Min lyftavikt journal!

[Durre]

back, dax att gymma, laddar mig lite nu, ganska sent pass. Hoppas denna vecka går bättre, var dötts sliten förra veckan. Går på vitamin b5, tappade typ all mat jag åt så kanske därför, bättre nu iaf.

[Durre]

axlar triceps

Axelpress i smith, stång ca 25kg
stång x8
40kg x8
45 x8
45 x6(fail)
Bara stång x10 direkt efteråt

Sämre än förra veckan, dock så söp jag fre + lördag så de förkalrar ju endel.

Frontlyft hantlar
7kg x15x4

BAksida axlar 32kg x12x4

Smalbänk
50kg x8
50 x8
55 x5
55 x6
Handleden kändes hyffsad

Pushdowns
60kg x16
60 x16 (fail) Dock tyngsta jag kört tror jag, iaf på denna cable.
40kg x16

Slutade här, passet lite för långt, var pigg som fan iaf, keep on goin!

Millitärpress nästa gång?! Hmm kanske.

Imorgon blire rygg och biceps, mer biceps blire, lite lättare på rygg.

[Durre]

Stående triceps ext nästa gång på detta passet och millipressar, sen resten samma sak.

[Jan]

Blev det inget markpass?

[Durre]

Ska köra mark idag, blev täppt i näsan igår, nån förkylning i mig tror jag.

Laddar protein å snabba kol just nu.

[Durre]

Rygg och biceps, körde fel pass, ska egentligen vara mage, men men.

Mark
Stång x8
60kg x8
90 x6
120 x6
140 x6
140 x6
140 x6
150 x6 Var ganska lätt, back in business nu.

Stång curl
Stång x10
30kg x8
35 x6
35 x6
40 x6
35 x6

Hantel curl isolation.
11kg x6
11 x6
11 x6
13,5 x6

Rodd maskin
4set x12 40kg?

Latsdrag
60kg x8
55 x8
55 x8
60 x8 Slut i armarna här, tror jag fick hyffsad squeeze i bottenläget.

Tid: ca 1h, helt okej tempo.

Nästa pass blir bänk + mage. Bänken blir det att köra 4or, tror jag iaf, ska kolla hur handleden mår.

[Fjällbrynt]

Durre är tillbaka:P Pallar du biceps innan roddövningarna, funkar de lika bra efter då?

[Durre]

Ska vara 4ror i marken.

ne man är död i armarna men de skiter jag i

[Durre]

bänk och mage

Bänk
Stång x10
50kg x6
70x6
80 x4
85 x4
80 x4 (hamna ltie fel här, så typ fail)
FU 50kg x10 Pumpade lite lätt mot slutet

Lutande HP
23kg x4
28,5 x4
28,5 x4
28,5 x4 (var det ett till set?)
21 x10

pec dec squeeze
32kg x12x4

Magemaskin
4set

Passtid: ca 55min
Cykel 10min, minpuls var som bäst ca 120, nivå: 6. Bättre än förra gången.

Nästa pass tisdag och onsdag, ben sedan axlar och triceps. Ben körs ganska lätt, axle och tri passet kommer bli millirpessar hyffsat tungt, triceps körs också hyffsat tungt, ska ej FAILA!

Marken på fredag kommer vara mark på upphöjning ganska lätta, latsdrag högre reps.

Satsa på 100kg bänk nu så de blir gjort.

[Durre]

Ben, lätt pass

Knäböj
Stång x10
50kg x6
70 x7
80 x6
80 x6
80 x6
30ske vila 50 x8

Körde i princip ATG, tog itne riktigt i vaderna med baksida lår så djupare skall gå.
Har små käningar i mitt vänstra knä, är nog för jag är ganska svag i benen, men men det kommer

Benspark
4set

10min cykel

Imorgon tungt pass axlar triceps.

[Jan]

Bra Durre! Men du kör nästa lika tungt i bänk som knäböj!

Tänk inte så mycket på djupet, du lär gå nog djupt ändå. Bara kör på, du borde kunna öka rejält i böj nu.

[Durre]

Ursprungligen postat av Jan

Bra Durre! Men du kör nästa lika tungt i bänk som knäböj!

Tänk inte så mycket på djupet, du lär gå nog djupt ändå. Bara kör på, du borde kunna öka rejält i böj nu.

Jo sant, men jag lär bygga dem lugnt, jag har nå skit i mitt vänstra knä, haft det ett bra tag men de brukar försvinna när jag börjar komma upp i vikterna.

Fått nå skit med kroppen nu, förstoppad typ, aja ska äta bra idag och hoppas på ett gympass imon då, tyvär.

[Durre]

Laddar inför passet, inga fail idag tack!

[Durre]

Axlar och tri, tyngre pass.

Millipress
Stång x10
40kg x6
50 x4
50 x4
50 x4
50 x4 Gick bra, var ganska lätt, lite ovan dock men mitt mål vore 60kg iaf. Nästa pass tungt här också, öka ca 2,5 kg kanske.

Sidolyft
11kg x8
11 x8
13,5 x8
13,5 x8

Baksida axlar i maskin
4set

Triceps ext. stående
Stång x8
30kg x6
30 x6
35 x6
35 x6
Dropset Stång x10

Pushdowns (den nya maskinen)
50kg x16
60 x16
60 x16
60 x20

Sedan 10min rodd hyffsat snabbt tempo. passtid ca 1h totalt.

Rygg och mage imorgon, lätt pass, marken kommer köras på upphöjning och lätt vikt, mage kommer köras ganska tungt, hitta ny övning här?

Kommer kanske ta bort en triceps övning och bara köra en, men får se, vill köra tunga bänkar varje vecka hela månaden nu.

[Durre]

Life goes on

Rygg och mage, lätt pass idag

MArklyft stående på upphöjning ca 3-4cm?
Stång x10
50kg x8
80kg x6
90kg x6
90 x6
90x6
90x6

Latsdrag
60kg x8
60 x8
60 x8
70 x8

Rodd i maskin 35kg? x12x4

MAge maskin 4set

Mage på boll 20x4

Passtid ca 50min, bra fart idag, joggade till gymmet också, dock råkade jag ramla och slog i benet, måste sätt ganska roligt ut .

Nästa pass ,bänk i guess, blir tungt pass, mycket laddning.

Ska köra biceps hemma lite också, dem är så jevla efter allt annat.