Min lyftavikt journal! - Sidan 116 - Kolozzeum Forum

raQblad · 2011-05-10, 07:26

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

rygg + mage idag

CHins
x10
x10 (4 lite fula)
x10 (4 hyfsat fula)

Rodd med brett grepp
60kg x10x2
70 x10

Seated row
45kg x16
45 x16
50 x16
Gick riktigt bra här, kände mig stark

Mage på boll
3set x20x20x30

SIdolyft med 20kg
x20
x30
x30

passtid runt 50min

NICE chins och helt brutala sidolyft! 20kg x30reps ær ju helt insane!

Durre · 2011-05-10, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av raQblad

NICE chins och helt brutala sidolyft! 20kg x30reps ær ju helt insane!

Haha men jag tror du menar en annan sak, körde mage med sidolyft, alltså man står bara å swajar, så de var ej så starkt som du tänkte :P Skrev lite fel jag.

Och by the way seated row är med en arm i taget såg ja nu var fel också.

Durre · 2011-05-11, 18:42

Bröst, biceps

Bänk
stång x10
50kg x8
70 x8
80 x10
80 x7 fuck, x3 med lite hjälp
80 x6 blää, DROP ---> 50kg x6
Jag är kass i highreps, men antar man blir van med tiden, right?

lutande HP
21kg x10x3

Övre bröst i cable
3set

Stångcurl
stång x12
30kg x10
40 x10x2
40 x8 x2 forced

Iso. curl
11kg x15x2
11 x10 x5forced

Passtid exakt 1h tror jag, lite för segt.

Durre · 2011-05-13, 19:47

Ben

Knäböj
stång x10
60kg x8
90 x6
100 x2
105 4x4 YES! Bra ökning precis som jag planerat, 110kg nästa
Bra djup men jag tog inte i vaden med undersidan av låret, man kan säga jag är iaf endel under parallellt, jag får lite studs från övre-vaden på undersidan av låret

Benpsark 50kg x16x3

Baksida lår i maskin
50kg x15x3

Raka mark
50kg x16x3

Fjällbrynt · 2011-05-14, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

Haha men jag tror du menar en annan sak, körde mage med sidolyft, alltså man står bara å swajar, så de var ej så starkt som du tänkte :P Skrev lite fel jag.

Och by the way seated row är med en arm i taget såg ja nu var fel också.

Sidebends tror jag du syftar på

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

Ben

Knäböj
stång x10
60kg x8
90 x6
100 x2
105 4x4 YES! Bra ökning precis som jag planerat, 110kg nästa
Bra djup men jag tog inte i vaden med undersidan av låret, man kan säga jag är iaf endel under parallellt, jag får lite studs från övre-vaden på undersidan av låret

Benpsark 50kg x16x3

Baksida lår i maskin
50kg x15x3

Raka mark
50kg x16x3

Gött pass! 110 går lätt vettu! Angående bälte tycker jag iallafall du kan testa de för att känna själv hur mycket det ger. För att nå målet kanske de är värt att köra bälte.

Durre · 2011-05-15, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

Sidebends tror jag du syftar på

Gött pass! 110 går lätt vettu! Angående bälte tycker jag iallafall du kan testa de för att känna själv hur mycket det ger. För att nå målet kanske de är värt att köra bälte.

Låter bra glenn, yes jag testade jannes bälte idga på millipress och det kändes väldigt bra.

Durre · 2011-05-15, 18:38

Axlar å tri

Millipress
Stång x10
40kg x8
50 x4
60x4 BOOOHHH
60 x4
60 x4 Kändes riktigt bra, fina reps också, nästan så man blev sugen att testa 70kg inom snar framtid =)

Sidolyft
11kg x16x3

Baksida axlar i maskin
3set

Pushdowns
3set

Tri extension stående
20kg 8
30 x8
30 x8 FAn lär hitta en bra triceos övningn, en ny och bra.

