En stenhård parjournal

[Mantus]

Gårdagens pass
Ryck 3x1x50kg. 1x2x60kg 1x1x65kg

Knäböj 5x3x112,5kg

Chins 10x3

Kommentar: Skönt pass på UTK. Körde en del ryck och fick sedan en del tips gällande draget så det blev en hel del ryckdragövning. Knäböj och chins sedan. Slött och skönt lördagspass med trevliga UTK:are.

[Mantus]

Dagens pass

Ryckdrag från knä. Fokus på teknik 5x2x80kg 5x2x90kg 5x2x100kg

Stötdrag 5x1x110kg 5x1x120kg 5x1x130kg

Facepulls 8x5

Innåt-utåtrotationer 10x2

Kommentar: Startade högre upp på benet med draget (istället för vid knät) och försökte hänga över stången och det blev en jäkla kraft istället för den fesljumna utväxling jag brukar ha. Ska kontrollera tekniken imorgon men är nog något på spåren.

[Mantus]

Tisdagens pass

Ryck upp till 65 kg

Knäböj 5x5x112,5kg

Facepulls 8x5

Innåt och utåtrotationer 10x4

Kommentar: Fortfarande ont i, vad jag tror är, FCU (passande namn) Felexor Carpi Ulnaris som inte verkar allt för ovanligt att få ont i efter att ha landat frivändningen fel i handen. Ryck fungerar bra. Funderar lite på om lindor kan vara en bra grej för handlederna ibland.


Onsdagens pass

Flies-mjukgossekudd-press 5 set

Tricepshantel-titta-uttråkat-i-spegeln-enarms-gäsp-press 10x10kg 10x13,5kg 2x10x16kg

Chins kv+20x5x3

Bicepscurls x6x3x22,5kg 10x3x15kg

Hjulet 6x5

Baksida axlar 5x10x15kg


Kommentar: Iklädd gråa mjukisbyxor och ett nyinköpt - vad som visade sig vara- semitransparent vitt tätt åtsmitande linne som inte lämnade något åt fantasin äntrade jag moras svar på gymcatwalk, dvs Mora träningscenter, där killarna bär keps, Gasplinnen eller MM-sportströjor och tjejerna är fulladdade med smink och melanotan.
Kände mig gangsta as hell när jag satt där i fliesmaskinen och mespressade lite vikter. Det var den enda maskinen där jag kunde ta i någorlunda utan att dorsalflexera handleden och få ont. Supersetat med stående tricepspress bakom nacken med neutrala handleder så var illusionen av douche total. Plockade upp min värdighet med lite tungt viktade chins. Vid chinsen så blev jag den mest utstirrade personen med blandat mottagande, damer mellan 35-45 år sade yay, grabbarna grus stirrade under sina kepsar och var nog mer åt nay-hållet
Resten av passet var precis lika hardcore som det började, bicepscurls, mage och baksida axlar, är alla övningar som skiljer pojkarna från männen.
=/

[Mantus]

Dagens pass

Ryck 2x1x60 3x1x65kg 2x1x70kg
3x6x55kg

Stötdrag 5x1x80kg 5x2x100kg 3x3x110kg

Knäböj m fem sekunders stopp i bottenläget
3x1x70kg 3x1x80kg. 3x4x90kg

Dragon flags 5x4

Facepulls 5x5

Kommentar: Fick en del bra tips från den bästa lyftaren på klubben. På fem minuter så rättade han till det jag gått och svurit åt i två veckor i rycktekniken. Bara att buga, bocka och ta emot. Kändes som om jag lätt hade kunnat ta slå mitt PB i ryck idag men försöker att lägga bort egot då och då och inte göra överilade PB försök.

[Mantus]

Dagens pass

Ryck 2x1x50kg 2x1x55kg. 2x2x60kg. 2x2x65kg 2x1x70kg

Spänsthopp i trapp fyra trappsteg i taget i trappa med sexton trappsteg hoppat:5 trapplängder

Stötdrag 2x1x90kg 2x2x110kg 2x1x120kg 2x2x130kg

Chins 12x3

Innåt-utåtrotationer 10x4

[Mantus]

Söndagens pass

Knäböj uppvärmning med många lätta set. 1x1x120kg 1x1x125kg. 5x2x115kg. 3+2x1x115kg

Lårcurl 10x3

Glute ham raises 10x3
Sex set blandade Crunches


Kommentar: Ett par halvlätta ettor följt av tre set femmor. Fick helt fel på tekniken i sista och var tvungen att racka efter tre repetitioner och köra de sista två strax efter.
Resten av passet var mys.

[Mantus]

Dagens pass tisdag

Styrkeryck upp till 60kg

Ryck. En massa pissiga lyft upp till 65kg

Knäböj 5x5x115kg

Facepulls 8x5

Innåt-utåtrotationer 10x4

Kommentar: Passet började bra men allt driv försvann när jag började rycken. Sedan gick passet segt rakt igenom.

