1x0's träningslogg - Sidan 112 - Kolozzeum Forum

baktung · 2018-04-02, 09:49

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Det ser bra ut, som jag skrev förra gången (jag frågade inte likadant, utan jag minns att du skrivit liknande, innan jag frågade idag)! Tänkte att du kanske knappat in livsmedel, uppskattat grammen, i kostprogram.

Lycka till med träningen, deffen och jobbet!

Jag försöker hänga med så gott det går i din och frysens (numera m. fl.) styrkelyftsdialog men ni är verkligen mästare på att älta så jag orkar inte alltid.

Samtidigt är det beundransvärt hur ni varje dag orkar käfta om typ samma detaljer. Ni saknar knappast inlevelse om man säger så.

Har märkt att jag inte orkar läsa och skriva lika mycket här på forumet under deff så har försökt skära ner på det och fokusera på att bara föra journal.

Annars funkar det på jobbet för mig. Det finns alltid saker man inte är hundra nöjd med dock. Känns lite tråkigt när man får överdimensionerad bassning för ovanliga misstag bara. Och jag har känt att min överordnad gett mig det på sistone. Men det är småsaker.

Hur funkar det själv med jobbet?

Önskar dig också fortsatt lycka till med allt i livet, så hörs vi om några timmar igen.

Din tillgivne vän,
bakis

1x0 · 2018-04-02, 22:55

3 lätta set ryggresningar

Frame-carry:
50 12+12 m
50 12+12 m
90 12+12 m
90 12+12 m
130 12+12 m
170 12+12 m
190 12+12 m
210 12+12 m
230 12+12 m
250 12 m
260 8 m
190 12+12+12+12 m
190 12+12+12+12 m
190 12+12+12+12 m

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 3
65 x 2
72.5 x 1
3 sek luftpaus (spoto):
80 x 8 @7.5
80 x 8 @8
Pausbänk:
82.5 x 8 @8
82.5 x 8 @8
4x8@72.5%

2 set kabelflyes + 2 set band pull-aparts
1 set hantelflyes
3 set EZ-curls + 3 set sidoslafslyft
3 set meadowsrodd
2 set ryggresningar
_____

Pausat böj och mark sedan snart en vecka tillbaks. Vänsterframhöften (höftböjarregionen) blev värre av böjandet och orkade inte pusha genom smärtan. Tappade också böjsuget rejält av högreps-pausböjarna. :P
Fick ont vid 4x4-RSR-marken, sex veckor sedan. Deloaden efter RSR-marken var slarvig. Kan knappast kalla deload. Skulle låtit irritationen lägga sig.

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Jag försöker hänga med så gott det går i din och frysens (numera m. fl.) styrkelyftsdialog men ni är verkligen mästare på att älta så jag orkar inte alltid.

Samtidigt är det beundransvärt hur ni varje dag orkar käfta om typ samma detaljer. Ni saknar knappast inlevelse om man säger så.

Har märkt att jag inte orkar läsa och skriva lika mycket här på forumet under deff så har försökt skära ner på det och fokusera på att bara föra journal.

Annars funkar det på jobbet för mig. Det finns alltid saker man inte är hundra nöjd med dock. Känns lite tråkigt när man får överdimensionerad bassning för ovanliga misstag bara. Och jag har känt att min överordnad gett mig det på sistone. Men det är småsaker.

Hur funkar det själv med jobbet?

Önskar dig också fortsatt lycka till med allt i livet, så hörs vi om några timmar igen.

Din tillgivne vän,
bakis

Det är frys som kommer in med sina "mangemani-kommentarer" (frys egna ord)!
Alltid när jag får mejlnotis att frys skrivit i loggen fnissar jag till och undrar vad han nu kommit på!
Han har gått om dig i antal inlägg postade här nu (vet inte om det går att länka såhär): http://www.kolozzeum.com/forum/misc....osted&t=222241

Deffen har säkert betydelse på din sociala ork; jag tror även jobbet. Att det ger dig social tillfredsställelse så du inte orkar skriva så mycket på internet!

Det har inte hänt något sedan november. Blir återupptagning nu i vår skulle jag tro.

Detsamma!

1x0 · 2018-04-03, 20:04

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
67.5 x 2
75 x 1
85 x 1
95 x 4 @8
95 x 4 @9
95 x 4 @8.5
95 x 4 @8.5
4x4@82.5%

Sälrodd (81 cm-grepp):
60 x 8
70 x 4
80 x 5 @7
80 x 5 @7.5
80 x 5 @8
60 x 5 @9 m. paus
50 x 8 @7 m. paus
50 x 8 @7 m. paus

3 set frenchpress + 3 set kabelcurls
3 set sidoslafslyft + 3 set hantelcurls
_____

Svag idag.

Ozziking · 2018-04-03, 22:05

Bra pass på senaste ändå! Du är redigt stark i pressarna nu!

Fråga ang mike israetels träningsprinciper.

Har inte helt uppfattat när han inför "metabolite training" d.v.s. dropsets, giant-sets, högreps etc. I t.ex. hans chest-hypertrophy video så säger han att det kan vara en fördel att superseta en press & flie-övning för "Metabolite training"-effekten. Men har svårt att uppfatta när i träningsblocket man ska införa det? Vet du? Samma med ryggen där han rekommenderar giant sets, men hur/när/var?

1x0 · 2018-04-03, 22:42

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra pass på senaste ändå! Du är redigt stark i pressarna nu!

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Fråga ang mike israetels träningsprinciper.

