Starken goes über

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

115x8 är riktigt sexigt!

Jo fast jag hade satsat på en 10a förståss

[rolf]

Ursprungligen postat av überstarken

Jo fast jag hade satsat på en 10a förståss

Nästa gång så! In med mera kolhydrat innan passet bara

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Nästa gång så! In med mera kolhydrat innan passet bara

Det kan du ge dig fan på, kände mig ganska klen idag faktiskt så jag tror det kan gå fint =)

[überstarken]

Rygg + Biceps





Chins

kv*10,7,10

Latsdrag

100*7,7,7

Stångrodd

90*10
100*10,10
120*12,10 (alla lätta)

Stångcurl

60*3
70*5 PB! (strikta)
60*5

Konc. hammer-curl

27*4




Härligt pass idag förutom chinsen som vanligt, stångcurlarna kändes oerhört lätta idag så man ska inte klaga =)

[rolf]

70kg strikt curl?!? Lol helt galet!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

70kg strikt curl?!? Lol helt galet!

Jamen inte bara en gång utan fem!!1!111 Jag tyckte också det var lite smågalet faktiskt.

[rolf]

Ursprungligen postat av überstarken

Jamen inte bara en gång utan fem!!1!111 Jag tyckte också det var lite smågalet faktiskt.

Det är insane! Skapligt bicepskomplex man fick här då

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Det är insane! Skapligt bicepskomplex man fick här då

Den dagen man ger dig komplex, den dagen vet man att man lyckats ;D Har bara kroppens resterande trehundrasjuttioåtta muskler att komma ikapp med.

[überstarken]

Ben




Knäböj

100*10,10,10,10,10

Superset: frontböj + benpress + benspark

70+200+200*5+6+6
70+200+180*6+6+6
70+180+160*8+7+5




Och sedan följde ett sjuhelvetes tryck i låren!! Kan heller inte skryta med att böjarna var särskilt lätta för jag fick fan lägga mig på golvet och flåsa i 10 min innan jag började på superseten... Gött e de =)

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress

115*8

Hantelpress

37,5*10,8,7 (35kg hantlar + 2,5kg viktband)
35*9,9

Lutande smithpress m. fokus TUT

75*10
70*10,10
65*10

utlåsning bänkpress

150*0,0 (haha bajset!)
130*0 (här blev jag faktiskt lite sur)

Smalbänk

90*5
50*14 (tragiskt hahaha!)

woodchopper

52,5*5
60*5
65*5
70*5

utlåsning bänkpress

110*2
115*1
120*1
125*1
120*0
115*1
110*1
100*3




Klarade inte mina 10 på 115 tyvärr, men det innebär dessbättre att jag kommer köra igång en mm2k cykel nästa pass, och det ser jag fram emot
Har ena jävla problem att låsa ut bänkarna därför provade jag lite utlåsningar och tänkte att "jag börjar på 150 för det går nog lätt som fan så ökar jag 10kg i ett par set" men det sket ju sig hyffsat brutalt eftersom det slutade med att jag sänkte 20kg och inte ens fick upp det Skit var det men bättre blir det!

[überstarken]

Rygg + Biceps




Marklyft

140*6
160*6,6,5,5

Stångrodd

110*10,10,12
120*12 + 5 shrugs

Chins

kv*10,9
kv*4,3,3,2 restpause 10s

Latsdrag

80*8
90*8

Stångcurl

70*5,5,5
80*3 (mer likt frivändningar än curl men ändå nice!)





Det var det. Bra gick det också =)

[rolf]

Lololllolol @ curlsen!
Snart kroppsvikten i curl/frivändning!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Lololllolol @ curlsen!
Snart kroppsvikten i curl/frivändning!

Ja det vore något Känns som det vore svårt att göra hyffsat strikt med tanke på att tyngspunkten hamnar så långt fram bara, jag får väl ha någon med mig att hålla emot så jag inte tippar frammåt

[überstarken]

Ben




Knäböj

110*2
120*2
130*2
135*2,2,2,2

Frontböj

90*2
100*2
110*2

Benpress

280*5,5,5

Bencurl

200*10,10
enbens: 160*4

Superset vader stående + benpress

3 set




Det gick rättså bra idag trotts att träningsvärken är ganska påtaglig i hela ryggen, hade iof satsat på 140 i böjen men det fick duga med 135 då det var väldigt nära gränsen. Huvudsaken är ju att det var en förbättring sen senaste passet.
Har även pressat lite solen i ett par dagar så brännan börjar bli fin, kanske kan det dyka upp en dagsformsbild inom en snar framtid!

[überstarken]

överkropp




hantelpress

32,5*5
40*4
45*3
47,5*3
50*3,3,4 PB!

lutande hantelpress

40*5,4

T-bar rodd

70*10
90*10,10

sittande rodd

Max*8,8,8

chins

Kv*8,8

smalbänk

80*6
90*5,5

scottcurl

30*6
35*6,6





Ett jävligt gött pass på gymmet i Lycksele. Skönt att få hålla i lite tunga hantlar. Nästa gång blir det 55orna i hantelpress.