Peka och skratta! Sagan om hur aijou slutade vara klen och fet.

[Mart|n]

Frönt skvatt.

[aijou]

Ursprungligen postat av Mart|n

Frönt skvatt.

Inte i upplägget jag kör nu. Borde man försöka få in det också?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Inte i upplägget jag kör nu. Borde man försöka få in det också?

Kanske inte också. Men du skulle t.ex. kunna köra det efter 531 böjen.

[aijou]

Träningspass 13-05-31
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 3, Vecka: 3, Pass: 4 Knäböj m.m.

Morgonvikt: 81 kg

Kort men effektivt och lyckat pass idag. Jag har suttit och tryckt i mig kakor hela dagen idag för att kompensera för gårdagens sinande aptit och dessutom så delade Mart|n och jag på en vetelängd innan passet så kaktrücket var på topp.

Knäböj
Uppvärmning
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 3
Arbetsset
97,5kg x 5
112,5kg x 3
125kg x 8 (1 +7) BOOM RepsPB! (Långt över förväntan.)

Est. 1RM 158,3kg


Boring But Big-ish

Marklyft
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Jag återkommer med gårdagens pass när jag får tid över.

(Tackar LTK för bra pass och support i böjen.)

[andeem]

Oj. Jäklar. Grattis!

Vetelängd alltså? Då vet jag.

[aijou]

Ursprungligen postat av andeem

Oj. Jäklar. Grattis!

Vetelängd alltså? Då vet jag.

Tackar. Det kändes kanon.

Hade jag druckit Påst/Jul-must till vetelängden så hade nog stången flugit genom taket.

[Mart|n]

Grattis till perset och tack för PWOn!

[aijou]

Tack, mäster! Det var så lite så.

[aijou]

Jag får väl passa på att posta torsdagens pass också.

Träningspass 13-05-27
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 3, Vecka: 3, Pass: 3 Bänkpress + triceps

Morgonvikt: 81,3

Helt ok pass.

Idag tyckte jag även att tekniken i bänkpressen kändes bra. Jag lyckades hålla bra spänning och möta upp stången bra med bröstet i de flesta seten.

Uppvärmning
Dynamisk stretching/rotatorkuff/rörlighetsträning

Bänkpress med stopp
Uppvärmning
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
Arbetsset
60kg x 5
67,5kg x 3
77,5kg x 3 (1 +2)


67,5kg x 3
67,5kg x 3
67,5kg x 3
67,5kg x 3
67,5kg x 3


Boring But Big-ish


Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Smal Bänkpress
40kg x 15
40kg x 15

Chins
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8


Kabelrodd
x 15
x 13

Stående Tric. Ext.
x 18
x 16

Push Downs
x 8
x 8

[Åsberg]

Fina böjar sist.

[aijou]

Ursprungligen postat av Åsberg

Fina böjar sist.

Tack! De satt där de skulle!



Denna veckan är det egentligen deload som gäller, meeeen... ain't nobody got time for that!


Egentligen så är jag en förespråkare av deloads, men jag känner mig inte speciellt sliten nu och jag bulkar rätt hårt för tillfället. Så deloaden får vänta lite.

[Mart|n]

All your längder are belong to me.

[aijou]

Ursprungligen postat av Mart|n

All your längder are belong to me.

Åååh! En längdslukare av rang, kanske?

[andeem]

Ursprungligen postat av aijou

Denna veckan är det egentligen deload som gäller, meeeen... ain't nobody got time for that!

Egentligen så är jag en förespråkare av deloads, men jag känner mig inte speciellt sliten nu och jag bulkar rätt hårt för tillfället. Så deloaden får vänta lite.

Tja, du är ju ung och fraiche. För min del har jag bestämt mig för att testa att faktiskt köra deload var fjärde vecka, oavsett hur jag känner mig. #graypubes

[aijou]

Ursprungligen postat av andeem

Tja, du är ju ung och fraiche. För min del har jag bestämt mig för att testa att faktiskt köra deload var fjärde vecka, oavsett hur jag känner mig. #graypubes

Det vet i fan om jag är så ung och "fraiche" (stavas det så? ) Jag känner mig ganska gammal, då jag har tränat en del med en sjuttonåring den senaste tiden.

Träningspass 13-06-03
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 4, Vecka: 1, Pass: 1 Bänkpress + axlar

Morgonvikt: -

Dagens pass var väl ganska mediokert. Men det kunde varit värre. Jag är dock ine alls nöjd med toppsetet i bänkpress. Tappade koncentrationen och hamnade helt fel på bänken. Egentligen så borde jag ha avbrutit och börjat omhelt och hållet. Men det gjorde jag tyvärr inte. Extraseten efter toppsetet kändes dock betydligt bättre.

Uppvärmning
Dynamisk stretching/rotatorkuff/rörlighetsträning

Bänkpress med stopp
Uppvärmning
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
35kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
Arbetsset
55kg x 5
62,5kg x 5
70kg x 6 (5 +1)


62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5


Boring But Big-ish

Dåligt med lediga stänger så resten avövningarna blev i fel ordning.

Chins
x 8
x 8
x 7
x 7
x 6


Militärpress
20kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
30kg x 8
30kg x 8

Cirkuspress
x 15
x 12
x 18

Facepulls
x 14
x 12
x 12

Meh...

Nu får det bli 600g ostkaka så jag orkar med marklyften imorgon.