Jag leker styrkelyft - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

bag · 2018-04-25, 22:23

Dagens pass 2018-04-25

Pausmark (paus under knäna)
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4

Knäböj
100 kg x 10

Bänkpress
50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

Kronlyft
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3

Triceps pushdowns
5 set, 6 reps

Latsdrag
4 set, 6 reps

Kommentar:
Bra pass, mycket energi! Fick till en väldigt snygga bänkpressar

bag · 2018-04-27, 19:55

Dagens pass 2018-04-27

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3

Bänkpress
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
100 kg x 1 (med signaler)
105 kg x 1 (med signaler)
95 kg x 2
90 kg x 3
80 kg x 4
75 kg x 5
70 kg x 6
65 kg x 7
60 kg x 8

Knäböj
90 kg x 4
110 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

Kabelflyes
3 set, 6 reps

Kommentar:
Lätta och snabba böj! Lätt bänkpress! Tekniken sitter börjar bli bra och kroppen mår fint

bag · 2018-04-28, 17:26

Dagens pass 2018-04-28

Pausmark (paus under knäna)
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2

Lutande bänk
50 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Marklyft
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 4
160 kg x 4
170 kg x 3
180 kg x 2
190 kg x 1
200 kg x 1
212,5 kg x 1 PB!

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Kabelflyes
4 set, 6 reps

Latsdrag
2 set, 6 reps

Kommentar:
Skulle upp på lite tunga singlar i marklyftet för viktvana. Råkade visst bli PB trots tidigare pausmark

Lennix · 2018-04-28, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av bag

Dagens pass 2018-04-28

Pausmark (paus under knäna)
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2

Lutande bänk
50 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Marklyft
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 4
160 kg x 4
170 kg x 3
180 kg x 2
190 kg x 1
200 kg x 1
212,5 kg x 1 PB!

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Kabelflyes
4 set, 6 reps

Latsdrag
2 set, 6 reps

Kommentar:
Skulle upp på lite tunga singlar i marklyftet för viktvana. Råkade visst bli PB trots tidigare pausmark

Riktigt bra jobbat! Jag brukar vara riktigt sliten när det är dubbelmacka marklyft på schemat, så att dra PB är ett riktigt bra tecken!

bag · 2018-04-30, 19:39

Dagens pass 2018-04-30

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 1
160 kg x 1
160 kg x 1
150 kg x 2

Bänkpress
50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
100 kg x 2

Maskinflyes
5 set, 6 reps

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 7
+0 kg x 6

Good mornings
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Kabelrodd
3 set, 10 reps

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

Kommentar
Varierande kvalité på knäböjen! Knäna strulade till och från, men det släpper förhoppningsvis till nästa böjpass. Tog det lugnt.
Bänken gick desto bättre. Markerade stopp på n. Väldigt bra indikationer för ökningar!

bag · 2018-04-30, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Riktigt bra jobbat! Jag brukar vara riktigt sliten när det är dubbelmacka marklyft på schemat, så att dra PB är ett riktigt bra tecken!

Tack! Jag resonerade likadant. Det var därför jag vågade gå så pass tungt. Om jag klarar det så sent i passet är det uppenbarligen inte mitt max. Men nu är jag rätt långt ifrån grundtanken i sheiko...

Jag går mot en toppning nu. Det ser rätt just ut!

bag · 2018-05-02, 21:01

Dagens pass 2018-05-02

Upphöjda/långa marklyft
110 kg x 4
130 kg x 4
140 kg x 2
140 kg x 2

Bänkpress
50 kg x 15
55 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 2
105 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 2
105 kg x 1 (med signaler)
90 kg x 6

Marklyft
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 2
190 kg x 1
200 kg x 3 PB!
170 kg x 2
170 kg x 2

Press
40 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Chins
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Hantellyft åt sidan
3 set, 12 reps

Chins med smalt grepp
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Kommentar
Bänken kändes halvbra idag. Första setet på 105 kg skulle varit en tvåa, men jag pressade andra reppen för långt bakåt och tappade den på safety barsen (passaren han inte fånga pga gick snabbt). Skönt att slippa dö, så använd safety bars, ok?
Marken går bra iaf

bag · 2018-05-04, 21:01

Dagens pass 2018-05-04

Frontböj
70 kg x 5

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 2
160 kg x 1
165 kg x 2
130 kg x 2
150 kg x 2