Har inte helt uppfattat när han inför "metabolite training" d.v.s. dropsets, giant-sets, högreps etc. I t.ex. hans chest-hypertrophy video så säger han att det kan vara en fördel att superseta en press & flie-övning för "Metabolite training"-effekten. Men har svårt att uppfatta när i träningsblocket man ska införa det? Vet du? Samma med ryggen där han rekommenderar giant sets, men hur/när/var?

Tyvärr har jag noll koll på det!

Skriv i din logg om du hittar någon intressant och användbar information om ämnet!

1x0 · 2018-04-04, 19:23

FU-pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
55 x 2
62.5 x 13
62.5 x 13
62.5 x 13
62.5 x 13 @6.5
62.5 x 13 @6.5
62.5 x 13 @7
6x13@60%

3 set facepulls + 3 set kabelflyes
3 set band pull-aparts + 3 set hantelflyes
2 set frenchpress + 2 set kabelcurls
_____

29> 36 press-veckoset nu i två veckor (+flyes och frenchpress). Rekordhögt. Se om jag skadar mig i pressulaturen för första gången. :Pp

Vänsterframhöften är mycket bättre! Väntar till söndag med böjmark. Då har jag varit av den i tio dagar. Långsam upptrappning behövs.

frys · 2018-04-04, 19:39

6x13 holy shit XD.

Du kanske pressat för mkt och vant din pressulatur mot massa volym så den inte anpassar sig!

skulle ja köra 36 set så skulle jag bänka 200kg. jag fasar redan inför dom 18 eller 22 set jag tänkt göra sen XD

1x0 · 2018-04-04, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av frys

6x13 holy shit XD.

Du kanske pressat för mkt och vant din pressulatur mot massa volym så den inte anpassar sig!

Jag har ju pressat varje dag i ett år nu. Började på ca 20 veckoset och nu uppe på 36.
Det har framkallat bra gains och inte stagnerat (90> 115 kg), men ska snart sänka pressulaturvolymen till underhållning. Volymavvänjning.
Tänker att jag kan passa på att brassa på extra hårt till dess!

Citat:

Ursprungligen postat av frys

skulle ja köra 36 set så skulle jag bänka 200kg.

Signaturmaterial!
Upp till bevis, Blondie!

Ozziking · 2018-04-04, 20:48

Dagsform på titsen yo!!

Hur tänker du sänka? till vilken volym under "underhållsfasen"?

1x0 · 2018-04-06, 15:14

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
32.5 x 3
40 x 2
45 x 1
52.5 x 9 @7.5
52.5 x 9 @6.5
52.5 x 9 @7.5
52.5 x 9 @7
4x9@70%

Chins (supinerat):
x 7 @9
x 7 @9.5

2 set kabelrodd
2 set sidoslafslyft + 2 set ryggresningar
_____

Dålig sömn i fem-sex dagar på raken börjar ta ut sin rätt. Dålig energi och motivation.

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Dagsform på titsen yo!!

Hur tänker du sänka? till vilken volym under "underhållsfasen"?

Kommer formbild när bulkavslutning (vet inte när).
Uppe på 103 kg nu! 98.5> 103 kg på exakt ett halvår. Blivit ganska tjock men också stark, tränat bra, tror jag är nöjd. :P

Tänker jag tar två veckor helt av från styrketräning. Börjar sedan om på låg volym och frekvens. Öka successivt.

1x0 · 2018-04-07, 10:50

Fem rundor av detta (strongmanmedley): Framecarrymark 170 kg x 10 + springa 24 m med 50 kiloskaka + stockpress 60 kg x 5 + apollokronlyft frontgrepp 100 kg x 5

Sedan framecarry 210 kg 96 meter fördelat på tre "set".

3 set kabelflyes + 3 set band pull-aparts
_____

Så det blev alltså framecarrymark 170 5x10, stockpress 60 5x5, apollokronlyft 100 5x5 och framecarryn som gav bra träningseffekt (apollokronlyften greppträning, precis så mitt grepp höll).

pepplez · 2018-04-07, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Fem rundor av detta (strongmanmedley): Framecarrymark 170 kg x 10 + springa 24 m med 50 kiloskaka + stockpress 60 kg x 5 + apollokronlyft frontgrepp 100 kg x 5

Sedan framecarry 210 kg 96 meter fördelat på tre "set".

Kul att se lite crossfit i denna journal! ;-)

1x0 · 2018-04-07, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Kul att se lite crossfit i denna journal! ;-)

Haha! Jag tittade i din journal för inspiration, hur logga passet. xP Visste inte hur skriva för bra tydlighet.

Körde med min 50-åriga gubbkompis som nästan väger 140 kg - han höll på att dö!

Du får prova frame-carry! Det är riktigt roligt! Farmers walk också, men våran ena väska har gått sönder (annars hade jag kört den).

pepplez · 2018-04-07, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Haha! Jag tittade i din journal för inspiration, hur logga passet. xP Visste inte hur skriva för bra tydlighet.

Körde med min 50-åriga gubbkompis som nästan väger 140 kg - han höll på att dö!

Du får prova frame-carry! Det är riktigt roligt! Farmers walk också, men våran ena väska har gått sönder (annars hade jag kört den).

De ska fixa lite strongman-grejer till vårt gym till hösten. Åtminstone en släde och en "gräsraka" så man kan dra/putta. Hoppas på farmer/frame carry-grejer med!

1x0 · 2018-04-07, 16:00

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1
Pinbänk:
77.5 x 11
77.5 x 11
77.5 x 11 @6
77.5 x 11 @6.5
77.5 x 11 @8
77.5 x 11 @8.5
6x11@65%

3 set meadowsrodd
3 set kabelrodd
3 set hantelflyes + 3 set band pull-aparts
2 dropset frenchpress
3 dropset sidolyft