Min lyftavikt journal!

[Durre]

lätt mark idag, körde biceps också.

Var tungt idag, kände mig svag, men är nog lugnt, äta på lite mera bara tror jag.

Imorgon blire axlar tungt eller på onsdag, tänkte köra mer plugg denna vecka och lägga lite gym åt sidan, men får se hur det flyter på.

[Durre]

Axlar + tri idag

Millipress
60x6x4x4
drop -> stång x12

sidolyft 12kg x12x3

...

[Durre]

Var ben igår!

100x4, kör på 100 nästa gång också, fullt djup, är lite för svag i core, lär bli van först så jag står bra i början av repsen.

[Durre]

bröst å biceps

bänk gick 90kg x4 alla set, nästa pass blir det 3or på 95kg kanske

hantel flyes 21kg x8x8x6 tror jag

osv

[Durre]

Skulle vara mark idag men lär prio annat, tyvärr, har mycket plugg å andra projekt på G, imorgon blir det att köra iaf.

[Östbergspojken]

verkar gå bra gubben!

[Durre]

bänk
90 x4
95x3x2
60 x12

lutnde flyes
22,5kg x8

stångcurl
45kg x8x2

orkar ej skriva mer, kmr skriva korta pass här bara, ej tid för att skriva snyggt eller mera =P eller lust

[Durre]

rygg å mage

Marklyft
150x4x3

Latsdrag 80kg x8x3

Enarmsrodd 50kg x12x2

[Durre]

axlar och tri

Millipress 60x4
62,5 x4x2 Testa 65kg x3 nästa gång
drop---> 50 x6 puhhh

osv

Triceps pushdowns x16x3 fullmag

[Durre]

Körde ben igår

Böj
100kg x4
110 x3x3 Gick bra

[Durre]

Bröst + biceps idag

Bänk
Blev ett lätt pass idag, hade ingen kraft alls så jag körde ett lugnare pass, riktigt märkligt, antar all energi tog slut på hårda benpasset igår och lite för dålig mat. Aja får äta riktigt bra idag då.

[Durre]

Helt död, var tvungen köra lätt rygg + mage idag.

Kommer gå på bänkprio nu och satsa på 110kg bänk inom max 4 veckor, sedan växla om och satsa på 130kg i böj.

Passen med bänk blir tunga + benpassen, resten av passen blir relativt lätta, högre reps och pump.

[Durre]

Blev hårt igår, var kanske någon sjukdom i veckan som segade mig.

Axlar medel tungt + triceps

Millipress 60x4x5x5

Sidolyft 11kg x12x16x16 Kändes bra högreps här, fortsätter med det

Osv

Smalbänk
80 x6x6x6

Osv

[Durre]

Okej till nyår ska jag ha tagit 110kg i bänk, hade tänkt ha tagit flera olika mål innan årets slut men det tog verkligen lång tid för kroppen att nå min styrka sedan innan sommaren, eftersom jag gått ner 5kg i kroppsvikt, aja men mot 110kg bänk iaf.

95 x3x3 kg har gått, Men från och med nu kör jag pass på 92,5 4x4 sen ökar 2,5 kg varje pass, när jag tar ca 97,5kg 4x4 tar jag nog 110kg

[Durre]

Fifan, man måste kanske börja skriva hära igen för att allt ska rulla 100%