Proxy som PT/Sambo - Antons Träning

[zznark]

17 Nov
Tänkte vila men kunde inte motstå.

Bänkpress
8x60
8x60
7x70
5x80
5x80
3x85
10x70

Pushpress bakom nacken
3 set 40 kg

3 set dips

1 set hantelpress

3 set pushdowns

Skickat från min LG G2

[zznark]

25 Nov
Knäböj
8x60
8x60
6x100(3p)
3px110
3x120
3x120
3x120
3p+1x100
3x60 stretch på 10 sekunder

3 set utfall på 60kg

3 set benspark

Skickat från min LG G2

[zznark]

26 Nov

Marklyft
2x10x60 uppvärmning
4x100
2x140
4x160
3x160
8x140

2 set breda marklyft på 80kg.

3 set baksidaaxlar

3 set stångcurl

3 set bicepsbös

2 set underarmar

Hade ett fruktansvärt tryck i ländryggen när jag åkte hem. Fick bli att dejta bandybollen på piriformis, blev lite bättre iaf.


Skickat från min LG G2

[zznark]

Nov 27
Blev ett grymt bra pass idag, kände mig starkare än nånsin!
Bänkpress

8x60
8x60
10x75
2x90
7x80
10x75
10x65

2 set pushpress på 50 kg

Dips
10xkv
9xkv
8xkv

3 set utåtrotationer - har missat att köra några alls förut, är den muskeln jag har börjat få ont i, kändes rejält när jag kom över till vänsterarmen. Får hoppas det blir bättre nu när jag börjat med den övningen.

4 set tricepsbös

1 set cableflies

Som sagt, stark idag!

Inget mer träning denna vecka då Stockholm och November Lights står på schemat!

Skickat från min LG G2

[zznark]

Då har man vart igång och tränat ca 5-6 dagar i veckan i över fyra månader.
Utvärdering på G!

Jag kunde göra en riktigt tung singel i knäböj på 100kg, varken djupt eller snyggt. Fällde ryggen något fruktansvärt och smärtan i ländryggen kom. Nu efter några månader i Sjöbergs (Proxy) händer så klarar jag av 130kg i en riktigt djup knäböj med helt okej teknik.

Har alltid hatat bänkpress pga att jag alltid vart så sjukt svag. Hade ett max på 60kg med halvtaskig eller obefintlig teknik. Nu är bänkpress den som jag ökat bäst i den sista månaden, ett par reps på 90kg och har som mål att klara en eller några reps på 100kg innan jag fyller år. (19 Jan) ska inte vara några problem känner jag!

Första gången nånsin jag körde marklyft var med sjöberg och då slängde jag upp 120kg, var grymt nöjd då och tekniken var inte fy skam. Hade som mål att ta 200kg innan jag fylde år men känns väldigt svårt nu, har stått stilla nån månad på samma vikter. Men 180kg är jag ändå väldigt nöjd med!

Då fokus legat på öka i styrka och inte storlek så har det inte hänt så jätte mycket på den fronten. Ökat några kilo men inte mer. När och om det börjar växa så får det bli som en bonus bara!

PB, nu och då.
Knäböj: 100kg. Nu 130kg
Marklyft: 120kg. Nu 180kg
Bänkpress: 60kg. Nu 90kg
Bara fortsätta kriga på, gasen i botten! :-D

Over and out.

[zznark]

2 Dec

Benpass, stark men inte så uthållig.

Knäböj
8x60
8x60
5x100(2p)
3x120
2x120
7x100
8x100

3 set benspark

Skulle köra baksidan också men sträckte till ryggen så får se hur marklyften går imorgon (idag).


Skickat från min LG G2

[Proxy]

Frågan är; är du nöjd med din coach!?

//coach som är nöjd med sin elev

Live från böjracket med Tapatalk

[zznark]

Ursprungligen postat av Proxy

Frågan är; är du nöjd med din coach!?

//coach som är nöjd med sin elev

Live från böjracket med Tapatalk

Kan väll diskuteras? So far har han skött sig utomordentlig!
Får se om han har något ess i rockärmen kvar kanske? ;-)

// glöm inte pallen när du snackar med mig

Skickat från min LG G2

[zznark]

3 Dec
Stark idag igen!

Marklyft
10x60 uppvärmning
5x90 uppvärmning
3x130
2x170
2x170
4x150
4x150
Kändes riktigt bra!

3 set stångrodd

4 set Arnoldrodd med olika handtag

3 set reversed cableflies

2 set hantelcurl

2 set hammercurl

3 set cablecurl



Skickat från min LG G2

[zznark]

4 Dec
Fortsätter med ett bra pass till!

2 set uppvärmning på 60
80x5
90x2
80x7
80x5
60x17

Militärpress
6x40
5x40
7x40

3 set dips

3 set sned hantelpress

3 ser triceps

5 set bål

Skickat från min LG G2

[zznark]

5 Dec
Det flöt på sjukt bra idag med!

Knäböj
8x60
8x60
4px100
4x120
3x130 klarat 130 kg förut men inte tre gånger! Grymt nöjd efter den fyran på 120 :-)
2px110
10x100
8x100

4 set bål

[zznark]

6 Dec

Marklyft
2x10x60 uppvärmning
5x100
4x140
2x160
2x170
7x140
8x140
5x100 brett grepp

3 set Arnoldrodd

3 set facepulls

5 set biceps

2 set underarmar

Riktigt bra fart på grejerna idag med, har kommit in i en bra period nu. Får hoppas det håller i sig! Fick till och med beröm från gymägaren och en annan gubbe på gymmet för mina ökningar :-D skönt att höra!

Skickat från min LG G2

[zznark]

7 Dec
Blev ett pass med Sambo idag, bra fart ännu en dag!

Bänkpress
2 set uppvärmning på 60
5x70
5x80
3x90
3x85
3x85
5x85
8x80
7x70

Pushpress bakom nacke, brett grepp
8x40
7x50
5x50
5x50

Massa andra bösövningar för triceps och Bröst, även lite bål.

Skickat från min LG G2

[zznark]

Tredje Benpasset denna vecka, fortfarande krafter kvar!

Knäböj
8x60
8x60
4px100
4x120
3x120
4x120
6x100
4px60

3 set utfall på 50

Massa stretching och töjning av hela kroppen.


Skickat från min LG G2

[zznark]

Blev ett lättare ryggpass idag

Marklyft
10x60
10x60
8x100
6x100

Stångrodd
8x60
8x70
7x70

3 set reversed cableflies

3 set Arnoldrodd

4 set stångcurl

3 set bicepsbös

Ländryggen är bra sliten och gör inte, blir nog vila innan nästa Benpass eller ryggpass iallafall.

Skickat från min LG G2