900+ till SM 2008

[O.W.]

SM, SM, SM, SM...Böj böj böj bänk bänk bänk


Mark skiter vi väl i.

[Frogg Ball]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

SM, SM, SM, SM...Böj böj böj bänk bänk bänk


Mark skiter vi väl i.

Fick du något svar av Tony om hans program i bänken. Jag har ju kört samma program i bänken i ca 3 veckor nu så det är väl dax att byta

Marken tycker jag inte vi skall skita i men bänken måste vi ju få upp så att den kommer över skamgränsen.

[O.W.]

Ursprungligen postat av Frogg Ball

Fick du något svar av Tony om hans program i bänken. Jag har ju kört samma program i bänken i ca 3 veckor nu så det är väl dax att byta

Marken tycker jag inte vi skall skita i men bänken måste vi ju få upp så att den kommer över skamgränsen.

Nej inget svar ännu men min förfrågan ligger ute, återkommer. Jag kanske kommer göra ett försök med excentrisk bänkträning till SM det är iaf något jag inte har försökt med ännu.

[Frogg Ball]

Knäböj med halv dräkt bälte
2-180, 2-220, 2-250, 2-265, 2-270
Kändes mycket bra och det var inte jätte tungt heller, Dräkten var verkligen stor och jag är rätt säker på att jag i dagsläget minst hade gjort 320-330 med hel dräkt och lindor.

Brutalbänk
10

Situps med fötterna brett isär
4*10

Stretch och bastu (dock ingen öl i bastun )

[Frogg Ball]

Körde ju lite smala good mornings också
3*8-70

[Frogg Ball]

Bänk fötterna i luften smalt grepp stopp
5*5-100

Scull crusher
3*15-30

Press bakom nacke
3*10

Axel flyes
3*20-5

Knäböj
3*10-stången

Blev ett litet återhämtningspass. Har fruktansvärd träningsvärk i låren (mest i baksidan), som jag måste ha bort tills imorgon då jag skall köra sumomark singlar. Jag var ute och gick innan jag tränade, 45 minuter i strålande sol blev det. Fan vad skönt det var. Är ute på tok förlite, på veckorna är det endast när jag hämtar tidningen på morgonen och till och från bilen på väg till jobbet, som jag är utomhus.

[345.5 i bänk]

Ursprungligen postat av Frogg Ball

Knäböj med halv dräkt bälte
2-180, 2-220, 2-250, 2-265, 2-270
Kändes mycket bra och det var inte jätte tungt heller, Dräkten var verkligen stor och jag är rätt säker på att jag i dagsläget minst hade gjort 320-330 med hel dräkt och lindor.

Brutalbänk
10

Situps med fötterna brett isär
4*10

Stretch och bastu (dock ingen öl i bastun )

Härligt du börjar bli på G

[Frogg Ball]

Sumomark bälte
3-220, 1-250, 1-260, 4*1-270
Den nya stilen känns mycket bra, det är inte lika vackert som förut men balansen är mycket bättre, därigenom känns det som om jag kan ta i mer utan att behöva parera för balansmissar.

Sittande rodd (långt drag)
3*8-120

Skivstångs rodd med fattningen ute vid vikterna.
3*10-70

Knäböj till box stång högt och bred stans (ungefär som jag har fötterna när jag kör sumo)
3*8-110

Sidan mage
3*10 på varje sida

Blev ett mycket bra pass. Marken är jag mycket nöjd med jag känner att jag kan ta i i startläget. Sen var rodd övningarna ganska lätta så det får jag öka till nästa gång. Det skall bli mycket intressant att se hur dräkten kan hjälpa till i marken, när jag börjar köra med den.

[Frogg Ball]

Ursprungligen postat av 345.5 i bänk

Härligt du börjar bli på G

Nja det känns faktiskt så, även om det är en bit kvar till vad jag skall göra på SM..... Jag skall skynda långsamt

[O.W.]

Ursprungligen postat av Frogg Ball

Sumomark bälte
3-220, 1-250, 1-260, 4*1-270
Den nya stilen känns mycket bra, det är inte lika vackert som förut men balansen är mycket bättre, därigenom känns det som om jag kan ta i mer utan att behöva parera för balansmissar.

Den nya stilen innebär den att du vinklar in fötterna mer? står smalare?

[Frogg Ball]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Den nya stilen innebär den att du vinklar in fötterna mer? står smalare?

Båda delar. Nu har jag mycket lättare att få stången intill korppen under hela lyftet, speciellt vid knäna. Kanske är något för dig att prova också

[O.W.]

Ursprungligen postat av Frogg Ball

Båda delar. Nu har jag mycket lättare att få stången intill korppen under hela lyftet, speciellt vid knäna. Kanske är något för dig att prova också

Ja du får komma upp till Stockholm för att träna och visa.

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Ja du får komma upp till Stockholm för att träna och visa.

Eller så får du hänka på till Broddetorp, det blir markträning med sveriges bästa markklubb

[Frogg Ball]

Bänk med LPR
2-130, 2-140, 2*2-145, 1-150 miss på tvåan
När jag verkligen skall försöka trycka upp bröstet på andra repset tappar jag all styrka och jag är tillbaka i samma gamla skit. Dessutom har jag problem med att rumpan åker upp. Provade dock att ha fötterna liknande som wade hooper har och det kan nog funka.

Floorpress
4*2-140

Smalbänk
2-110, 2-130, 2-135, 2-140

Facepulls
2*20

Lutande baksida axlar
2*10-2,5

Sit ups med fötterna brett isär.
3*15-5

Passet var ett fall framåt och det kändes faktiskt riktigt bra. Om jag bara kommer tillrätta med att rumpan inte skall åka upp. Skall nog prova hur det är att bänka med normalt grepp, har för mig att det blev 10-15 kilo bättre så. Om jag kommer ihåg rätt så borde det innebära att jag kan göra en 2:a på 160 och det är väl inte bra men det är inte straffbart dåligt heller. Nu får ni ge mig lite tips på hur jag kan få ner röven i bänken och att den stannar där.

[Frogg Ball]

Smalmark med stöt fattning
5*5 160
Känns bra börjar få bra fart på vikterna och om jag tar i för fullt så är det nästan svårt att hålla i vikterna i början av lyftet. Hade ingen magnesia i händerna heller och stången jag anväder är ganska dåligt räfflad, så greppet är det inget fel på.

Reverse hyper
3*8-30

Good morning breda
3*8-70

Skivstångsrodd
3*8-120

Mage med medicinboll
3*max

Mycket bra pass, kunde kanske kört lite mer rygg övningar men men... Känns som om jag är lite på G. Imorgon blir det lätta bänk och axlar mm.