drkrupp på styva linan (övning ger träning)

[Pinglan]

Ursprungligen postat av drkrupp

Tack!

Ja, det vore kul att köra några pass! Jag tränar i Vimmerby Idrottshall. Hittar du till ishockeyhallen så är du rätt. Påminn mig framöver.

Ishockeyhallen ligger väl vid Vimarskolan någonstans eller hur? Isf hittar jag dit Jag hojtar till när det närmar sig

[drkrupp]

Ursprungligen postat av Pinglan

Ishockeyhallen ligger väl vid Vimarskolan någonstans eller hur? Isf hittar jag dit Jag hojtar till när det närmar sig

Alldeles riktigt. Bredvid ishallen ligger idrottshallen, och bredvid idrottshallen ligger Vimarskolan. Och i idrottshallen finns gymet.

[drkrupp]

fredag 12 augusti

Dagens citat: Rör det på sig är det biologi. Exploderar det är det kemi. Om det inte fungerar är det fysik.

axelpress bakom nacken utan ryggstöd i smith - räknar lastad vikt
20x10, 22.5x10, 25x8, 20x8

baksida axlar i maskin
45x14

enhandsrodd i roddmaskin
70x10, 70x10, 70x10, 80x10

bänkchins
0x7

raka marklyft i smith - räknar lastad vikt
70x10, 90x10, 90x10, 70x10

sittande enhands tricepsextension med hantel
11x10, 11x10, 11x8, 9x10, 9x10

[drkrupp]

måndag 15 augusti

Dagens citat: Rädda träden - ät en bäver.

Omotiverat, tråkigt och kort pass.

lutande hantelpress med stopp (och för hög lutning)
29x9, 27x8, 24x9

rak skivstångscurl
40x10, 35x10, 30x10

benspark
60x10, 70x10, 60x10

vadpress
nej

crunshes
3 set

[drkrupp]

onsdag 17 augusti

Dagens citat: Problemet med att vara punktlig är att folk tror att du inte har nåt viktigare att göra.

drag till hakan, skivstång
55x5, 55x5, 55x5, 55x5, 40x7 - Sista setet till ögonhöjd

skivstångsrodd
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 70x10 - Sista setet försökte jag köra som exrx.net-mannen

liggande bencurl
50x5, 50x5, 45x5, 45x5

smalbänk med stopp
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 40x10 - Försökte hitta bättre kontakt i sista set, men... nä.

[drkrupp]

fredag 19 augusti

Dagens citat: Prata inte om dig själv, det blir gjort sen du har gått.

Bänk och böj kändes förvånandsvärt lätt idag.

bänkpress med stopp
72.5x3, 72.5x3, 72.5x3, 67.5x5, 67.5x5

frontböj
100x3, 100x3, 100x3

stående vadpress
1 set, massa reps med lång stretch

hantelcurl med knäna mot bänk
21x5, 24x5, 24x5, 21x8

magmaskin
50x15, 50x10

[drkrupp]

måndag 22 augusti

Dagens citat: Politik är konsten att hindra människor från att lägga sig i vad som angår dem.

axelpress i smith utan ryggstöd - räknar lastad vikt
25x10, 25x8, 25x6, 20x7

baksida axlar i maskin
45x15

skivstångsrodd till golvet - exrx-style
70x10, 75x10, 80x10, 75x10, 70x10

framåtlutad tricepsextension i kabel
30x10, 30x10, 30x10, 30x8, 25x12

raka mark i smith - räknar lastad vikt
70x10, 90x8, 70x10

[drkrupp]

onsdag 24 augusti

Dagens citat: Plikten är angenäm först när den är gjord.

Ordentlig träningsvärk i triceps från måndagens framåtlutande extensions med kabel... vilket är första gången för en sådan discoövning. Annars är det bara liggande extension med stång som gett träningsvärk. Vet inte vad jag ska tro nu. Hur som helst...

lutande hantelpress med stopp
29x10, 29x6, 24x9, 24x7

benpress
235x10, 235x8, 210x10

scottcurl med ez-stång
40x11, 35x11, 35x11, 30x10

stående vadpress med lång stretch
20+15 reps på fullt mag

magmaskin
50x16, 50x10

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av drkrupp

måndag 15 augusti

Dagens citat: Rädda träden - ät en bäver.

[aliquis]

Starka roddar och ok lutande hantelpressar, men borde du inte klara mer i banken med de hantelpressarna? Kollade bara de ca 5 senaste passen, kör du mark något med? Riktigt stark där eller?

[drkrupp]

Ursprungligen postat av aliquis

Starka roddar och ok lutande hantelpressar, men borde du inte klara mer i banken med de hantelpressarna? Kollade bara de ca 5 senaste passen, kör du mark något med? Riktigt stark där eller?

Rodd är kul. Lutande hantelpress inte lika kul, för jag är så svag där. Har kört det här schemat med stopp i bänk- och hantelpress och hoppas det ger bättre styrka på sikt.

Jag kör bänk med armbågarna rakt ut och stången högt upp på bröstet. Det är inget försvar för att jag är klen, men det är en orsak. Jag tycker bättre om att köra så. Det ger bättre stretch och träffar bröstet bättre.

Mark var ett par veckor sedan jag körde. Börjar snarare bli riktigt svag där, tyvärr. I det här schemat med bara en övning per muskelgrupp, vill jag gärna köra nån typ av rodd för rygg. Men det händer att jag kör mark i stället.

[drkrupp]

fredag 26 augusti

Dagens citat: Parodi är medelmåttans hyllning till geniet.

drag till hakan, skivstång
55x5, 55x5, 55x5, 55x5, 40x10 - sista set till ögonhöjd

baksida axlar i maskin
50x10 PB

aliquis undrade vad jag tar i marklyft, men jag visste inte eftersom jag kör det så sällan (senast 22 april), och när jag kör det blir det uppallad mark, nästan kronlyft (senast 30 juli). Men bara för det så provade jag vanliga marklyft idag...

marklyft
110x1, 130x1, 140x1, 150x1, 160x1 PB, 170x1 PB. Wohoo! Det fick räcka där.

skivstångsrodd till golvet - exrx-style
70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 100x5

liggande bencurl
50x5, 50x5, 40x6

smalbänk med stopp
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 50x10

[Pinglan]

Nä dra mig baklänges! Slår man PB flera gånger om genom att inte träna marklyft på flera månader??? Man kanske ska sluta träna mark då Grattis

[drkrupp]

Ursprungligen postat av Pinglan

Nä dra mig baklänges! Slår man PB flera gånger om genom att inte träna marklyft på flera månader??? Man kanske ska sluta träna mark då Grattis

Tack du! Känns bra. Hur jag gjorde vet jag inte. Hade hoppats få upp 150 i alla fall, men det var lätt så resten gick av bara farten.

Jag kanske ska ge lite cred till gårdagens 200-gramburgare på Sibylla.

[drkrupp]

måndag 29 augusti

Dagens citat: Oroa dig inte för vad folk tänker om dig för det gör de ändå så sällan.

bänkpress med stopp (3x3 + 2x5 som vanligt)
75x3, 75x3, 75x3, 70x5, 70x5 PB på serien med stopp

knäböj
singlar upp till 130x1, vågade inte gå tyngre eftersom det kändes ovant med vanliga böj. (Senaste böjpasset 30 mars.)

frontböj
100x5 PB, 110x2 PB, 100x5 - nu kände jag igen mig.

stående vadpress
3x15 på fullt mag

hantelcurl med knäna mot bänk
21x5, 24x5, 24x5, 24x5, 21x5

magmaskin
50x20 PB, 50x12