Rawrx avfettar och blir stark

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Bryggan

Det händer grejer snabbt med dig ser jag. Grattis!

Tack!

Jag tror själv att det kommer att gå lite trögare ett tag nu, men just nu ser jag mest fram emot att bli "klar" med min bantning/deff som pågått ett tag.

Kortsiktigaste delmålet är < 90 kg.

Mål på längre hål, vara i riktigt fin form i mitten av september då jag åker utomlands. Jag tar gärna 100 kg i bänkpress tills dess också

Efter det kommer jag nog dra igång med någon halvbulk, troligt att jag kommer börja jobba på annan ort, så gäller att hitta nytt gym och inte komma av mig då.

[Färssen]

Riktigt bra jobbat med viktnedgången! Nästan 30kg det är fan inte lite, och styrkeökningar på det är ju kalas. Du hann före mig med hantelpressen också ser jag

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Färssen

Riktigt bra jobbat med viktnedgången! Nästan 30kg det är fan inte lite, och styrkeökningar på det är ju kalas. Du hann före mig med hantelpressen också ser jag

Tack! Ja jag tog 40-kg, men det är med nöd och näppe jag klarar av att tvinga ut en rep. Nästa steg på 42,5 kg känns rätt fjärran just nu, men hantelpress är nog det roligaste på gymmet efter marklyften, så här skall nötas!

Känner extra press varje gång jag tittar i mitt kalkylark med tvåveckors-noteringarna också, för hittills har jag lyckats öka i någonting varje gång, vägrar ha en rad som ser likadan ut (eller sämre) än den före

[Rawrx]

Svårt att hålla sig från gymmet. Blivit nästan varannan dag på sistone. Känns som jag borde ta en vilovecka nån gång men det är ju så kul att träna, speciellt nu när det gått så bra!

Knäböj

8x20kg
4x60kg
1x80kg
4x95kg (kraft till nån rep kvar men ville inte dö på fläcken)
5x90kg
6x85kg
8x80kg
12x75kg (öörrrk)

Hantelpress

Borde väntat med detta till nästa pass.

8x20kg
4x30kg
4x35kg
7x30kg
12x20kg
11x15kg

Enarmsrodd med hantel

Lite högreppare. Kul och förjävla plågsamt!

16x17.5kg
16x17.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
20x10kg
20x10kg

Pull-Up

3

Chin-Up

4
3
2

Dips

2
3


Inga särskilda kommentarer, tänkte köra en tung övning till men var rätt slut bara på detta.

[Bryggan]

Ursprungligen postat av Rawrx

Känner extra press varje gång jag tittar i mitt kalkylark med tvåveckors-noteringarna också, för hittills har jag lyckats öka i någonting varje gång, vägrar ha en rad som ser likadan ut (eller sämre) än den före

Akta dig noga för skador mannen!! Då tappar du allt och får börja om från början igen i princip.

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Bryggan

Akta dig noga för skador mannen!! Då tappar du allt och får börja om från början igen i princip.

Absolut. Jag har undvikit bänkpressen ett antal månader innan jag 'började om', och hittills har det gått bra. Jag undviker råmaxningar som jag höll på med mycket innan, och kör aldrig till failure.

[Rawrx]

Dagens ansträngningar:

Rask promenad: 2x4,5 km. (45 min vardera)

Nu skall fläsket sprängas. Imorgon blir vilodag från gymmet och ytterligare promenader för att sedan köra ett hårt pass på torsdagen, sista kvällen innan jag drar till Finland för dödsmidsommarsupning och grilling.

Skall återvända på måndag minst 5 kg tyngre!

[Rawrx]

Dagens morgonvikt: 90.0 kg

Jag har alltså 2 dagar på mig att minska -0.1 kg för att uppnå mitt uppställda midsommarmål Nu gäller det att äta strategiskt!

[Fetbulle]

Ursprungligen postat av Rawrx

Dagens morgonvikt: 90.0 kg

Jag har alltså 2 dagar på mig att minska -0.1 kg för att uppnå mitt uppställda midsommarmål Nu gäller det att äta strategiskt!

-0.1kg fixar du lätt! Det är ju -700kcal, ät på kaloribalans och ta en timmes rask promenad och du är klar, eller skippa att käka något bara.

Fast vad händer under midsommar.. Man kanske vaknar upp i hangover-anda för att se att man gått upp 1kg av all sill.

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Fetbulle

-0.1kg fixar du lätt! Det är ju -700kcal, ät på kaloribalans och ta en timmes rask promenad och du är klar, eller skippa att käka något bara.

Fast vad händer under midsommar.. Man kanske vaknar upp i hangover-anda för att se att man gått upp 1kg av all sill.

Kan meddela att jag lyckades Vägde in på 89,9 kg idag! Trodde det skulle vara mindre eftersom jag åt så lite och var ute på lång promenad.

Bestämde mig för vilo-vecka och svullhelg nu, så kan jag koppla av lite och njuta av midsommar!

[Rawrx]

Summa midsommarhelgen

Träning: Ingen
Mängd grillad mat intagen: Enorm
Mängder öl druckna: Kopiösa
Övriga onyttigheter: Tappade räkningen redan i fredags

Vägde mig imorse:

Morgonvikt: 90,5 kg
Midjemått (fuskmätt) 82,0 cm

[Rawrx]

Måndag

Lite halvsegt men fick ändå lite vikter lyftna.

Marklyft

5x60kg
2x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
2x130kg
2x130kg
3x120kg

Hantelpress

10x20kg
4x30kg
4x35kg
8x30kg
8x22.5kg
8x17.5kg

Sittande rodd i maskin

10x50kg
6x80kg
10x60kg
12x40kg
20x20kg
10x50kg

Pull-Up

3

Chin-Up

3

Armhävningar på handtag

24

Bifogar också en bild som utlovad, efter helgens svullande och supande. Morgonvikt var 90,5 kg. Bild tagen precis efter passet så pumpad och svullen!

[Rawrx]

Ganska okonstlat pass idag. Inga rekord och så, tog det "lugnt" med lite lägre vikter.

Knäböj

10x20kg
5x40kg
1x80kg
4x90kg
6x85kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg

Bänkpress

10x20kg
4x50kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
7x50kg
8x40kg

Triceps pushdown

10x15kg
4x30kg
3x30kg
5x20kg
16x15kg
10x15kg

Flyes

12x12.5kg

Chin-Up

4
3
2
1

Pull-Up

2

[Rawrx]

Lördag

Marklyft

5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x135kg
1x135kg
2x130kg
2x125kg
2x120kg
5x110kg
5x100kg

Hantelpress

12x12.5kg
4x30kg
5x35kg
5x35kg
7x30kg
8x20kg
19x15kg

Stående axelpress

Provade detta.. var inte mumma för vänsteraxeln direkt.

10x12.5kg
4x15kg
3x20kg
4x20kg

Triceps pushdown

12x25kg
10x20kg
13x15kg
25x10kg

Pull-Up

4
2
1

Chin-Up

3
1

Enarmsrodd med hantel

Hähä detta var fin avslutning på passet!

26x15kg
26x15kg

[Fetbulle]

Smalare och smalare, starkare och starkare, för var dag som går Rawrx. Fortsätt såhär! Du börjar ju bli en riktig anhängare till chinsen.