Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[Poxeman]

Är det Armyfitness du kör Army camp med? (Eller finns det konkurrerande firmor som kör i skatås... ;-))

[nian]

Ursprungligen postat av Poxeman

Är det Armyfitness du kör Army camp med? (Eller finns det konkurrerande firmor som kör i skatås... ;-))

Hehe, nä jag har kört med min PT och hennes kollega som har Army camps i ganska liten skala uppe i Skatås typ 4 gånger per år.
Sprids bara via "folk som känner folk" vad jag vet.

[nian]

2011-06-11 - Löpning

Promenad upp till Skatås, sedan löpning milen och hem.

12km, 1h 15min

Använde mina barfotaskor (Merrell Trail Gloves) idag.
Kondisen hänger med bra men vadmusklerna börjar blir trötta efter nån halvmil. Tror milen är lite i längsta laget innan man vant sig lite mer vid skorna.
Gött väder att springa i iaf.

[nian]

2011-06-13 - Axlar, rygg & grippers

Straight arm cable pulldowns
23kg 12
27kg 5, 5, 5, 5
32kg 4, 4

Rotatorcuffar

Hantellyft åt sidan
6kg 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft, baksida axlar
5kg 10, 10, 10

Axelpress, utan ryggstöd
10kg 10
12kg 5, 5, 4

Stångrodd
25kg 15
30kg 10, 10, 10

Hantelrodd
17kg 10, 10
19kg 5, 5

Situps på lutande bänk
15

Ryggresningar på boll
15, 15

Omvända ryggresningar på boll
12, 12

Grippers
70lbs 15
130lbs 4 (4 med hjälp v)
70lbs 15, 15

Halvdåligt pass.
Blev en vilodag igår pga min rejäla träningsvärk i vaderna sen min löptur i lördags. Vissa problem med att gå normalt .

[nian]

Inte varit hemma på ett tag men har inte legat helt på latsidan. Däremot har det varit dåligt med styrketräning. Här är ett sammandrag:

20110614 - Kondition
Cykel 18km 42min 25km/h
20110616 - Kondition
Cykel 45,8km 1h 51min 24,5km/h
20110618 - Kondition
Promenad med mina Trail Gloves 120min
20110619 - Kondition
Löpning 6,55km 6,42km/h 44min
20110620 - Kondition
Promenad 45min

En del konditionsträning som sagt...
Nästa vecka är det planerat för en MTB tur Göteborg till Borås tur och retur (inte samma dag). Hoppas vädret blir ok.

[nian]

2011-06-21 - Biceps, triceps, baksida lår & grippers
Dags för lite gym igen!

12min crosstrainer

Hammercurl
10kg 10, 10, 10
12kg 5, 5, 5

Kickbacks på lutande bänk
8kg 10, 10, 10
10kg 5, 5, 5

Tricepspress med rep i cc
36kg 10, 10, 6, 3
32kg 3

Bicepscurl med rep i cc
32kg 10
36kg 10
42kg 10
50kg 5, 5 PB

Raka marklyft
50kg 10
60kg 10, 10
70kg 5, 5 PB

Sittande lårcurl
48kg 10, 10, 10 (ett ben)
68kg 10
75kg 10, 8, 6
82kg 5, 5 PB

Lårcurl med boll
6, 5 (ett ben)
10, 10, 10

Smala pushups
15, 15, 15, 15

Grippers
70lbs 15
130lbs 5, 4 (negativa med v)
70lbs 15 (10, 6 v)

Riktigt bra pass idag. Varit borta från gymmet ett tag så kroppen hunnit samla energi kändes det som. Gött mos!

[kettlebellGuden]

[QUOTE=nian;5129983 Varit borta från gymmet ett tag så kroppen hunnit samla energi kändes det som. Gött mos![/QUOTE]

Välkommen tillbaka.

[nian]

2011-06-22 - Rygg & bål

10min crosstrainer

Frivändning
40kg 10, 10, 10

Straight arm cable pulldowns
23kg 10
27kg 10
32kg 5, 5, 5

Hantelrodd
19kg 10
22kg 6, 6, 6 PB

Marklyft
60kg 10
70kg 4
60kg 6
Ingen bra markdag alls, lyckades inte hålla buktrycket på ett bra sätt så jag avbröt.

Ryggresning på boll
15, 15

Omvänd ryggresning på boll
15, 15

Planka på boll med benlyft
15, 15

Sidoplanka
60s, 60s

Hyffsat pass förutom marken som inte alls kändes bra idag av okänd anledning.
Varmt och svettigt minst sagt!
Tog det lite lugnt (det var tanken iaf) då det troligen blir Army Camp ikväll. Bytte dessutom dagar så det inte blev några benövningar idag.

