Det som inte dödar härdar! - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

Zarfot · 2013-01-15, 20:42

Bänkpress
20 x 10
50 x 5
60 x 4
70 x 5 RPB
70 x 3
70 x 4

Lutande hantelpress
22 x 12
24 x 8
22 x 9
22 x 7

Kabelflyes
4 set 8-12 reps

Sidolyft
7 x 10
7 x 8+1
6 x 9+2
6 x 8+2

Upright row med hantel
16 x 9
14 x 11
14 x 11
14 x 10

Gött pass och riktigt härligt att jag klarade av att köra hantelpressarna såpass bra.

Zarfot · 2013-01-17, 19:42

Knäböj
20 x 10
50 x 5
60 x 3
77,5 x 5 Utan bälte
85 x 5
85 x 5
85 x 5
95 x 4 RPB

Benspark
65 x 15
80 x 12
90 x 8 RPB
75 x 13

Sittande lårcurl
55 x 12
62,5 x 10
70 x 8
55 x 13

Utfall
1 set

Liggande benlyft
3 set viktade
1 set vanliga

Zarfot · 2013-01-19, 11:27

Liggande triceps extentions
8,5 x 15
18,5 x 10
23,5 x 4
33,5 x 10 RPB
33,5 x 6
33,5 x 5
28,5 x 10
Kände mig riktigt stark första setet, men sen tappade jag orken helt. Jag skulle kanske sparat någon rep första setet.

Frenchpress med rep i kabel
10 x 15
12,5 x 12
15 x 10
17,5 x 8

Triset med lite tricepsskit
3 set

Stångcurl
13 x 10
23 x 5
28,5 x 3
35,5 x 6 RPB
35,5 x 5
35,5 x 4+1
35,5 x 4+1

Hantelcurl
10 x 10
10 x 8
8 x 10
8 x 11

Bamsecurl
4 set

Superset, omvänd stångcurl och underarmscurl
3 set

Lite halvdant pass. Kände mig rätt slö, men det gick rätt bra ändå.

Zarfot · 2013-01-20, 19:15

Marklyft
40 x 12
70 x 5
100 x 7 Utan remmar
117,5 x 5
117,5 x 5
132,5 x 3
132,5 x 4 RPB
Riktigt jävla gött! Kändes riktigt tungt när jag körde 5orna, men 132,5 gick ju finemang!

Latsdrag
26 x 10
47 x 5
67 x 8 RPB
67 x 7
67 x 7
57 x 12

Stångrodd
20 x 10
45 x 8 Supinerat
45 x 8 Supinerat
45 x 8 Pronerat
45 x 9 Pronerat

Hantelshrugs
14 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
26 x 15

Facepulls
24,5 x 8
21 x 9
21 x 9
17,5 x 13

Liggande benlyft
3 set viktade
1 set vanliga

Gött pass som gick hyfsat fort för en gångs skull.

Zarfot · 2013-01-21, 20:13

Bänkpress
20 x 15
45 x 10
60 x 3
70 x 5
70 x 5
70 x 4
60 x 9

Lutande hantelpress
24 x 8
24 x 6
24 x 6
24 x 6

Kabelflyes
4 set 8-12 reps

Sidolyft
4 set med drop på sista

Drag till bröstet med hantel
4 set 8-12 reps

Rätt bra pass, men tempot var verkligen otroligt segt.

Zarfot · 2013-01-23, 20:09

Knäböj
20 x 10
50 x 5
70 x 3
80 x 5 Utan bälte
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
97,5 x 4 RPB

Benspark
60 x 15
90 x 10 RPB
90 x 10
90 x 9 + 1

Sittande lårcurl
57,5 x 12
62,5 x 10
70 x 8
57,5 x 13

Liggande benlyft
3 set

Var riktigt seg idag. Efter varje set knäböj var jag helt yr och kunde knappt stå upp. Det kan nog vara en kombo av att jag har ätit lite halvdant och att jag sovit lite lite. Får bli bättring på det, så jag kan smälla av ett ordentligt armpass imorn.

