Erkans träningsdagbok..

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

härligt
och helt rätt med vila på lördag, helgvila minst en dag är ju ett måste

ja, annars blir tjejen tokig om vi aldrig träffas :p

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

ja, annars blir tjejen tokig om vi aldrig träffas :p

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

som den toffel man är

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

som den toffel man är

ja men det är rätt

[stiffieboy]

Dagens pass: BEN

Benspark
45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 15 (uppvärming)
90kg x 5
85kg x 6
80kg x 6

Lårcurl (baksida lår, maskin)
55kg x 8
60kg x 7
55kg x 7

Benpress (nordic gym)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 10 (uppvärning)
170kg x 7
180kg x 5
190kg x 3

Första gången på en och en halv vecka el nåt, helt ok pass *whistle*

[tigerofsweden]

Bilder ffs

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Bilder ffs

finns på sida 2 tror jag.. men dom är inaktuella nu, har blivit grövfre

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

finns på sida 2 tror jag.. men dom är inaktuella nu, har blivit grövfre

ta nya
we all want it

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

ta nya
we all want it

haha får väl försöka ta i jul

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

haha får väl försöka ta i jul

det är numera ett måste inget annat ^^

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

det är numera ett måste inget annat ^^

jaja ok jag SKA ta pilder tå!

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

jaja ok jag SKA ta pilder tå!

haha gött mos

[stiffieboy]

dagens vikt: 70,6kg

Gårdagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
90kg x 4
85kg x 6
85kg x 5


Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 7

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 11 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 11
120kg x 11

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 11
45kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
36kg x 10
34kg x 13
32kg x 12

Omvänd pecdec
60kg x 8
55kg x 10
50kg x 11

Lats

Chins
KV+20kg x 5
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 5
KV+15kg x 7
KV+10kg x 10
KV x 14

Rodd i maskin med triangel
75kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

[Animalistic]

märker du någon utveckling i volym eller styrka eller så ?

[stiffieboy]

Gårdagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 18
36,4kg x 7
36,4kg x 7

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 24
KV x 22
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 10
75kg x 11
70kg x 11

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
42,5kg x 6
40kg x 11
40kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 14 (ska prova 18kgs nästa pass )
16kg x 13
16kg x 12

Stående hantelcurl
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 7

Stångcurl med ez-stång
45kg x 7
45kg x 6
40kg x 11
40kg x 10

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 4
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 5

35kg x 3
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 5