Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 119 - Kolozzeum Forum

944RS · 2011-10-04, 20:54

Cyklingen hem från jobbet gick inte bättre än på morgonen så nu får jag försöka ordna den ordentligt.

Eftersom jag börjar jobbet vid 06:00 denna vecka så har jag inte så mycket tid för morgonträning. Lyckades åka bort till gymmet nu på kvällen istället för att upptäcka att det är sjukt mycket mer folk där på den tiden

Hade lite svårt att koncentrera mig så bänkpressen som blev dagens första övning gick inte så bra som jag hoppats även om det inte var direkt dåligt.

60 x 6
60 x 6
90 x 4
100 x 3
105 x 2
110 x 1 ( det var här jag trodde på mer...)
90 x 6
70 x 8

Körde lite assisterade chins där jag hängde "väldigt"-länge på den negativa fasen. Kändes rejält i greppet!
Övriga ryggövningar gick oxå bra så det är bara hoppas att det ger fortsatt resultat i den positiva riktningen

mikaelj · 2011-10-04, 20:58

Du är väldigt stark ändå för att mest verka konditionsträna. Vad är ditt max i bänken?

944RS · 2011-10-04, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Du är väldigt stark ändå för att mest verka konditionsträna. Vad är ditt max i bänken?

Med ett bra upplägg och en passare så skulle jag kanske kunna pressa upp 115kg igen. Men det är inget jag strävar efter utan det är nog snarare mer repetioner på 100 som lockar.
jag är såklart tacksam för fler tips på hur jag ska bli bättre nästa gång vi tränar ihop.

mikaelj · 2011-10-04, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Med ett bra upplägg och en passare så skulle jag kanske kunna pressa upp 115kg igen. Men det är inget jag strävar efter utan det är nog snarare mer repetioner på 100 som lockar.
jag är såklart tacksam för fler tips på hur jag ska bli bättre nästa gång vi tränar ihop.

Om du kollar i min journal har jag bråkat med de andra på Vallen om precis just det. I kort verkar det som att man kan växla mellan femmor och tvåor-treor i perioder om några veckor, tills man inte längre ökar av femmor, vilket är när man har massvis med muskler. Då kan man behöva när man som jag är liten och späd. Personligen ökar jag bra om jag gör massa tunga femmor i en period och sedan går upp till en tung singel följt av någratunga tvåor eller treor.

Annars ger jag såklart tips när vi ses också. Säkert en hel del teknikförbättringar som kan göras!

shadowfire · 2011-10-05, 12:25

F5-test igen innan månaden är slut? Köra ett race igen på sportlife som vi gjorde sist och köra kolotävling?

944RS · 2011-10-05, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

F5-test igen innan månaden är slut? Köra ett race igen på sportlife som vi gjorde sist och köra kolotävling?

I slutet på månaden borde vi kunna få till en lämplig dag för sådan aktivitet!

944RS · 2011-10-05, 18:16

Gårdagens ryggövningar känns verkligen ordentligt idag

Morgonen transportlöpning till jobbet var en mörk, blåsig och blöt upplevelse!
Sprang inte så fort då jag är lite besvärad av att ha så mycket kläder, reflexer och lampor på mig.

Sträcka:9,14km
Tid 46:05

944RS · 2011-10-06, 16:00

Träningsvärken i ryggen har bytt plats till andra delar i ryggen idag

Var inställd på att köra ett tungt benpass idag men träningsvärken i ryggen var inte till någon fördel. Åt även en på tok för stor lunch lite för tätt inpå så trycket i magen var oskönt under hela träningspasset.

Knäböj:
60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
100 x 3 (tappade fokus)
80 x 8

Passade även på att köra några långsamma set i både hack squaten och benpressen.

TRX-plankan 70sekunder x 3
sidböj med 37,5kg hantel x 8 x 3set

ThisIsTheOne · 2011-10-06, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

90 x 4
100 x 3
105 x 2
110 x 1 ( det var här jag trodde på mer...)
90 x 6

Inte så många som kombinerar dina löptider (kollade in de senaste sidorna) med 110-bänk! Sådan allsidighet imponerar alltmer på mig.

mikaelj · 2011-10-06, 19:49

En femma på 100. Vad gjorde du när vi var uppe för F5-testet?

944RS · 2011-10-06, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

En femma på 100. Vad gjorde du när vi var uppe för F5-testet?

Vet inte ens om jag gjorde så mycket mer än 2-3st på 90 eller liknande och sedan direkt på 120kg.

Jag har ju gjort flera set med 100kg x 3 tidigare men det här var nog första gången jag körde 5st. Tänkte inte på det

Det finns iallafall mer att hämta och det känns ju bra då det fortfarande är ganska usla vikter för någon med min låromkrets och träningserfarenhet!

shadowfire · 2011-10-07, 11:27

Lite kul att du är så mesig i böjen trots att du har vader stora som mina lår och 10 ggr mer vältränade lår efter cykling, backlöpningar osv. Sätt igång o kör tunga singlar 4-5 ggr/veckan nu så jobbar du upp dig till 150 i ett nafs.

944RS · 2011-10-07, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Lite kul att du är så mesig i böjen trots att du har vader stora som mina lår och 10 ggr mer vältränade lår efter cykling, backlöpningar osv. Sätt igång o kör tunga singlar 4-5 ggr/veckan nu så jobbar du upp dig till 150 i ett nafs.

Jag tror inte det är benstyrkan som är begränsningen utan rygg & mage samt usel teknik.
Sedan lockar det inte så mycket att träna tunga singlar. Jag har aldrig gillat att mäta min styrka på det sättet.

944RS · 2011-10-08, 21:04

10 000:- fattigare!!

Med frugan på en liten semestertripp i Lisabon fick jag och barnen ge oss ut på en egen shoppingrunda

Lämnade in cykeln och fick växelörat riktat samt kedjan utbytt på Team Sportia.
Köpte 2 olika tights på Stadium.
Blu-ray film till barnen på El-giganten.
HappyMeal på McD.
Kvarg och mozzarella på Lidl.
Ny dator + skärm till mig och en smartphone till frugan på Media-Markt.
Kött och lördagsgodis på Ica Maxi.

Det tog nästan 6timmar innan vi var tillbaka hemma igen

Väl hemma så tog jag fram skivstången och hantlarna. Axlar & armar fick sig en genomgång med lite tyngre pressar och curls än vad jag brukar köra på.
Det kan nog bero på att jag inte körde slut på dessa muskelgrupper med rygg eller bröst innan...

SiSenior · 2011-10-09, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

10 000:- fattigare!!

Med frugan på en liten semestertripp i Lisabon fick jag och barnen ge oss ut på en egen shoppingrunda

Lämnade in cykeln och fick växelörat riktat samt kedjan utbytt på Team Sportia.
Köpte 2 olika tights på Stadium.
Blu-ray film till barnen på El-giganten.
HappyMeal på McD.
Kvarg och mozzarella på Lidl.
Ny dator + skärm till mig och en smartphone till frugan på Media-Markt.
Kött och lördagsgodis på Ica Maxi.

Det tog nästan 6timmar innan vi var tillbaka hemma igen

Väl hemma så tog jag fram skivstången och hantlarna. Axlar & armar fick sig en genomgång med lite tyngre pressar och curls än vad jag brukar köra på.
Det kan nog bero på att jag inte körde slut på dessa muskelgrupper med rygg eller bröst innan...

*En helt vanlig dag i familjen Drufva*