Ekman journaliserar också (91)

[Ekman_]

Ursprungligen postat av Ants

Vad vill du träna med så kort ROM i böjen? :S

(Ja jag har läst texten du skrev)

Benen, och ja. Dem växer på detta sättet också kan jag lova

[Ekman_]

Gym idag med hassel, eklund, dah_bakhjul och nonamenoshame Kul som fan, gick rätt bra tyckte jag för oss alla

Bänkdips
0 x 10
25 x 10
50 x 10 PB!
65 x 10 PB!

Frenchpress 1 hantel
25 x 12 PB!
45 x 7 PB!
25 x 12
Första gången :O

Pushdowns rep squeeze
40 x 12
50 x 12
50 x 12

Kickbacks
4kg x max
4kg x max
4kg x max

Sittande hammercurl
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 9

Arnoldcurl
17,5 x 8 PB!
17,5 x 10 PB!
17,5 x 10

Preachercurl maskin
30 x 12
40 x 12
50 x 12 PB!

Scottcurl 1 hantel i taget
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

[ChrisDEFC]

bara 7 pb i senaste passet










hehe... grattis

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Ants

Vad vill du träna med så kort ROM i böjen? :S

han kanske vill träna övre halvan. så nu har han gjort det nu är det bara att träna nedre halvan så kan han göra en hel benböj sen

[Ekman_]

Kontaktpass idag

Bänkpress
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 9

Hantelpress
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 14

Fighterpress
20 x 11
20 x 12 (glömde av, men tror)
20 x 12
20 x 12 (glömde av, men tror)

Uppåtlutande flyes, 2 sek i bottenläget
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

3 superset med 2 övningar för underarmar, 6-15 reps

2 set vader, 4 drop per set

[Ekman_]

Dagens pass, rygg biceps
Blir lite tyngre pass nu fram till jul, mellan 4-8 reps

Chins, KV 113 (efter passet, 112 här gissar jag på)
7
6
6
5+1 med lite hjälp

Dubbel rodd i maskin, vikter per sida
40 x 8
50 x 8
60 x 6 PB!
65 x 4 Pb!

Enarmsrodd i kabel
40 x 8
60 x 5
65 x 4
40 x 8

Rodd med v-handtag
80 x 10
80 x 10
80 x 10
100 x 8
Orkade inte lägga på extra vikt först :O

Sittande hammercurl
25 x 7 PB!
27,5 x 5 PB!
25 x 8 PB!

Arnoldcurl
20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6

Preachercurl maskin
40 x 8
55 x 8
65 x 6 PB!

3 set korsrygg

8 set mage

[Ekman_]

Är tyngre vikter nu fram till jul, mellan 4 och 8 rep

Axelpress med hantlar
35 x 8
37,5 x 6 PB!
40 x 3+1 PB!
27,5 x 10

Sidolyft, liggande (dexter jacksson style)
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 6
Bättre än väntat faktiskt.

Press bakom nacke
60 x 8
80 x 5
90 x 2+2 PB!
50 x 12
Nu när 40kgs hantlarna är gjorda i axelpressen, så börjar jag med denna nästa gång för att få lite mer vikter

Framåtlyft med stång super med drag till hakan
25kg stången, 8 reps per set. 4 set

Baksida axlar i maskin
40 x 8
50 x 8 PB!
60 x 6 PB!
60 x 4

Liggande tricepsextension med hantlar
22,5 x 7
22,5 x 8
25 x 5
25 x 5

Pushdown med rep, riktiga kg. Squeeze
30 x 8
40 x 8
45 x 4
40 x 7

Kickbacks
4 set, 4kg, max rep

[Ekman_]

Ben idag Vikt: 112,5

Frontböj, 90grader
40 x 8
50 x 8
80 x 8
100 x 4
112,5 x 2
Första gången denna kördes, tekniken verkade dock finnas där och 90 grader var lätt i denna övningen

Benpress
300 x 8
340 x 8 PB!
380 x 6 PB!
380 x 4

4 set baksida med squeeze

3 set vader ala ekman

[samme11]

Ursprungligen postat av Ekman_

Ben idag Vikt: 112,5

Frontböj, 90grader
40 x 8
50 x 8
80 x 8
100 x 4
112,5 x 2
Första gången denna kördes, tekniken verkade dock finnas där och 90 grader var lätt i denna övningen

Benpress
300 x 8
340 x 8 PB!
380 x 6 PB!
380 x 4

4 set baksida med squeeze

3 set vader ala ekman

Jävligt fint pass!

