10 mins kcalförbränning att öka på,det gillar jag starkt!vittnar om en rejäl vinnarskalle,en fråga när du kör 2 pass på en dag,hur lägger du då upp den periodiska fastan?

Man måste alltid ha något att jaga när man tränar, allt blir mer eller mindre en tävling mot en själv för att hålla motivationen på topp.
Äter som vanligt mellan 12:00 och 20:00, ökar mängden mat för dagen för att orka dra av 2 pass.
Vid 15:00 blir det ett mellanmål för att ladda inför träningen som blir kring 16:30 då jag slutar jobbet 16:00.
Sen äter jag middag när jag kommer hem.
Till morgonpasset blir det BCAA och fram till lunch ytterligare en eller 2 shakes med BCAA..

[Galt]

Ursprungligen postat av i0Janki78

Man måste alltid ha något att jaga när man tränar, allt blir mer eller mindre en tävling mot en själv för att hålla motivationen på topp.
Äter som vanligt mellan 12:00 och 20:00, ökar mängden mat för dagen för att orka dra av 2 pass.
Vid 15:00 blir det ett mellanmål för att ladda inför träningen som blir kring 16:30 då jag slutar jobbet 16:00.
Sen äter jag middag när jag kommer hem.
Till morgonpasset blir det BCAA och fram till lunch ytterligare en eller 2 shakes med BCAA..

aha oki nice!

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och dips
Militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg

Deltoid maskin
1x10 40kg
1x8 50kg
Dropsets
1x5 60kg – 1x8 30kg
1x5 60kg – 1x8 30kg
1x5 60kg – 1x8 30kg

Omvända hantelflyes
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Kryssdrag
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Dips - KV
1x10

1set = 15st, vila 15s mellan seten
3set + 6reps

Vila 2min

1set= 10st, vila 15s mellan seten
5set + 5reps

Vila 2min

1set= 5st, vila 5s
4set + 4reps

Vila 2min

Max
1x23

Fortsatt försiktigt med ryggen så 50kg fick räcka för militärpressen.
Hade inte riktigt motivation att reppa ut på dipsen så körde med kort vila mellan seten och fick jobbat upp riktigt go mjölksyra.
15s går himla snabbt märkte jag, sen ska vi inte snacka om 5s… han knappt andas innan man skulle reppa vidare hehe
Sammanlagt blev det ett helt gäng med dips, 163st.

I eftermiddag blir det ett ryggpass.

[i0Janki78]

Yepp, då hopar sig alla motgångar på en och samma gång.
Äckliga förkylning har sugit kraften ur mig och mina ögon har murats igen av massa klet.
Så ingen eftermiddagsträning igår och inte heller träning i morse…
Nu får det vara slut på smärta och sjukdomar så man kan gå tillbaka till gymmet och öka i ALLT!

Enda glädjen i detta elände är att diet avslutas i morgon, dock inte sommarklar så får bli en fortsättning lite senare i vår.
Tråkigt att de senaste 3 veckorna har träningen blivit rätt lidande av diskbråck, rännskita och nu förkylning med ögonklet.

Får ändå leka med dietscheman och noja ihop med min polare som ville ha hjälp.
Han är inne på sin första vecka, då han gett mig tills 1:a juni på mig så slipper han gå hungrig i början iaf hehe

Så dagens rapport är helt enkelt att det är surt att vara mig just nu!

I morgon en ny dag med nya möjligheter

[Galt]

vet hur det känns med alla dessa motgångar i form av sjukdomar när man är småbarnsförälder,men är bara att försöka fokusera på andra ting under dessa situationer även om det är betydligt svårare än det låter!funderar själv tex på att allvarligt börja dreja eller måla med akvarell eller nått,då styrketräningen är underbar när det går framåt,men knäckande på sinnet i annat fall.

krya på dej,och jag tipsar dej om en sak nu som jag sällan gör själv;-)
låt vilan ta sin tid!stressa inte iväg så fort du slutar snora,utan låt kroppen bli helt frisk...hahaha tänk vad enkelt det är att ge folk råd,men ack så jädrans svårt att följa samma själv;-)anyway get well soon

[i0Janki78]

