Ciss och Erikzzons journal

[Ciss]

Ursprungligen postat av Jpn

Fint pass där, kul att du har kommit igång riktigt ordentligt i bänken + ändå hyggliga vikter i den lutande hantelpressen med tanke på bänkserien innan.

Ja det är verkligen kul! Jodu jag var lite slut i armarna där :S

[Ciss]

Dagens pass

27/11 09 Rygg o biceps

Latsdrag

40kg*12
45kg*12
50kg*10
50kg*12
35kg*15

Stångrodd

detta är en övning jag inte har kört mycket, håller än på att lära mig den, men den tar jäkligt bra. inga monstervikter då som sagt...

30kg*15
35kg*12
35kg*12
35kg*12

Kabelrodd

35kg*15
40kg*15
45kg*15
50kg*12

Ez-curls

15kg*12
17.5kg*12
20kg*10
25kg*6

Neg. curls m hantlar

3 set

puuuump!

[Ciss]

Bra axelpass igår med PB! 2 st 5or på 17.5kgs hantlarna i axelpress

Axlar o underarmar 28/11 09

Axelpress

12.5kg*6
15kg*6
17.5kg*5 PB
17.5kg*5
12.5kg*10

Stadigt kändes det !

Sidolyft

7kg*12
8kg*12
8kg*12
8kg*12

Baksida axlar i CC

4pl*16
5pl*15
5pl*15
5pl*15
4pl*15

Underarmscurl

4 set

Pronerade curls för underarmar

4set

Shrugs

20kg*20
30kg*15
30kg*15
30kg*15

[Erikzzon]

Grattis till PB. Nu tillhör du eliten på vårat lilla gym. Nu tycker jag vi går ut och äter burgare.

[Tunroth]

Bra pass där!
Starka sidolyft, jag själv tykcer att dem är sjuukt jobbiga!

[Ciss]

Ursprungligen postat av Erikzzon

Grattis till PB. Nu tillhör du eliten på vårat lilla gym. Nu tycker jag vi går ut och äter burgare.

Hihi, vad tur att jag fick som jag ville och fick äta på Cafét istället

Ursprungligen postat av Tunroth

Bra pass där!
Starka sidolyft, jag själv tykcer att dem är sjuukt jobbiga!

Jodå dom tar jäkligt bra, får sjuk kontakt i den övningen!

[Ciss]

Måndagens benpass 30/11-09

Benspark

36kg*15
41kg*15
45kg*12
45kg*12

Stående vadpress i smith

30kg*20
30kg*18
30kg*18
30kg*18

Utfall m. hantlar reps vardera ben

5kg*12
5kg*12
5kg*12
5kg*12

Negativa benpressar

3 set á 105kg 15 reps

Benlyft för mage

3set

Dagens bröst o triceps 2 dec 09

Bänkpress

40kg*5
45kg*3
45kg*3
40kg*5
20kg*15

Lutande hantelpress

17.5kg*8
17.5kg*8
20kg*6
20kg*5

Flies m. hantlar

7kg*12
7kg*12
7kg*12
7kg*12

Pushdowns

20kg*15
25kg*15
30kg*12
30kg*12
20kg*15

Frenchpress

mina handleder gjorde rejält ont här, fick även känningar i en armbåge :S så körde inte nå tungt

15kg*12
15kg*12
17.5kg*10
17.5kg*10

På fredag så drar vi äntligen till göteborg !!! FF 09 här kommer vi

[Ciss]

Fitnessfestivalen var AWESOME!
Hela helgen var jättetrevlig, jag o Benne (Erikzzon på forumet) tillsammans med Chrille (Chrille87 på forumet) och hans sambo Jenny bodde på hotell Gothia towers. Vi strosade runt på stan, åt god mat, minglade på mässan, var på Festivalpartyt och såg Luciapokalen Bodybuilding på söndagen.
Inspirationen och motivationen är på topp gott folk!

Så snart ska jag o B iväg och träna! Och jag har såklart köpt nya träningskläder som jag ska inviga

[Ciss]

Igår drog jag iväg ett axelpass. Fick ordentlig kontakt, härligt att träna efter tre dagars uppehåll!

Ikväll blev det ett benpass, hade lite dåligt med ork och knäna var sådär idag.

Ben o mage 8/12 09

Benspark

3 set för att mjuka upp knäna

Knäböj i smith

långsamma försiktiga böjar...

