 |
2011-09-30, 23:13
|
#166 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Bröst idag:
Bänk med 3cm planka: 4x95kg 2x100kg 4x95kg 6x80kg random bänk sådär o: Lite uppåtlutad hantelpress: 6x37,5kg 6x37,5kg 5x37,5kg Smalbänk: 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg Ett snabbt, effektivt, pass. Kändes bra. Bra pump.
__________________
|
|
|
|
2011-10-01, 01:01
|
#167 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost.
Frukost: 250g kvarg 4 ägg Lunch: Skolmat Fika: Bulle Chokladmuffins Chokladruta Pre-workout: 35g Rage X2 Post-workout: 11g EAA Middag: 100g kyckling Kvällsmat: 4 ägg 2dl mjölk 33cl Coca Cola Energi: ~1450kcal Protein: ~175g Kolhydrat: ~45g Fett: ~50g exklusive skolmat och fika.
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-02, 11:56
|
#168 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Ingen träning igår.
Gårdagens kost. Frukost: 4 ägg 70g Skogaholm Fika: Ostbaguette Budapesttårta Lunch: Lunchbuffé Pre-Joe Labero: White Russian 50cl Carlsberg Räknandet skippade jag.
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-02, 18:47
|
#169 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Lite ben och lite biceps idag:
Benpress: 6x5 Hantelcurls: 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg Reverse stångcurl: 6x35kg 6x35kg 6x35kg Hammercurl: 4x25kg 6x20kg 6x17,5kg
__________________
Senast redigerad av Ponitus den 2011-10-02 klockan 18:50. |
|
|
|
|
2011-10-02, 19:15
|
#170 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost.
Frukost: 115g Pågen Lingongrova 300kcal 10gp 50gk 4gf 7g Bregott 50kcal 5gf 60g 28%ig ost 210kcal 15gf 20gp Fika: 100g Ica Trippel Chokladtrippel 240kcal 3gp 30gk 10gf Pre-workout: 250g kvarg 180kcal 30gp 5gk 2gf Post-workout: 11g EAA 40kcal 10gp Middag: 300g kyckling 360kcal 70gp 9gf 250g kvarg 180kcal 30gp 5gk 2gf 3g Omega-3 12kcal 3gf Kvällsmat: 4 ägg Energi: ~1800kcal Protein: ~200g Kolhydrat: ~90g Fett: ~70g
__________________
|
|
|
|
|
|
2011-10-03, 19:59
|
#171 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Bröst & axlar idag:
Bänk med 3cm planka: 3x100kg 3x100kg 3x100kg 1x102,5kg 1x102,5kg 1x102,5kg Smalbänk med 3cm planka: 6x80kg 6x80kg 6x80kg Militärpress: 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg Hantelpress: 6x20kg 6x20kg 6x20kg
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-03, 20:36
|
#172 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost.
Frukost: 250g kvarg 4 ägg Lunch: Skolmat. Pasta och skinksås. Mums. Fika: Chokladmuffins Pre-workout: 50g Rage X2 44g vassle Post-workout: 11g EAA Middag: 300g kyckling 3g Omega-3 Kvällsmat: 4 ägg Energi: ~1600kcal Protein: ~200g Kolhydrat: ~45g Fett: ~60g exklusive skolmaten.
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-04, 20:27
|
#173 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Lite ben och rygg idag:
Högersidan av ländryggen smärtar då och då, så tar det lugnt med böj, mark och rodd. Benpress: 5x5 Viktade chins: 5xKV+15kg 5xKV+15kg 5xKV+15kg 5xKV+15kg 5xKV+15kg Latsdrag: 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg Barholds: 7s 140kg 7s 140kg 7s 140kg 7s 140kg 7s 140kg Hantelcurls: 6x22,5kg 6x22,5kg
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-04, 20:44
|
#174 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost.
Frukost: 250g kvarg 4 ägg Lunch: Kebabpizza med pommes Lite såntdär gott bröd som finns på pizzerior 33cl Coca Cola Post-workout: 11g EAA Middag: 280g grillad kyckling 3g Omega-3 Energi: ~900kcal Protein: ~130g Kolhydrat: ~15g Fett: ~30g exklusive lunchen.
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-04, 21:42
|
#175 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Småländska höglandet
Inlägg: 69
|
Går ju bra med övningarna, skulle vara kul om du la upp lite hur mycket du gått ner med deffen och sånt ;>
|
|
|
|
|
|
2011-10-05, 20:19
|
#176 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Citat:
 Morgonvikt är på 85-86kg nu. Så minus 6-7kg har jag lyckats med hittills. Får se om jag kan knäppa nån söt bild med. Bilder är alltid kul. 
__________________
|
|
|
|
|
|
2011-10-05, 20:32
|
#177 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Vilodag idag.
Dagens kost. Frukost: 4 ägg 80g Frökus Lunch: Skolmat Fika: Bulle Fika: 200g Ica Trippel Chokladtrippel Fika två gånger är fint  Middag: 220g grillad kyckling 3g Omega-3 Kvällsmat: 250g kvarg 4 ägg 5dl lättmjölk Energi: ~2000kcal Protein: ~165g Kolhydrat: ~105g Fett: ~75g exklusive skolmaten.
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-06, 22:10
|
#178 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Bröst, axlar idag:
gick inte alls bra. mådde dåligt. så jag tog ett lätt "pumppass" istället. för att ha gjort något iaf.. Bänk: 5x92,5kg 5x90kg 6x85kg 8x70kg Smalbänk: 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg Cablecrossover: 3x10 Militärpress: 8x40kg 8x40kg 8x40kg
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-06, 22:15
|
#179 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost.
Frukost: 250g kvarg 4 ägg Lunch: Skolmat - Potatismos och falukorv med senap Pre-workout: 50g Rage X2 44g vassle Post-workout: 11g EAA Middag: 300g kyckling 80g frökus 3g Omega-3 Kvällsmat: 4 ägg Energi: ~1800kcal Protein: ~210g Kolhydrat: ~90g Fett: ~55g exklusive skolmaten.
__________________
|
|
|
|
|
2011-10-07, 21:08
|
#180 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Rygg och becep idag:
Testade lite mark. Ryggen kändes bra. Sköntskönt. Seeen: Latsdrag: 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x100kg Pull-ups: 6xKV 6xKV 6xKV 6xKV Barhold: 7s 160kg 7s 150kg 7s 150kg 9s 140kg Hantelcurls: 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg puuuuump!
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:24.
