wesafts träningsjournal

[944RS]

Alltid surt att lägga pengar på slitdelar, men oj vad mycket skönare det är att cykla när allt är ljudlöst och fungerar som det ska!

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Alltid surt att lägga pengar på slitdelar, men oj vad mycket skönare det är att cykla när allt är ljudlöst och fungerar som det ska!

Surt på ett sätt, men jag försöker tänka att jag kan lägga 8000 varje år på cykeln som jag sparar in på busskort (bil ska vi inte tänka, då har jag snart 5 cyklar)

Nu är cykeln lite väl nertrampad, vågar inte trycka på rejält längre för att kedjan hoppar mellan kransarna och även hoppat av fram. Väntat på tok för länge med reparationer.

Ska tänka framåt när cykeln rullar fram ljudlöst

[delta_mats]

Nu är the master of stairmaster tillbaka!
40 min på rulltrappan måste ta ordentligt! Ska testa den någon gång framöver.

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

Nu är the master of stairmaster tillbaka!
40 min på rulltrappan måste ta ordentligt! Ska testa den någon gång framöver.

Det var mest lätt
Blir mest hjärtat som tränar, benen får lite bonusträning, men blir inte direkt trött där.
Därför det passar som kondition för mig, lätt att få upp flås och tränar hjärtat bra.


Idag:
Jag var seg och hade ingen gnista idag, men fick ändå till ett lättare pass innan lunch.

Bänkpress 80/8 x3
Press 35/8 x3
Triceps 4 set
Negativa vader, soleus stående 60kg /15 x3
Armhävningar mot bänk
Sidlyft i kabel
2 set magmaskin


Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

jogg löpband
6 min/km
20 min

vader bra, ljumskarna lekte gammal gubbe bara.

rodd
5 min uppv
1k
3.42 min
gick ut i 1.40 tempo
gick rätt hårt in i väggen efter ca 600m tempot sjönk då till 2.15
hade tänk 1.45, men gick ut för hårt.
helt ok ändå.

rodd
45/10
marklyft
45/10

ljumskar smärtade så jag fick avbryta.

[wesaft]

Joggen låg på strax under 140 i puls, bekvämt.

Rodden stack upp till 174 efter ca två minuter när väggen kom, inte så högt ändå.

[wesaft]

latsdrag 5 set
rodd 3 + 1 set
biceps 5 set
vader 3 set
ljumskar 2 set

[wesaft]

Cykelpendling ca 45 min

Rulltrappa 40 min
N5: 5 min
N10: 25 min, Medelpuls 142
N9: 10 min, Medelpuls 149

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[944RS]

Grym i trappmaskinen som vanligt!!

[shadowfire]

Ursprungligen postat av wesaft

Cykelpendling ca 45 min

Rulltrappa 40 min
N5: 5 min
N10: 25 min, Medelpuls 142
N9: 10 min, Medelpuls 149

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Challenge accepted.

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Challenge accepted.

Trappar gärna tillsammans någon dag i prattempo, bara hör av dig ingen utmaning.
Både Almedal o KF har två trappor bredvid varandra.

Förökte fläkta mitt linne för att kyla ner mig idag för att klara hålla pulsen nere.
Ta med egen stor fläkt till gymmet vore något

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Grym i trappmaskinen som vanligt!!

Tack!

De borde ha tre trappmaskiner så kunde vi köra alla tre någon gång
Jag får väl härda vaden o springa ett maraton i fjällen istället eller något

[wesaft]

Bänkpress
90/5 x2
90/1 avbröt
Värmde upp bra, alla set bra, men ett osäkert rep. Hade nog va 7 rep i mig setet innan.

Bröstpress
2 set pump

Press
35/8
40/8
45/8? Minns inte riktig
40/4

Sidlyft o triceps

Sen trampade jag sönder cykeln rejält tyvärr.
Bakväxeln åkte in i ekrarna, bändes upp och runt, kedjan öppnade sig halvt och fastnade med en eker genom sig.
Låg fart och jag trillade inte som tur var.

Borde servat cykeln förra veckan...
Blir väl ev bara en extra bakväxel som inköp utöver kassett o kedja, men ev bakhjul med.
Kanske kan rikta om en eker eller två.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Fre
Jogg Safjället ca 2,5 km
11.30
Tog det piano, fick bra.


I morse:
1km gång
3, 1 km Joggång
Lugnt tempo
Kul att jogga på stigar igen

I kväll:
A1 marklyft
50/10 x3

A2 rodd
50/10 x3

Latsdrag 4 set
Biceps
Mage




Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[shadowfire]

Puh, tur det gick bra med cykeln där och att du inte åkte på en rejäl olycka.