Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

Träningen flyter på, Strömstadmilen på lördag, wish me luck!

[Everest]

Kör hårt!

[Limpanz]

På väg hem från Strömstad nu. Var många bra svenska löpare med som jag hade räknat med. Kände mig lite stel och lite småont på uppvärmningen så tänkte att jag skulle gå ut lugnt. Det var två varv à 5 km, varav första gick på 18 blankt med lite känningar. Jag kom in på cirka 36.30 (väntar fortf på tiderna) men över det var det inte. Godkänd tid för en relativt jobbig bana med lite småproblem på vägen :-)

Nästa helg tävlar jag i varberg, hoppas vi ses där någon?

[944RS]

Bra kört idag!

Jag får nog tyvärr hoppa över Varbergsloppet i år då min vad inte är bra. Men förhoppningsvis kanske jag kan ställa upp i Falkenberg iallafall.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av 944RS

Bra kört idag!

Jag får nog tyvärr hoppa över Varbergsloppet i år då min vad inte är bra. Men förhoppningsvis kanske jag kan ställa upp i Falkenberg iallafall.

Hoppas det!

Sitter och väntar på kommande x-fit pass som ska ge mig lite mer bålstyrka förhoppningsvis. Veckan har bjudit på gång i skidbacken måndag, 2x400 m på 10000m-mål-tempo följt av 4x300 m max på bana på tisdagen och igår vart det helkropp, fokus bål på gymmet. På lördag stundar Varbergsloppet och imorgon blir det bara lite lätt. Hoppas iaf man kan persa på lördag, beror på vädret.

Ser ni en tunnis i blått linne det står IK Ymer på så är det jag, hälsa isf!

Bjuder även på formbild, ska få fler poser när jag kan få någon att ta bilderna. Känns bra, börjar få räfflor på tuttarna och fördjupningar på övre baksida rygg b.la!

[Limpanz]

Varbergsloppet.

Härligt väder. Perfekt för att få lite publik, om än lite för varmt för oss.

Lopproman skippar jag, blev PB, 36.05. Lite surt, under 36 hade inte skadat. Vi kör på det i Falkenberg om två veckor ist. :-D

[944RS]

Jag såg nog dig flera gånger idag! Kände tyvärr inte igen dig så det var nog dåligt med pepp från min sida.
Om du såg någon tunnhårig med svart t-shirt och svart labrador gå från vätskan vid 6km och vidare längs strandpromenaden mot mål så var det jag

Bra tid! Kul att det går framåt och i Falkenbergsloppet kommer du nog klara dig under 36!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av 944RS

Jag såg nog dig flera gånger idag! Kände tyvärr inte igen dig så det var nog dåligt med pepp från min sida.
Om du såg någon tunnhårig med svart t-shirt och svart labrador gå från vätskan vid 6km och vidare längs strandpromenaden mot mål så var det jag

Bra tid! Kul att det går framåt och i Falkenbergsloppet kommer du nog klara dig under 36!

Nu är jag full, men skriver ändå. Fan! Hälsa nästa gång :-)

[shadowfire]

fantastisk tid ju, grattis till ett väl utfört lopp!! du klarade värmen 10ggr bättre än mig

[Limpanz]

Ursprungligen postat av shadowfire

fantastisk tid ju, grattis till ett väl utfört lopp!! du klarade värmen 10ggr bättre än mig

Det gassade på rejält ett tag! Jag är nöjd ändock. Hoppas inte Falkenberg blir varmare iallafall. Det är lite jobbigare bana dessutom...

[stridis]

Läser journalen med intresse. Bra kondis du besitter.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av stridis

Läser journalen med intresse. Bra kondis du besitter.

Tack brah! Du är stark! Det vill jag med vara

Blev en vanlig runda á 10 km på cirka 45 minuter idag. Omotiverat pass då jag fortfarande var seg pga. sömnbrist sen helgen. Nu mår jag dock prima igen

Klubbintervaller imorgon, återkommer! Blir antagligen långa, alltså 2km styck.

[Limpanz]

Tis 17/07 - Intervallpass bana inomhus.

Uppvärmning utomhus. Totalt uppv/nedv. cirka 4 km

Intervaller - 12x400m

Syftet var jämnt tempo, att kunna hålla samma tider utan klocka. Målet var först cirka 77 sekunder när jag sprang med en tjej som tränade inför 1500m. Hon sprang också bara 4 intervaller ;-) De röda var de som hon var med på, resten körde jag själv. Sista intervallen barfota.

Tider: 76,77,75,75 75,75,75,75,73,75,75,74

Mycket nöjd med mina tider, trots att jag bara gick på känn Bra träningspass.

Ons - Helkropp gym, ca. 100 min

Träningen flyter på även på gymmet, har ökat lite till och från i alla övningar, men på många står det relativt still för tillfället. Jag har dock inte bråttom, så de får komma när de kommer


Försöker lägga kosten med balans på löpträningsdagar och överskott på gymdagar (500g köttfärs+600g potatis+3dl äggvita precis) Jag får mycket motion via jobbet plus att jag cyklar dit/hem så min kaloribalans är rätt hög. Ska mäta exakt hur hög i början av augusti.

Familjen kom hem och jag fick även hjälp med kroppsmätning. Ska ta mått en gång i månaden från och med nu. Vid 18:e juli med en utsträckt midja pga. massa mat ser det ut så här:

Axlar: 111
Bröstkorg: 93
Midja:78
Rumpa:93
Lår: 53 på båda.
Vader: 35 båda.
Överarm avslappnad: 27
Överarm, biceps spänd: 31

Har ingen aning om hur det kommer se ut om en månad, ska bli intressant

MVH

[Limpanz]

Torsdag 19/07 - X-fit 20 min

Övningar:
Dips, kv x 15
Knä-till-armbåge x 6
Djupa knäböj, kv x 15
Burpees x 10
Axelpress med stång & vikt x 10

Svintrött främst i axlar sedan gårdagens helkroppspass, men även bröst mestadels. Problemet med intensiteten i x-fit (eller crossfit) är att min kondition knappt får sig en match utan att musklerna släpar. nåja, jag jobbar på det. Hann nog ungefär 6 varv, jag tappade räkningen pga. trötthet.


Firade med al3ks' recept på boatmeal efteråt som hittas i 1000 sätt att äta baked oatmeal plus massa "vaniljsås" gjort på kasein. Så jävla gott.

Två löppass lär det bli till helgen plus helkropp på söndag. Imorgon går jag även på SEMESTER Nästa vecka lär därför bli ökad träningsdos.

Återstående lopp(som jag hittils är anmäld till) 2012

Falkenbergs Stadslopp - 28:e Juli
DM Mariestad, 10000m bana - 11:e augusti
Blodomloppet Jönköping - 21:a augusti
Midnattsloppet Göteborg - 25:e augusti
Kretsloppet Borås, 15:e September

Lopp jag ska anmäla mig till/funderar på:
Billingehusloppet Skövde, 13:e Oktober
Mössebergslunken Falköping, ?? Oktober

Och ev. något mer. Man måste ju hålla igång

MVH

[Jonithan]

Kul att du ska köra Blodomloppet i jkpg! Jag funderar själv på att anmäla mig ifall jag känner att jag lyckas uppnå en tillräckligt anständig miltid innan sista anmälningsdag! Vad har du för mål där?? =)