Ursprungligen postat av Galt

vet hur det känns med alla dessa motgångar i form av sjukdomar när man är småbarnsförälder,men är bara att försöka fokusera på andra ting under dessa situationer även om det är betydligt svårare än det låter!funderar själv tex på att allvarligt börja dreja eller måla med akvarell eller nått,då styrketräningen är underbar när det går framåt,men knäckande på sinnet i annat fall.

krya på dej,och jag tipsar dej om en sak nu som jag sällan gör själv;-)
låt vilan ta sin tid!stressa inte iväg så fort du slutar snora,utan låt kroppen bli helt frisk...hahaha tänk vad enkelt det är att ge folk råd,men ack så jädrans svårt att följa samma själv;-)anyway get well soon

Ja du om någon vet hur det är med sjukdomar och elände som sätter käppar i hjulen för ens framfart på gymmet.
Ska ha ditt tips i bakhuvudet,lovar inget men ska tänka på det som sagt hehe


DONE!! Vecka 15 av 15
Vikt 83,8kg -10,2kg (startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm -1cm (start 45cm)
Bröst 115cm +/- 0
Överarm 41,5cm -1,5cm (start 43cm)
Underarm 35cm +/- 0
Midja 78cm /81cm -9cm / -13 (start 87cm / 93cm)
Lår 65cm -3cm (start 68cm)
Vad 41,5cm -1,5cm (start 1,5cm)

Yepp då var det klart med diet för denna gång. En liten återhämtningsperiod är på sin plats och filar på upplägg hur jag ska köra framöver med både kost och träning.
Resultatet är bra men en vill ju alltid mer liksom.
Kikade lite vart jag startade för 2år sen efter uppehåll, då blir man allt lite stolt över en själv.
Vart en grym resa och lärt mig en himla massa av både böcker och erfarenheter jag skaffat mig på vägen.

Från start i januari 2011 vägde jag 108kg och helt otränad efter massa år av uppehåll och slapphet.
Hittade dock ingen bild i mobilen från starten men väl en från 2011-12-12.
Gått upp från 92kg sen vår/sommar i någon form av självlögn av bulk, vikt kring 102kg styrkan har aldrig ökat lika bra, men fet blev man på köpet.
Här lärde jag mig att använda grisbulk som ursäkt för äta är inget man ska hålla på med
Men så glad jag ändå var hahahaa
dec2011.jpg

Dagens form vid 83,6kg
20130214.jpg

tutte.jpg

Skillnaden är påtaglig och som sagt, nu köttar jag vidare mot nya höjder.
-80kg och dubbla kroppsvikt i bänk är långsiktiga målet för i år!
Lets get it on!

Idag är ingen vanlig dag, för idag fyller min dotter 7år
Tiden bara springer iväg!
...ok jag aka gubben blir 35 idag med...
Så lite extra gott till middag blir det ikväll

[Bryggan]

Grattis till dig och dottern då och ett extra grattis till dig för de fina resultaten du uppnått.

[Galt]

Dubbel grattis till gubben och tösen då:-)och grymt bra jobbat på ännu en väl utförd dietresa!nu till det svåra,att inte bulka upp sej igen;-)men bra att du satt upp dom direkta målen i bänk kontra dubbla kroppsvikt,tror det om något kommer göra dej så gott som tvungen att bibehålla någorlunda bra vikt!vore nästan coolare om du lyckats med en fu-bänk på 150kg,kanske något att träna inför...tänker även på ryggen din som stundtals bråkar,kanske får hålla längre på bänkresan din?

Anyway:-)Grattis och grymt bra jobbat!odu glöm ej frun din idagalla hjärtans dag and shit

[eulalia]

Grattis till er båda! Bra jobbat med dieten ännu en gång! Lite festligare mat och fullproppad med energi så kommer du snart att skrämma bort alla baciller och vara tillbaks på gymmet. Jag är helt övertygad om att jag kommer att få läsa om kanonfina gymresultat framöver.

[bighulken]

grattis på er bägge .....

jo inte så lätt när käpparna sätts i hjulret då och då...
men som Ingemar stenmark sadeä e bar å åk............

ha de gött....hela familjen........;-)

[i0Janki78]

Ursprungligen postat av Bryggan

Grattis till dig och dottern då och ett extra grattis till dig för de fina resultaten du uppnått.