[Mantus]

Dagens pass

Bänkpress 6x4x100kg

Chins 5x3xkv+20

Högrepsbänk 30sek mellan set 10x2x70kg

Hammercurls 5x3x22,5kg

Hantelcurls 10x3x15kg

Baksida axlar 10x5x15kg

Incline tricepshantelpress 10x3x15kg

Hjulet 6x5

Dagens pass efter ett alldeles för långt arbetspass, som vanligt, på 12 timmar. Jag började med bänk och lindade ett par stumma boxningslindor varv på varv runt handleden så det såg ut som om jag hade två svarta bölder runt händerna. Det hindrade effektivt all form av dorsalflexion och gjorde att jag kunde idka älskog med bänkpressen igen efter tre torra veckor av handledsproblem. Sann lycka! Nu kanske vän av ordning frågar sig"måste man inte linda väldigt hårt för att undvika att dorsalflexera vid halvtunga vikter i bänkpress?" Svaret är jo, så pass mycket att blodtillförseln störs och nekrosen riskerar att sätta in. Men jag kunde bänka, det gäller att prioritera. Högrepsbänken började kännas lite i handleden dock så den avbröt jag.

Vad gäller biceps kunde jag till och med slänga in lite hantelcurls utan att handlede eller armbågar krånglade yay armbågarna kanske är på väg att läka ut.

För triceps blev det en övning med långt namn men som var helt ok. Jag har letat efter en tricepsövning som omfattar även det långa tricepshuvudet och inte kräver dorsalflexerade handleder och fann det i en tråd i träningsdelen komplett med utförandevideo av sheo, tack för det sheo!

Resten av passet var mys.

[Mantus]

På't igen. Jag har tränat på som vanligt men inte haft tid att uppdatera på ett tag då mina arbetsdagar har varit mellan 11-12 timmar långa.

Dagens pass (lördag)

Ryck m stopp i botten 3x2x60kg 3x2x65kg 3x3x70kg

Överstöt+pushpress 1(4)x3x50kg

Spänsthopp i trapp fyra trappsteg i taget i trappa med sexton trappsteg hoppat:5 trapplängder

Chins 10x3

Kommentar: två dåliga försök på treor på 70kg där bara en repetition lyckades och resten förlorades antingen framför eller bakom nacken i sittet.Tredje setet gick riktigt bra där två gick upp och den tredje var på god väg.
Kunde idag för första gången på sex veckor köra lite överstöt och pushpress. Det gjorde varken ont i vänster FCU-led eller rotatorkuff, Fantastiskt glädjande!
Avslutade med lite chins och hopp.

[Mantus]

Söndagens

Knäböjsuppvärmming i några set sedan 3x5x112,5kg

Lårcurl 10x3

Overheadutfall 5x3x40kg

Toestobar 10x3

Innåt-utåtrotationer 10x3

[Mantus]

Ryck. Uppvärmning sedan. 2x3x65kg. 2x2x67,5kg

Frontböj 3x3x80kg

Överstöt+Kickstöt 5x50kg

Stötdrag 5x90kg 5x110kg 3x120kg 3x3x130kg 3x140kg

[Mantus]

Dagens (måndag)

Ryck 1x6x40kg. 5x62x50kg

Spänsthopp i trapp fyra trappsteg i taget i trappa med sexton trappsteg hoppat:5 trapplängder

Stötdrag. 5x50kg. 5x90kg. 5x110 kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg. 3x2x120kg

Militärpress 3x10x40kg

Kommentar: På't igen efter nackspärr och helgjobb (och helgmys med delsbon )
Kommer bli en trevlig träningsvecka det här. Detta pass fokus på explosivitet och lätt axelträning.

[Mantus]

Fick självklart nackspärr ännu en gång förra veckan. Jag får se till att stretcha den ordentligt och ta det lugnt med den.

Jag påbörjar nu ett lovande schema jag kollat upp på cathalysttraining. Får se om det visar sig vara något att ha.

Dagens pass. (viktxrepsxset)
Ryck uppvärmning. Sedan 60kg (typ 70% av max)x3x5

Ryckdrag 70kg (typ 85%)x4x4

Pausbakböj 85kg (65% av maxvi bakböj (130kg)x5x5

Bicepscurls 24kgx5x3. 17,5kgx10x3

Hjulet 6x5

Tryndrag 10x2

Kommentar: Lätt och skönt pass.

[Mantus]

Gårdagens pass

Stöt bakom nacken uppvärmning och upptrappning upp till 75kgx1. Sedan 60kgx1x5

Styrkeryck. 50kgx3x5

Push press 50kgx5x4

Chins 20kgx5x3

Hopprep 3 stycken 2 minutersintervaller med enminutersvilor.

Kommentar: Tog det lugnt i stöt bakom huvudet då det är en helt ny övning. Såg till att få in tekniken rätt och inte köra fram stången utan rakt upp.

Fokus på explosivitet i styrkerycken. Såg till att stampa ner ordentligt i hoppet.

Ordentliga pushpress och sedan lite annat smått efteråt.

[Mantus]

Gårdagens pass (viktxrepsxset)

Rejäl uppvärmning och sedan stöt upp till 65kg (70% av max)x3x5

Stötdrag 80 kg (85% av frivändningsmax) x4x5

Frontböj 80 kg (75% av frontböjsmax) x3x5

Bänk 100x5 FU-bänk 80x8x2 80x6 70x8x2

Kommentar: Börjar bli härligt seg i kroppen nu så programmet verkar ta där det ska. I bänken kände jag av axeln och nacken så det fick bli FU-bänk som fungerade bra.