En exil-LAKares resa - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Magnus Larsson · 2013-11-14, 23:49

Vändningarna där går inte av för hackor

Emil Brännmark · 2013-11-15, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Vändningarna där går inte av för hackor

Tackar så mycket, och roligt med någon till som tittar in i journalen. Har läst din också, mycket inspirerande faktiskt.

Citat:

Ursprungligen postat av MLjung89

Stabila bänkar Emil! Börjar bli riktigt bra vikter nu

Tack Markus! Långsamt uppåt går det nog, hoppas på att ta mig till skamgränsen 140kg 2014.

Emil Brännmark · 2013-11-17, 19:18

15/11
Press e1RM 96kg 5+ 55/65/72,5
55*5
65*5
72,5*9
55*14

Sumomark
170*3
180*3
190*3
200*3,3,3

Sned hantelpress 28kg 10,10,10,10,10

Sumo från block 6cm 200*6PB,6,6

Slet sönder en callus senaste passet så blev remmar idag. Kommer inte i rätt position riktigt med remmarna, får inte ut knäna. Vet inte riktigt hur jag ska lägg upp det framöver, kanske remmar bara från block. Farten trots det helt ok.

Wormzie · 2013-11-17, 19:50

Grymma pressar! Starkt

Har precis börjat träna en del mark med remmar, det är inte bara en vanesak? kanske är värre med sumostilen, som för övrigt ser riktigt bra ut!

Emil Brännmark · 2013-11-17, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Grymma pressar! Starkt

Har precis börjat träna en del mark med remmar, det är inte bara en vanesak? kanske är värre med sumostilen, som för övrigt ser riktigt bra ut!

Kanske vanesak, får se om det känns bättre framöver. Kommer inte använda remmar om jag inte måste, men har varit många set mark och dessutom massa rodd senaste tiden, så händerna har tagit lite stryk.

Emil Brännmark · 2013-11-18, 21:20

Dagens:
Bänk 5+ 72,5/85/95
75*5
85*5
95
105
110
95*11
Smalbänk 75*8,7

Marklyft 5+ e1RM 262kg 152,5/177,5/200
Sumo
160*5
177,5*5
200*13 med bälte PB

Smalt från block 6cm
170*5,5,7

Hantelbänk 34kg*10,10,10

Ett bra pass och mer än vad jag gjort smalt på 200. Jag gjorde 230*5 smalt vilket nog måste anses vassare än dagens, men jag är riktigt nöjd med hur snabbt sumomarken går framåt. Några månader till så är jag ifatt och förbi mina bästa smalmark. Dessutom mindre formkollaps.vid hög RPE, vilket nog är nödvändigt för långsiktig utveckling.
Vad gäller bänken så är det sämre än i somras men bättre än förra cykeln så jag är nöjd.

Plaad · 2013-11-18, 21:44

Grymma mark!
Sumo verkar passa dig riktigt bra?

Emil Brännmark · 2013-11-19, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Grymma mark!
Sumo verkar passa dig riktigt bra?

Hittills verkar det lovande, men jag har inte varit upp på de riktigt tunga vikterna ännu.

Emil Brännmark · 2013-11-22, 11:38

Gårdagens:
Böj, långsamt ner 100x10,10

Press 3+ 60/70/77,5
60*3
70*3
77,5*6PB
60*10

Sumo utan bälte
180x3
205x3
205x3
205x3

Sittande rodd 85x10, 100x10, 10, 85x20
Sned hantelpress 30x8,8,8,8

Kommentar: Sumon var blytung idag efter repskalaset senast, men jag höll positionen skapligt tror jag. När det är tungt i botten men plättlätt att låsa ut så gör man någorlunda rätt i sumo, tror jag iaf.
Pressarna gick helt ok idag, bättre än vad jag trodde utifrån hur sliten jag kände mig.

Emil Brännmark · 2013-11-25, 08:29

Igår:
Bänk 3+ 80/90/100
80x3
90x3
100 m. stopp
110 m. stopp
115 m. stopp
120 m. stopp
100x10
80x13

Marklyft sumo, bälte på topsettet 3+ 165/190/212,5
165x3
190x3
212,5x6PB

Hann med lite mindre än vanligt eftersom jag tränade med min fru som inte vill vara i gymmet lika länge som jag. Tror egentligen inte det är så dumt dock. Både bänken och marken kändes rätt bra. Snart tillbaka på styrkan jag hade i somras i bänken hehe. Marken blev ett ganska bekvämt PB, hade säkert kunnat göra 2-3 reps ytterligare.

Emil Brännmark · 2013-11-26, 20:51

Dagens:
Press 1+ 65/72,5/82,5
65*5
72,5*3
82,5*3PB
65*10

Pausböj 140, 160, 170, 180PB?, 140*3*3

Sned hantelpress 32*6,6,6,6,10

Sittande rodd 85*10,10,10,10,10
Ryckmark 6cm block lugnt tempo 90*5, 120*5, 140*5

6 set kurls

Emil Brännmark · 2013-11-30, 16:36

Dagens:
Bänkpress 1+ 85/95/107,5
85*5
95*3
105 m. stopp
112,5 m. stopp
117,5 m. stopp
122,5 m. stopp
107,5x7PB

Smalbänk 85*7,8,8,8,8

Marklyft sumo 1+ 177,5/200/225
177,5*5
200*3
225*1 bälte från och med nu
235*1
245*1PB
225*3

Latsdrag 6 set

Bra dag! Inte nöjd med hur jag låser ut särskilt när det blir tungt, samt jag var väldigt nära att tappa balansen och skulle nog fått underkänt för 235 pga sänkning. Sugen på att pröva något över 250 nästa cykel, vi får se.
Biceps 3 set

Plaad · 2013-11-30, 21:12

Grymma mark!
Ska bli kul att se hur sumon utvecklas inom någon månad!

Emil Brännmark · 2013-12-01, 11:41

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Grymma mark!
Ska bli kul att se hur sumon utvecklas inom någon månad!

Mm jag är nöjd med senaste veckorna och tror att jag kommer överträffa mina resultat i smalmark snart.

Wormzie · 2013-12-02, 15:50

Snyggt med 245! Styrkan för att göra 250+ finns definitivt! Det kan inte vara på plats att köra lite mer submax och öka volymen för att opimera tekniken inför tyngre träning?