Tackar och bockar! Kul att du lämnade ett avtryck i skriftlig form i min journal.

Ursprungligen postat av Galt

Dubbel grattis till gubben och tösen då:-)och grymt bra jobbat på ännu en väl utförd dietresa!nu till det svåra,att inte bulka upp sej igen;-)men bra att du satt upp dom direkta målen i bänk kontra dubbla kroppsvikt,tror det om något kommer göra dej så gott som tvungen att bibehålla någorlunda bra vikt!vore nästan coolare om du lyckats med en fu-bänk på 150kg,kanske något att träna inför...tänker även på ryggen din som stundtals bråkar,kanske får hålla längre på bänkresan din?

Anyway:-)Grattis och grymt bra jobbat!odu glöm ej frun din idagalla hjärtans dag and shit

Vikten får inte springa iväg många kilon då man ska ner till 80kg inom en snar framtid.
FU-bänk på 150kg, ska ge det ett försök helt klart
Är FU som gäller när jag väk blir frisk från bacillerna som attakerat mig.
...en utmaning är en utmaning hehe

Ursprungligen postat av eulalia

Grattis till er båda! Bra jobbat med dieten ännu en gång! Lite festligare mat och fullproppad med energi så kommer du snart att skrämma bort alla baciller och vara tillbaks på gymmet. Jag är helt övertygad om att jag kommer att få läsa om kanonfina gymresultat framöver.

Tackar tackar!
Mat åkte ner i mängder toppat med vin och några öl hehe
Resultaten på gymmet skulle bara våga lysa med sin frånvaro!

Ursprungligen postat av bighulken

grattis på er bägge .....

jo inte så lätt när käpparna sätts i hjulret då och då...
men som Ingemar stenmark sadeä e bar å åk............

ha de gött....hela familjen........;-)

En får tacke Mr Hulk!

Utan lite käppar i hjulen så skulle allt gå för enkelt, man uppskattar dagarna utan käppar mer nu.


Igen träning idag heller då näsan är än mer täppt och ögonen får man bända upp med kofot på morgonen.
Blir vila i helgen och 2 kalas ska hinnas med, en på lördag med familjen och på söndag ska Wilma ha sitt kalas för tjejerna i klassen.
Fullt ös med andra ord.

Igår blev det matkoma deluxe!!
500gram fläskfilé med 500gram klyftpotatisar, lite bearnaisesås till det.
Chillinötter och öl, senare kex med brieost och vin.
Han även få i mig en påse bilar och ett halvt paket GBglass med smaken av lakrispuck.

Presenten blev presentkort från denna sida:
http://www.liveit.se/upplevelseprese...FQR2cAodEx0AxQ
Ska väljas med omsorg!!

Ikväll så ska jag äta något jag längtat efter ett tag, finsk korv och hemlagad potatismos.


Fått till ett kort på ryggen nu med, får bjuda på den med.
rygg.jpg

[Magnus Larsson]

Grattis då, 35 här med - som jag längtat

[i0Janki78]

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Grattis då, 35 här med - som jag längtat

Tackar!
Förstår hur skönt du också måste ha tyckt det var när väntan äntligen var över, nu kan man börja leva normal igen.

Idag har jag fått till ett pass på gymmet!!
Inte helt på banan med förkylningen och ryggen är som den är, men ett litet bröst pass klämdes in iaf.

Dagens pass
Bröst
Bänkpress FU
1x20 40kg
1x20 60kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x3 120kg
1x2 120kg
1x2 120kg
1x20 80kg

Hantelflyes snedbänk
4x8 22kg

Galten: Är låååångt kvar att till 150kg...

När träningskompisen körde peckdeck som avslutning så passade jag på att köra armhävningar och situps.
20armhävningar följt av 50situps x4.
Kördes i et svep.
Det fick räcka för idag.
Pga ryggen så kör jag FU bänk samt inga tunga hantelpressar.
I morgon blir det rygg eller axlar.

[Gober]

35!!!! Herregud!


två år kvar.