15min rodd. Ska testa gå ner ltie sakta nu i vikt, köra rodd osv varje pass men försiktigt, maten är densamma jag äter och ska kolla hur jag kan gå neråt, vet ej om jag ska lassa något mer med protein, kanske ta shake före och efter passen.

raQblad · 2011-05-16, 10:23

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

Axlar å tri

Millipress
Stång x10
40kg x8
50 x4
60x4 BOOOHHH
60 x4
60 x4 Kändes riktigt bra, fina reps också, nästan så man blev sugen att testa 70kg inom snar framtid =)

Sidolyft
11kg x16x3

Baksida axlar i maskin
3set

Pushdowns
3set

Tri extension stående
20kg 8
30 x8
30 x8 FAn lär hitta en bra triceos övningn, en ny och bra.

15min rodd. Ska testa gå ner ltie sakta nu i vikt, köra rodd osv varje pass men försiktigt, maten är densamma jag äter och ska kolla hur jag kan gå neråt, vet ej om jag ska lassa något mer med protein, kanske ta shake före och efter passen.

Bra m.pressar!! Ær det helt døda eller med push?

Durre · 2011-05-17, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av raQblad

Bra m.pressar!! Ær det helt døda eller med push?

TAckar! Vet ej riktigt vad push menas men det är ner till övrebröst sen uppåt endast, så ingen märkvärd studs direkt.

Fjällbrynt · 2011-05-17, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

TAckar! Vet ej riktigt vad push menas men det är ner till övrebröst sen uppåt endast, så ingen märkvärd studs direkt.

Pushpress är när du skjutsar upp de lite med benen.

Bra pressat! Skönt att det går framåt mer och mer nu för dig. Inga mer träningspauser, se till att hålla igång i sommar. Synd att du inte fick jobbet på Skoghall, annars hade Lajt Wejterz rocked the gym!

Durre · 2011-05-18, 16:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

Pushpress är när du skjutsar upp de lite med benen.

Bra pressat! Skönt att det går framåt mer och mer nu för dig. Inga mer träningspauser, se till att hålla igång i sommar. Synd att du inte fick jobbet på Skoghall, annars hade Lajt Wejterz rocked the gym!

Tackar ,yes fan vad vi hade köttat, tyvär fan =(. Jao gymmet går bra, haft tenta igår så har ej gymmat nu på några dagar men sånt som händer, ska gymma idag men senare, rygg och mage blir det men lite lättare pass, är riktigt seg i huvudet efter allt plugg, ska sova länge inatt!

Durre · 2011-05-18, 21:13

rygg å mage

Chins
x10 , fullt rena chins, skönt
x8+2 (2 lite fulare)
x6+4 (4 st var hyfsat fula)

Latsdrag bakom nacke
60kg x8
50 x10
50 x10 Squeezade sönder hära istället för att köra tungt

Seated enarms rodd
55kg x16
50 x16
50 x16 helt död nu

Mage
3set

magetwist
3set

passtid 50min

Durre · 2011-05-19, 16:57

BRöst och biceps, lättare pass

Bänk
stång x10
50kg x10
70 x8
80 x10
80 x8
kort vila 50x16

Lutande HP
21kg x10
21 x10
21x9

CAble översida bröst
3set

Stång curl stång x10
30kg x10
30 x10
40 x8
40 x8

Isolation curl
11kg x8
13 x8
13 x8

passtid ca 50min+

Måste dra ner på passen nu, all fokus på benen, kommer köra lättare vikter för varje pass och köra allt på benen så jag hinner till mitt mål.

raQblad · 2011-05-20, 09:49

Ser ju skitbra ut det hær! Starka chins och fina bænkpressar. Hur ær formen sen sist vi sågs?

Jan · 2011-05-20, 14:55

Tycker inte alls du ska dra ner volymen. Du kör ju redan riktigt låg volym!
6 arbetsset + 3 i kabel för bröst
ca 5 arbetsset biceps

Militärpressarna var stabila btw! Och Grattis på födelsedagen!