40kg*12
45kg*12
45kg*10
50kg*12 (med en pall under)

Raka marklyft

en övning jag inte kört så mycket och tänkte prova..

20kg*15
30kg*10
30kg*10
30kg*10

tog riktigt bra på baksidan. ville inte köra så tungt då jag inte tränat övningen så mkt.

Benlyft för mage

3 set

Stående vadpress i smith

30kg*20
35kg*20
35kg*20

Avslutade med lite lätt liggande lårcurl.

Tänk att jag redan har tränat seriöst och målinriktat i över ett års tid. Och vilka framsteg man gör då man väl bestämt sig att inte längre vara en soffpotatis, utan man drar sig iväg till gymet sina fem dar i veckan utan funderingar. Jag har utvecklats enormt mycket både fysiskt och psykiskt. Det är lättare att hantera saker om man har träningen till hjälp, man blir mer fokuserad och lär sig disciplin. Jag har bättre självförtroende och känner mig nöjd med mig själv. Och på köpet får man en snygg vältränad kropp.
Vilket reklamtext för träning, haha!
I alla fall ska jag försöka ta mig tid till att ta några fysikbilder. har dock inga bra före-bilder tror jag...

Go kväll!

[Ciss]

Härligt bröst o triceps pass idag !

Lutande hantelpress

17.5kg*8
20kg*6
20kg*7
20kg*8 ! vilken streak

Flies m hantlar

6kg*15
7kg*12
7kg*12
7kg*12

Frenchpress

15kg*12
17.5kg*12
20kg*10
17.5kg*12

Pushdowns

25kg*15
30kg*12
dropset 30kg--25kg--20kg 15-20 reps på varje

Bröstpressmaskin med lodrätt grepp

3 set á 36 kg

[Carolinew]

Ser ju bra ut detta, du är stark Lite sur att jag inte kunde gå på FF i år, var det första gången du var där?

[Ciss]

Ursprungligen postat av Carolinew

Ser ju bra ut detta, du är stark Lite sur att jag inte kunde gå på FF i år, var det första gången du var där?

Det var andra gången jag var på FF, lika kul detta år som förra! Man får mkt inspiration!

[Ciss]

Kolla in Andreaz Engströms blogg, det gjorde i alla fall min dag Är nämligen med på bild, och även några små rader också. Träffade snubben på FF, småpratade lite och fick en bild

Tränade ryggen och biceps idag...

Latsdrag

40kg*12
45kg*12
50kg*12
50kg*12
bakvänd - 35kg*15

Övning i CC med rep (ingen aning om vad jag ska kalla den) kör den iaf för att få bra kontakt.

5pl* 15
5pl* 15
5pl* 15
5pl* 15

Hantelrodd

20kg*12
20kg*12
22.5kg*12
22.5kg*12

Liggande sidolyft

3 set á 4 kg

Hantelcurls (alternerade)

7kg*12
7kg*12
12.5kg*8
12.5kg*8
5kg*15

ez-curls

17kg*10
17kg*10
17kg*12
17kg*12

[Ciss]

Axlar idag !

Axelpress

12.5kg*8 (stående)
15kg*7 (sittande)
15kg*8
15kg*7

Shrugs

30kg*15
30kg*15
35kg*15
35kg*15

Sidolyft

7kg*12
7kg*12
7kg*12
7kg*12

Drag t. hakan

4pl*15
5pl*12
5pl*12
5pl*12

Pronerade curls för underarmarna

4 set

Hyffsat pass idag, inte bra inte dåligt helt enkelt.
Men, var duktig och tog lite bilder, och fastän jag inte gärna visar upp det så kan det ju vara kul, eller nåt.


Såhär ser jag alltså ut i skrivande stund, ligger mellan 63-64 kg, på en längd av 164 cm. Har ätit som en häst detta år för att bygga muskler, så med det kommer det ju lite "pluffs" också Längtar som en tok till februari då jag ska påbörja min första diet, som jag såklart ska bokföra noga i denna journal. Häng gärna med
Foto048.jpg
Har mina nya brallor på mig som jag köpte på FF !
Foto050.jpg
en liten triceps där under kanske?
Foto053.jpg
och så mina blygsamma ben, ehe. Men det kommer !

[Erikzzon]

Vilken biff du har blivit, minns då du började träna och du körde axelpressar på.... 4kg? =).