Bänkpress
50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x3
90 kg x 2
100 kg x 2
105 kg x 1
107,5 kg x 1
110 kg x 1
112,5 kg x 1 PB!
95 kg x 3
95 kg x 3

knäböj
90 kg x 5
110 kg x 5
130 kg x 5

Kabelflyes
5 set, 8 reps

Latsdrag
5 set, 8 reps

Hängande benlyft
4 set, 10 reps

Triceps pushdowns
2 set, 12 reps

Kommentar:
Tog det lugnt med knäböjen pga känningar i tidigare ljumskbråck (opererat). Fick därför inte till något vidare buktryck. Om känningarna släpper kommer nog böjen gå rätt OK.
Ingen studs i bänken, men ej heller med signaler. Man får va nöjd med de ökningar man får i den övningen.

bag · 2018-05-05, 14:54

Dagens pass 2018-05-05

Knäböj
100 kg x 10

Bänkpress
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
95 kg x 2
100 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
85 kg x 4
85 kg x 4

Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
165 kg x 2
180 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 1
200 kg x 1
200 kg x 1

Press
50 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4
50 kg x 4

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Ryggresningar
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Axellyft åt sidan
2 set, 8 reps

Stångcurls
2 set, 8 reps

Kommentar:
Snygga bänkpressar idag. Setupen är A och O, uppenbarligen

bag · 2018-05-07, 21:36

Dagens pass 2018-05-07

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x 1
170 kg x 1
170 kg x 2
150 kg x 2

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
115 kg FAIL?
100 kg x 3

Pendlayrodd
60 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
60 kg x 8

Kabelflyes
4 set, 6 reps

Axellyft/hantellyft åt sidan
3 set, 12 reps

Benspark
3 set, 10 reps

Skivstångscurls
2 set, 15 reps

Hängande benlyft
3 set, 8 reps

Kommentar:
Böjen gick bra idag. Lyckades undvika obehag genom att spänna bältet hårdare och sätta det högre. Hade även bättre inandning i både böj och bänk.
Bänken gick fint. Hade eventuellt kunnat ta 115, men passaren tog stången tidigt för att jag ska kunna veta. Kändes som att det var fail, men mycket nära. Gör ett nytt försök på fredag

bag · 2018-05-09, 20:40

Dagens pass 2018-05-09

Knäböj
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Bänkpress
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3

Marklyft
110 kg x 2
110 kg x 2

Chins
+0 kg x 3
+0 kg x 3
+0 kg x 3

Kommentar:
Lätta och fina lyft

bag · 2018-05-11, 19:49

Dagens pass 2018-05 11

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
185 kg x 1 PB!

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 2
102,5 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 0 FAIL!

Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 1
220 kg x 1 PB!

Kommentar:
Inga av topplyften var egentligen särskilt bra, men jag är glad över ökningarna. Jag får acceptera att 112,5 är det jag har i bänken just nu.
Nu är jag sjukt taggad på att träna igen!

Lennix · 2018-05-11, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av bag

Dagens pass 2018-05 11

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
185 kg x 1 PB!

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 2
102,5 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 0 FAIL!

Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 1
220 kg x 1 PB!

Kommentar:
Inga av topplyften var egentligen särskilt bra, men jag är glad över ökningarna. Jag får acceptera att 112,5 är det jag har i bänken just nu.
Nu är jag sjukt taggad på att träna igen!

Grattis till PBna!

bag · 2018-05-16, 21:48

Lördagens pass 2018-05-12

Press
60 kg x 1
60 kg x 1
60 kg x 1
50 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 13
35 kg x 10

Chins
+0 kg x 14
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Triceps pushdowns
4 set, 12 reps

Kabelrodd
4 set, 12 reps

Axellyft åt sidan
2 set, 15 reps

Kommentar:
Kör alltid armfokuserat pass efter maxning.

Måndagens pass 2018-05-14

Bänkpress
100 kg x 4
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

Press
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Latsdrag
4 set, 10 reps

Hammer curls
3 set, 12 reps

Kommentar:
Orkade inte underkropp. Borde ha klarat 5 reps på 100 i bänk, men fick kramp i ena låret. Skitpass!

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Grattis till PBna!

Tack!

bag · 2018-05-16, 21:55

Dagens pass 2018-05-16

Frontböj
70 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Bänkpress
60 kg x 5
67,5 kg x 5
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Marklyft
110 kg x 5
132,5 kg x 4
155 kg x 3
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2

Rumänska marklyft
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Stångrodd
70 kg x 6
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Axellyft åt sidan
3 set, 8 reps

Kommentar:
OK bänk. OK mark.