Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

stevebc · 2008-09-12, 21:07

Tackelitack!

Saft und Kraft · 2008-09-12, 22:19

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Rutten bänk, rutten ställning, allt fel och allt åt helvete.

Stel, ont, kramp, värk i knä, lår, höftböjare, rygg, anklar, fan och hans moster. Jag gick runt (och böjde) som en 80-årig tant. Dålig teknik, dålig fart. Men jag körde igenom serien. Det var huvudmålet för idag.

Du är för snäll Steve som ofta nöjer dig med kassa verktyg. Man måste passa på när tjockisarna är i sina tröjor och bara ge dem på käften och sno. =)

Du genomförde serien ja, du gjorde jobbet m.a.o. Bra!

stevebc · 2008-09-12, 22:31

Utrustning + styrka går före råträning med päronvikter IMO. Jag hoppas att fler delar denna syn. Tackar och bockar!

Akoral · 2008-09-13, 10:35

http://images.google.se/imgres?imgur...%3Dsv%26sa%3DX

Mycket bra och intressant läsning

Akoral · 2008-09-13, 10:37

Tycker tjejen i bakgrunden ser RÄTT BRA UT

ska vi börja träna på Gerda istället?? hört att det finns många söta i små små thigts där

fast kanske inte blir så hård träning då

stevebc · 2008-09-13, 11:10

Det intressanta tycker jag är att han förespråkar att man pressar rakt upp. Detta gör jag för det mesta, medan det vanligaste jag sett verkar vara att pressa snett upp mot huvudet. På diagrammen på väggen i Bollhuset så visar dom att man får mer kraft om man pressar snett upp mot huvudet. Så jag vet inte vad som är "rätt" att göra.

Har tränat på Gerda en gång. Kändes som att träna på ett torg

Och detta var mitt i sommaren när det var typ 50% folk där till skillnad från under terminen, och det var ändå smockfullt tyvärr.

Akoral · 2008-09-13, 11:21

Nej nej du är helt ute och cyklar Steve. Läs inte de diagrammen!!!! de är föråldrade. Hårdare tröjor kräver en annan teknik än de gamla för tyget är hårdare!!!!!. en optimal teknik för raw lyft är inte heller alltid optimal för ett lyft med en tröja. (det vet du själv genom knä böjen)

du ska inte heller vinkla in armbågarna för att få bar stången utan du ska flytta stången med axlarna, det är bara en liten rörelse men den är otroligt viktig

Ska visa dig nästa gång vi tränar hur du ska göra.

du ska pressa rakt upp från bröstet tills du når "gränsen" där tröjan slutar hjälpa dvs slut pressen. Du kanske inte minns men Stefan senior på pekade under mitt kloss pass vikten av att trycka direkt bak vid 180kg setet.

du ska inte pressa bak direkt från botten för med en tröja får du en kraft utveckling som gör att du antingen tappar vikten över ansiktet eller far in i ställningen (underkänt lyft)

Ska visa dig på träningen idag, vi kör vid 2-3 tiden föresten annars på måndag.

Akoral · 2008-09-13, 11:36

kvart i 3 för att var exakt =)

stevebc · 2008-09-13, 12:21

Gäller även detta vid lyft utan tröja? Ser väldigt sällan folk som pressar "rakt" utan tröja. Jag tränar 14-16 idag. Förresten, ska ni stanna lite efter 16 eller går ni då?

stevebc · 2008-09-13, 15:29

Lördag 13 september

Marklyft från plattform
110x2x3, 130x4x2

Lutande bänk
70x4, 75x4x4 - sliten, samt inte kört lutande bänk på 1½ månad, så jag tog det lugnt

Dips
6x6 - sliten så jag körde på kroppsvikten

Kronlyft
130x4, 150x2x4, 172,5x2x3, 192,5x2x3

Good-mornings
90x5x5 - fick ont i armbågar, biceps och handleder, tror det är fattningen som spökar

Vilodag imorgon. Skönt för kroppen men frustrerande för psyket.

Akoral · 2008-09-13, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Gäller även detta vid lyft utan tröja? Ser väldigt sällan folk som pressar "rakt" utan tröja.

samma vinklar och lyft stil raw som med tröja tror jag är en fördel. för du tränar samma muskler.

behöver inte funka för dig men det har funkat otroligt bra för mig.

Nitrometan · 2008-09-13, 18:33

Tjejen i bakgrunden är Kara Bohigian. Hon kan också bänka.

stevebc · 2008-09-13, 18:45

Stark och versatil (strongman/OL/SL). Hon är riktigt grym.

stevebc · 2008-09-15, 13:17

Måndag 15 september

Tränade med Lajne idag på Bollhuset. Det var kul att äntligen få träffas. Fick se på grymma frivändningar, lätta chins och stabila bänkar. Själv bjöd man på tårar, snortunga päronböjar och taskiga hantelpressar.

Knäböj
90x5, 105x2x4, 122,5x3x2, 140x3x2 - skulle kört 5 set på sista vikten men det var helt ohållbart. Smärtan från fredagspasset kom tillbaka och blev sjukt intensiv. Strålande smärta längs ljumsken och främre lår till knäna. Fy fan. Experimenterade lite med stångplaceringen och hade den nu liggandes ovanpå axlarna istället för under dom. Lyften blev tyngre (pga ovana) men att det var så tungt idag kan också ha att göra med den intensiva smärtan i ben och knän.

Bänkpress
60x5, 75x4, 90x2x3, 100x6x3

Hantelpress
31x4x10, 31x9

Face-pulls
Blahablaha, 85x2x7

NEJ!!! Glömde träna magen. Fan i h....

stevebc · 2008-09-15, 13:23

Som det känns nu tar jag en vilovecka för benen. Kanske behövde det efter tävlingen trots allt. Sen var det lite väl sjukt att börja härja med sheiko efter 1½ månads pissträning.