Stronglift journal - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

andeem · 2013-04-17, 15:07

Wham!

mangann · 2013-04-19, 14:44

Knäböjj: 127,5 kg, 1*3
Militärpress: 52,5 kg, 3*3
Marklyft: 145 kg, 1*3
+ Chin-ups: 12 reps

Knäböjj: Tuuungt...

Militärpress: ca 210 sek setvila.... tungt..

Marklyft: Klarade nästan 4 reps.

Morgonvikt: 66,0 kg

Efter träning, 10g EAA, 30 min senare 200g pasta, ketchup och lite vassle.

mangann · 2013-04-22, 14:41

Knäböjj: 127,5 kg, 1*3
Stångrodd: 65 kg, 3*5
Bänkpress: 85 kg, 3*5
+Chin-ups: 12 reps

Knäböjj : Vi gör ett sista försök nästa gång på denna vikten, sen får det bli deload. Var ett tag sen...

Stångrodd: ca 180 sek setvila. Deload på denna så det var inga konstigheter.

Bänkpress: ca 270 sek setvila. Med lång setvila så klarade vi det, gött. Höjjer till 87,5 kg nästa gång.

Morgonvikt: 66,4 kg.

I helgen så har jag jobbat hårt med vedhuggning och gårdsarbete så är aningen sliten, men har samtidigt käkat gott. Relatvit "clean" mat men i ganska stora mängder så vikten har inte gått ner nått det sista, men det är nog mkt bukfylla... får se på utvecklingen denna vikten, men man ska inte stressa

mangann · 2013-04-24, 14:29

Knäböjj: 127,5 kg, 1*3
Militärpress: 52,5 kg, 3*3
Marklyft: 147,5 kg, 1*3
+ Chin-ups: 13 reps

Knäböjj: Tuuungt... nu blir det deload till 112,5 kg nästa tillfälle.

Militärpress: ca 240 sek setvila.... tungt... även här deload nästa gång, till 45 kg.

Marklyft: 3 reps gick lätt som en plätt, försökte inte på fler men det är möjligt att jag hade klarat 4.

Morgonvikt: 65,7 kg

Efter träning, 10g EAA, 30 min senare pasta, ketchup och lite vassle.

Dagens macro
Protein: 200 g
Kolhydrater: 272 g
Fett: 41 g
Kcal totalt: 2275

mangann · 2013-04-26, 14:32

Knäböjj: 112,5 kg, 1*5
Stångrodd: 67,5 kg, 3*5
Bänkpress: 87,5 kg, 3,4,3
+Chin-ups: 13 reps

Morgonvikt: 65,8 kg.

mangann · 2013-04-29, 14:44

Knäböjj: 115 kg, 1*5
Militärpress: 45 kg, 3*5
Marklyft: 150 kg, 1*3
+ Chin-ups: 13 reps

Knäböjj: Oj det började redan bli tungt... hmmm..

Militärpress: ca 180 sek setvila.... kändes rätt behagligt.

Marklyft: 3 fina reps på 150 kg.

Morgonvikt: 65,2 kg (kreatinkur påbörjas idag)

Dagens macro
Protein: 201 g
Kolhydrater: 319 g
Fett: 36 g
Kcal totalt: 2465

Efter en ytterligare en helg med hårt fysiskt arbete och mat i stora las (sjukt mkt pannakakor

) rassla det märkligt nog till ordentligt på vågen och jag vägde in mig på flugvikten 65,2 kg nypissad. Påbörjar en kreatinkur idag och hoppas på att det ska ge mig ytterligare lite krafter att fortsätta deffen.

mangann · 2013-05-01, 11:14

Knäböjj: 117,5 kg, 1*5
Stångrodd: 70 kg, 3*5
Bänkpress: 87,5 kg, 3,4,4
+Pull-ups: 10 reps

Morgonvikt: 65,8 kg (3 dagar in på kreatinkur)

Morgonträning idag, kände mig stark! Har nu också gjort proteinfluff för första gången. Vet inte hur jag kan ha missat det och jag trodde väll aldrig att man kunde bli så mätt på 40g vassle och lite bär... orkade inte ens äta upp det.

Shiftade ut Chin-ups mot pull-ups och gjorde ett par rep mindre.

mangann · 2013-05-03, 14:19

Knäböjj: 120 kg, 1*5
Militärpress: 47,5 kg, 3*5
Marklyft: 152,5 kg, 1*2
+ Pull-ups: 10 reps

Knäböjj: Gick fint, höjer nästa gång.

Militärpress: ca 210 sek setvila. Inga konstigheter, höjer nästa gång.

Marklyft: 2 fina reps. Försökte på en tredje men kom bara halvvägs. Fortsätter på samma vikt nästa gång.

