pepplez tränar - Sidan 108 - Kolozzeum Forum

pepplez · 2018-03-09, 08:52

False grip ring pullups
5,5,4,4

Ring muscleup
0,0,0,0,0,1

Bar muscleup
5,4,3

10 rundor:
20 cal ski
20 cal bike
20 cal rodd
Tid 46:45.

Taggad på en vilo- och ätardag i morgon. Droppade 1,1 kg i natt från igår morse, oklart varför. 82,1 idag.

pepplez · 2018-03-11, 11:17

Igår
Vilodag och 7000 kcal

Idag
18.3:
2 rundor på tid av
100 double unders
20 overhead squat 52.5 kg
100 DU
12 ring muscle ups
100 DU
20 hantelsnatch 22.5 kg
100 DU
12 bar muscle ups
Time cap 14 min

Räknar man alla ring mu jag totalt gjort i mitt liv fram till idag är det färre än 12 så visste att det skulle ta stopp där. Var nöjd om jag plockade 1 efter allt axelarbete i DU och OH böj men lyckades plocka 5 st innan tiden gick ut.

8 bar mu, pb

Sedan,
1 bar mu
2 push press 50 kg
3 hang power clean 50 kg
4 high pulls 50 kg
5 raka marklyft 50 kg
6 pistol squat
7 kb swingar 24 kg
8 hantelsnatch 19 kg
9 burpees
10 medicinboll situps
11 hand release pushups
12 boxhopp 60 cm
Utfört i ett "12 days of christmas"-arrangemang så först 1 mu, sedan 2 push press + 1 mu, sedan 3 hpc + 2 push press + 1 mu osv. Uppskattade tiden till 20 min innan; slutade på 39.

Sedan en kort sprint-wod

Lost:
2 varv
4 negativa paralette HSPU
8 burpees över paralette
15 cal ski
16 cal air bike
23 cal rodd
42 situps

Skickat från min iPhone med Tapatalk

pepplez · 2018-03-12, 08:56

False grip ring pullupps
4,4
1,1,1,1 med paus i toppen

Ring dips 5x6
Static hold i toppläget på ring dips: 20 sek x 4, 10 sek vila
Static hold i bottenläget på ring dips: 10 sek x 4, 20 sek vila

Chins 7x5 on the minute

pepplez · 2018-03-13, 08:43

Böj
130 kg x 5 x 2

OH böj
Upp till 62.5 kg x 1, pb (problemet är att få stången över huvudet, böjen går rätt stabilt)

Power cleans, teknik

MackeJuve · 2018-03-13, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Fan vad grymt!

pepplez · 2018-03-13, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Fan vad grymt!

Det tar sig! 15 innan årsskiftet borde vara görbart.

pepplez · 2018-03-14, 09:10

Push press med 5 sek paus i toppläget
50 kg x 5 x 3
60 kg x 3
65 kg x 1
70 kg x 1
75 kg x 1 pb tror jag

Handstående 2x30 sek

10 min EMOM
5 thrusters 40 kg

10 min EMOM
25 double unders + 6 t2b (4 st sista 4 rundorna)

5 km rodd
1-3 km:
0-200m @ 1:40
2-400m @ 1:50
4-600m @ 2:00
6-800m @ 2:10
8-1000m @ 2:20
3-5 km @ 2:00
Total tid 19:45 typ. Avslutade sista 200 meter på stabila 1:30-pace.
Tror jag börjar hitta en rätt bra teknik, för just nu känns det som att jag gjort ett massivt böjpass. Dvs benen får jobba mycket.

pepplez · 2018-03-17, 10:27

Böj
Tvåor upp till 130 kg

Open 18.4
Inom 9 min, slutför
21 marklyft 102.5 kg
21 hand stand push up
15 marklyft 102.5 kg
15 HSPU
9 marklyft 102.5 kg
9 HSPU
21 marklyft 143 kg
15 meter handstand walk
15 marklyft 143 kg
15 meter handstand walk
9 marklyft 143 kg
15 meter handstand walk

Körde fast på HSPU och krigade mig igenom första 21, brände snabbt av kommande 15 marklyft sen var tiden slut.

Bar MU 5x3

500 double unders

Skickat från min iPhone med Tapatalk

pepplez · 2018-03-18, 10:27

30x1 clean + pushpress 60 kg

1 press bakom nacken + 2 OHS + 1 press bakom nacken
40 kg x 5
45 kg x 5

10 min EMOM
5 t2b
8 pistols

100 cal assault bike for time
5:34

5x5 hantelcurl

Varför är inte mina vader förstörda efter igår? Är fan immun mot träningsvärk i vaderna.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

pepplez · 2018-03-19, 08:41

Bänk
90 kg x 4 x 2

Ring dips 8x6

25-50
Cal rodd
Cal AAB

Rörlighet

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mickee · 2018-03-19, 09:54

Kört "Death by cardio" någon gång?

En polare skulle köra detta upplägg:

Min 1: 10 burpees
Min 2: 10 cal row
Min 3: 10 cal assult bike
Min 4: vila
Min 5: 11 burpees
Min 6: 11 cal row
Min 7: 11 cal assult bike
Min 8: vila
osv..

Funderar på att köra den som ett konditionstest nu innan man kör igång med mer cardio, och sen ser om det blir en förbättring om 2-3 månader

pepplez · 2018-03-19, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Kört "Death by cardio" någon gång?

En polare skulle köra detta upplägg:

Min 1: 10 burpees
Min 2: 10 cal row
Min 3: 10 cal assult bike
Min 4: vila
Min 5: 11 burpees
Min 6: 11 cal row
Min 7: 11 cal assult bike
Min 8: vila
osv..

Funderar på att köra den som ett konditionstest nu innan man kör igång med mer cardio, och sen ser om det blir en förbättring om 2-3 månader

Inte kört just den, men "Death by"-fenomenet har jag hört talas om. Går att applicera på lite allt möjligt. Börja lätt och öka sakta varje minut tills man kräks

Har dock aldrig sett någon vilominut tidigare. Kanske ska testa den där!

pepplez · 2018-03-20, 08:56

Chins
Kv x 6
8 kg x 6
10 kg x 6
12 kg x 6
14 kg x 6
16 kg x 6
20 kg x 4
24 kg x 4
28 kg x 3
32 kg x 3

14 min EMOM
Min 1: 5 HSPU
Min 2: 5 chins

200 double unders for time: 3:55

Negativa parallette HSPU 10x1

200 sit-ups

pepplez · 2018-03-22, 10:15

Pass på stadens crossfitbox

Push jerk:
40 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
50 kg x 3

Wod:
5 varv på tid
12 kettlebell box step ups, 20 kg, 60 cm
9 pullups
6 pushpress 45 kg

10 min blankt. Var extremt jobbigt att hålla i kettlebellen i bicepscurlläge under den tid det tog att göra step-upsen, armarna brann.

pepplez · 2018-03-23, 10:15

Böj
100 kg x 4
110 kg x 4
120 kg x 4
130 kg x 4
140 kg x 1
150 kg x 1
160 kg x 0
160 kg x 0 jävla runkfitta, kändes bra vid avlyftet
100 kg x 10

Frontböj
100 kg x 1
110 kg x 1
121 kg x 1 pb, +1 kg

Open 18.5
Under 7 minuter, gör
3 thrusters 45 kg
3 chest to bar pullups
6 thrusters
6 c2b
9-9, 12-12, etc etc, tills tiden tar slut

Jag kom till 12 thrusters in på 15-rundan. Hade ganska dålig motivation och inget direkt mål att satsa på, kan nog göra bättre ifrån mig, kanske kör igen på söndag.