Zarfot · 2013-01-25, 22:33

Riktigt kasst pass. Jag vet inte riktigt vad det var med mig, men jag hade ingen ork alls. Orkade inte skriva upp vad jag körde, men lyckades i alla falla inleda passet med PB:Liggande triceps extentions 6 reps på 35,5kg.
Körde 12 set triceps och bara 3 set biceps innan jag stack därifrån.

antisleep · 2013-01-26, 01:18

Citat:

Ursprungligen postat av Zarfot

Riktigt kasst pass. Jag vet inte riktigt vad det var med mig, men jag hade ingen ork alls. Orkade inte skriva upp vad jag körde, men lyckades i alla falla inleda passet med PB:Liggande triceps extentions 6 reps på 35,5kg.
Körde 12 set triceps och bara 3 set biceps innan jag stack därifrån.

För lite av den fina chokladen som du hade utanför ICA förut

Zarfot · 2013-01-26, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av antisleep

För lite av den fina chokladen som du hade utanför ICA förut

Haha! Mer choklad löser nog alla problem

Får hoppas den ger mig lite extra ork till ryggpasset idag!

Zarfot · 2013-01-26, 19:12

Marklyft
20 x 10
50 x 5
70 x 5
102,5 x 7 Utan remmar
120 x 5
120 x 5
135 x 3 PB
135 x 3

Latsdrag
26 x 10
47 x 15
50 x 12
57 x 10
67 x 6 + 1

Stångrodd
2 set supinerat och 2 pronerat på 50kg

Hantelshrugs
30 x 12 RPB
30 x 11
30 x 12
26 x 15

Facepulls
12,5 x 15
15 x 12
17,5 x 10
21 x 8
24,5 x 8

Liggande benlyft
3 set med vikt 1 utan

Topseten i marklyften var riktigt jävla tunga idag. Filmade sista setet och ryggen böjdes lite på vägen upp. Får filma igen nästa pass och se om det är samma sak då.

Zarfot · 2013-01-27, 18:58

Bänkpress
20 x 10
40 x 10
50 x 5
60 x 3
70 x 5
70 x 5 Film
70 x 5 Gött!
70 x 4
Körde ett extra set, men var inte alls taggad så det gick åt helvete.

Inte dåligt röd på slutet

Lutande hantelpress
18 x 15
22 x 12
24 x 8,5
24 x 6 + 1
Skulle egentligen kört 18,20,22,24, men eftersom några höll på med någon idiot-crossfit som aldrig tog slut, så fick det bli fel vikter

Kabelflyes
4 set 8-12 reps

Sidolyft
4 set, drop på sista

Drag till bröstet med hantel
12 x 15
14 x 12
16 x 10
18 x 6 PB

Gött pass som gick förhållandevis snabbt.
När jag ska börja deffa ska jag nog testa att köra 531. Som nybörjare borde den långsamma progressionen gå att få även vid deff och om inte annat så verkar det vara ett ganska roligt upplägg.

V.8 sticker jag till alperna och blir borta i 10 dagar. Den sista veckan innan det funderar jag på att verkligen käka som in i helvete för att kunna träna stenhårt.

antisleep · 2013-01-27, 20:27

Fifan va aggressiv du ser ut att vara när du går mot kameran, man blir ju fan rädd!

Bra pressat, helt klart!

Zarfot · 2013-01-27, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av antisleep

Fifan va aggressiv du ser ut att vara när du går mot kameran, man blir ju fan rädd!

Bra pressat, helt klart!

Tackar tackar! Måste vara lite arg när jag kör för att orka det där lilla extra

antisleep · 2013-01-27, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Zarfot

Tackar tackar! Måste vara lite arg när jag kör för att orka det där lilla extra

Hahaha

Zarfot · 2013-01-29, 19:47

Knäböj
20 x 10 x 2
50 x 5
70 x 3
82,5 x 5 Utan bälte
90 x 5 x 3
100 x 3 RPB

Kände redan på uppvärmningen att det inte skulle gå bra. Var förjävla stel och hade inte någon explosivitet i bottenläget ens på uppvärmningen. Kändes som att jag skulle spy efter varje set och när jag var klar så var jag helt snurrig. Satte mig i bensparken och körde ett lätt set, men jag orkade inte köra av någon konstig anledning. Sket i att köra något mer eftersom det nästan kändes som att jag skulle svimma.