[nian]

2011-06-22 - Army träning på Skatås

1h 30min Kondition/Puls
Uppvärmning: Löpning. intervaller och reaktionssnapphet/rusher.
Löpning, teknikövningar, sedan löpning med spark i rumpan, enbenshopp, jämfotahopp. Allt i lätt uppförslut.
Idioten i backe.
Idioten i backe med övningar mellan varje runda: 20 pushups, 20 situps, 20 upphopp.
20 pushups, 30 planka med klättring, situps i diverse former.

Promenad dit och jogg hem (~6km).

Blir lite träning på Skatås i sommar trots allt. "Efter behov", har fokus på gymmet nu ändå.

[nian]

2011-06-24 - Axlar & bröst

10min crosstrainer

Swing med KB
16kg 25, 25, 25

Hantellyft åt sidan
6kg 10
7kg 10, 10

Axelpress utan ryggstöd
10kg 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
5kg 10, 10, 10

Hantelpress på lutande bänk
12kg 10
14kg 10, 10

Stångrodd
25kg 15, 15

Kryssdrag i cc
23kg 10, 10, 10

Bra pass, lite klen i axelpressarna men jag tror det berodde på träningsvärk i axlar sen tidigare träning. Förvånande mycket folk på gymmet för att vara midsommar.

[nian]

2011-06-25 - Vandring Bohus-/Vildmarksleden

Gött väder gjorde att ryggan åkte på och ut en sväng i skogen.
18km blev det på 1h 30min till slut (inte räknat transportsträckan/promenaden till och från Skatås), så inget jättetempo men väldigt skönt.
Satt uppe på Getryggen och käkade kycklingmackor och kokt ägg .

[nian]

Varit bortrest igen så det har blivit lite sommartempo på träningen. Har iaf hunnit med följande sen sist:

20110626 - Cykel 35km, 1h 27min, 24,3km/h avg
20110628 - Promenad 7km, 1h 20min
20110629 - Löpning 7km, 60min, 20 pushups var 5:e minut = 220st

[nian]

2011-07-03 - Biceps, triceps

10min crosstrainer

Tricepspress i cc
36kg 8
32kg 6, 6, 6

Rotatorcuffar
ett par set

Bicepscurl i cc
36kg 10, 10, 10

Avbröt här pga illamående. Drack en proteinshake en stund innan passet och jag tål inte den jädra banansmaken längre. Sitter och åker i halsen under hela passet.
Gav upp då det inte gick att ta i ordentligt . Kanske går ner i eftermiddag och kör färdigt passet.

[nian]

2011-07-03 - Biceps, triceps, baksida lår & vader REPRIS

Då gör vi ett nytt försök…

10min roddmaskin

Tricepspress med rep i cc
27kg 10
32kg 10, 10

Bicepscurl med rep i cc
32kg 10
41kg 10, 10
45kg 10
50kg 5, 5 PB

Tricepspress över huvudet
17kg 10
19kg 10, 10
21kg 4, 4 PB

Hammercurls
10kg 10, 10
12kg 4, 4

Triceps pushups på hantlar
10, 7, 6

Raka mark
40kg 10
60kg 10, 10, 5
Mest greppet som börjar tröttna här.

Sittande lårcurl
48kg 10, 10 (per ben)
68kg 10, 10
75kg 10

Lårcurl med gymboll
10
10 (per ben)
10, 10

Sittande vadpress
45kg 15, 15, 15
Shit, denna var längesen. Märkte att jag var steel i vaderna. Dags att plåga dom lite extra i stretchen alltså.
Generellt är jag kort i baksidan av underkroppen så framförallt lår brukar ofta få sig en extra omgång. Får plussa på med vaderna där oxå.

"Lite" skillnad mot passet i förmiddags. Herregud! Gött, gött!

[nian]

2011-07-04 - Axlar, bröst & framsida lår

10min crosstrainer

Swing med KB
16kg 25, 25, 25

Hantellyft åt sidan
6kg 10, 10, 10
7kg 5, 5

Framåtlutande hantellyft för baksida axel
5kg 10, 10, 10
6kg 5, 5

Axelpress utan ryggstöd
10kg 10, 10, 10
12kg 6, 2

Hantelpress
14kg 10, 10, 10
16kg 4, 4

Shrugs
24kg 10
22kg 10, 8

Statiska utfall med hantlar
12kg 10, 10, 10

Knäböj
40kg 10
50kg 10, 10
60kg 3, 4, 3

Kryssdrag i cc
27kg 10
32kg 10, 10, 5

Benspark
20kg 10, 10, 10 (ett ben)
48kg 10, 8, 6, 5

Pushups
kv 20, 20

Breda pushups
kv 15, 15

Riktigt bra pass. Inte för att jag lyfte tyngre än vanligt men det var riktigt bra flyt rakt genom. Varmt som fan sam vanligt. Bättre AC på gymmen ftw!