Morgonvikt: 64,9 kg (kreatinkur påbörjad för 4 dagar sedan)

andeem · 2013-05-03, 16:50

Galet hur stark du är i böjen. Grymt redan innan man tar hänsyn till kroppsvikt. Och med tanke på att du väger under 70 är det ju hur imponerande som helst.

Edit: Under 65!

mangann · 2013-05-06, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Galet hur stark du är i böjen. Grymt redan innan man tar hänsyn till kroppsvikt. Och med tanke på att du väger under 70 är det ju hur imponerande som helst.

Edit: Under 65!

Tack mannen, kul att höra! Jag gör mitt bästa

Deffen blev lite längre än vanligt, trodde väll aldrig att jag hade så mkt fett på kroppen. Man märker hur lätt det är att underskatta sin fett %. Trodde inte att jag fortfarande skulle ha fett kvar på magen vid en vikt på 64-65 kg... framför allt inte då man vägde 74 kg då deffen inleddes. Men vi kör på ett tag till... vi säger max 1-2 kg igen då

mangann · 2013-05-06, 14:41

Knäböjj: 122,5 kg, 1*5
Stångrodd: 72,5 kg, 4,4,3
Bänkpress: 87,5 kg, 3,4,4
+Pull-ups: 10 reps

Morgonvikt: 65,3 kg (7 dagar in på kreatinkur)

Knäböjj: Tungt men jag klarade det. Tackar kreatinet för det

Höjer nästa gång!

Stångrodd: Var nära att jag klarade 5 reps men formen var för tveksam för att ge det godkänd. Ganska lång setvila, 240 sek. Fortsätter på samma vikt nästa gång.

Bänkpress: Tredje försöket på 87,5 kg. Körde även här lång setvila, ca 4-5 min. Vi kör en deload till 77,5 kg nästa gång. Bänkpress har jag tappat i en del. Körde ju 5 reppare på 92,5 kg då deffen inleddes i slutet av december.

mangann · 2013-05-08, 14:24

Knäböjj: 125 kg, 1*5
Militärpress: 50 kg, 5,5,4
Marklyft: 152,5 kg, 1*2
+ Pull-ups: 11 reps RPB

Knäböjj: Det var h*lvete vad jobbigt det var. Kan nog inte bli mer nära fail än så här, men jag klarade det

Militärpress: ca 240 sek setvila. Oj fail på sista settet, men vi höjer till 52,5 kg nästa gång ändå..

Marklyft: Min andra rep var nätt och jämnt godkänd, hade lite problem i toppläget och orkade inte riktigt räta ut kroppen. Gör ett sista försök på 152,5 kg nästa gång.

Morgonvikt: 66,2 kg (kreatinladdad)

mangann · 2013-05-10, 08:00

Knäböjj: 127,5 kg, 1 rep
Stångrodd: 72,5 kg, 4,3,3
Bänkpress: 77,5 kg, 3*5
+Pull-ups: 12 reps RPB

Morgonvikt: 64,7 kg (kreatinladdad)

Knäböjj: Oops... hade ju tänkt mig någon mer reps här. Men skyller på känningar i baksida lår samt morgonträning.

Stångrodd: Fortsätter på samma vikt nästa gång.

Bänkpress: Deload till 77,5 kg så det var inga konstigheter. Höjer nästa gång.

Som sagt morgonträning idag med ett par riskakor samt lite EAA innan. Och en jäkla massa kaffe. Gick väll sådär...

mangann · 2013-05-13, 21:14

Knäböjj: 127,5 kg, 1 reps
Militärpress: 52,5 kg, 3*3
Marklyft: 142,5 kg, 1*3 och 152,5 kg, 1*2
+ Pull-ups: 11 reps

Knäböjj: Nä den vill sig inte upp. Får bli en deload nästa tillfälle.

Militärpress: ca 240 sek setvila. Tungt...

Marklyft: Trodde att jag körde på 152,5 kg då det i själva verket var 142,5 kg. Vilade lite sen prövade vi på 152,5 kg och klarade 2 reps. Tror fan att jag klarat 3 reps om jag inte kört "fel" innan. Vi gör ett sista försök på 152,5 kg nästa gång bara för det.

Morgonvikt: 66,2 kg (kreatinladdad)

mangann · 2013-05-15, 15:11

Knäböjj: 112,5 kg, 1*5
Stångrodd: 72,5 kg, 4,4,3
Bänkpress: 80 kg, 3*5
+ Pull-ups: 10 reps

Morgonvikt: 64,6 kg (kreatinladdad)

Knäböjj: Deload här så det kändes skönt. Höjer nästa tillfälle.

Stångrodd: Lutar åt en deload till 65 kg nästa tillfälle.

Bänkpress: Höjer till 80 kg nästa tillfälle.

Börjar bli bra sugen på att lägga mig på kaloribalans nu... trött som fan på att deffa!