[Ekman_]

Tack samme11


Bänkpress
85 x 8
95 x 6
100 x 4 PB!
90 x 6

Pressmaskin
60 x 8
80 x 5
100 x 3 PB!
60 x 8

Fighterpress
25 x 8
27,5 x 8 PB!
27,5 x 8
27,5 x 8

Hantelpress
30 x 8
37,5 x 7

Blev inte jättebra idag, mådde dåligt efter pressmaskinen

[Ekman_]

Rygg biceps idag

Lite uppvärmning på latsdrag
Chins, kv 113kg.
Tänkte köre lite som en kompis gör här, bestämmer sig för antal reps, kör så många man kan, vila lite och sedan köra igen. Jag vilade ungefär 20 sek innan jag körde igen
10 reps
6+4
6+4
5+3+2
5+4+1

T-bar
70 x 8
90 x 8
110 x 8 (inte jättebra utförande)
110 x 8 (mycket bättre)

Hantelrodd, strikt
50kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Sista repet på alla 55or var inte jättestrikta

Dubbel rodd i "maskin" magstöd osv. Vikter är per sida
50 x 8
60 x 6
70 x 4 PB!
50 x 8

Lite biceps uppvärmning
Sittande hammercurl
25 x 8
27,5 x 8 PB! 6 var väldigt strikta
27,5 x 7, 5 strikta
27,5 x 7, 5 strikta

Arnoldcurl
22,5 x 8
25 x 6
22,5 x 7
22,5 x 8

Preachercurl maskin, trippeldropp
55 x 8 -> 30 x 8 -> 15 x 8
55 x 7 -> 30 x 6 -> 15 x 8
55 x 6 -> 30 x 7 -> 15 x 8
40 x 8 -> 20 x 8 -> 10 x 8

6 set mage

[Ekman_]

Axlar Triceps

Press bakom nacke
70 x 8
90 x 4 PB
90 x 4 (2 cm från det "rätta" djupet på sista)
70 x 8

Liggande sidolyft
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8

Axelpress med hantlar
35 x 6
35 x 6
32,5 x 7
22,5 x 8

Framåtlyft med stång superset med stående rodd
4 set, 8 rep
20kg stången

Baksida axlar i maskin
50 x 8
60 x 7 PB
60 x 5
50 x 5

Bänkdips
50 x 8
65 x 6
65 x 6
0 x 10

Ekman speciaaaaale for da triceps
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
Låg och tänkte häromdan vilken tricepsövning ja skulle köra idag, kom på en variant på skullcrusher jag inte tror många har kört, tog bra på mig. Dåligt på polaren

Pushdown, stört strikt, squeeze osv
60 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 10

[Gymfjollan]

hah du ökar sjukt mycket ! stört bra !

[Ekman_]

Frontböj
80 x 8
100 x 5
110 x 3
80 x 10

Knäböj
Blev lätt här idag, för att träna djupet
80 x 8
100 x 6
100 x 7
80 x 12

Utfallssteg
3 set, runt 50-60 steg varje set, 12,5 kg i varje handFrontböj
80 x 8
100 x 5
110 x 3
80 x 10

Knäböj
Blev lätt här idag, för att träna djupet
80 x 8
100 x 6
100 x 7
80 x 12

Utfallssteg
3 set, runt 50-60 steg varje set, 12,5 kg i varje hand

[Ekman_]

Bänkpress
sikta in mig på ett repantal så kör jag lite, vilar ca 10-20 sek och gör resten
95kg
6 rep
Set 1: 6
Set 2: 5+1
set 3: 4+2
set 4: 5+1

Chestpress
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

Fighterpress
27,5 x 8
27,5 x 7
27,5 x 7
27,5 x 6

hantelpress
37,5 x 7
37,5 x 6
27,5 x 8
27,5 x 8