Starken goes über

[überstarken]

Ben + Mage




Knäböj lätt teknikträning

80*2-5 i några set.

djupa Benpress

230*8,8 (lätta)

Bencurl

Max*15

Superset: stående vadpress i maskin + vader i benpress

Max+80*8+8,8+8

Crunches med hög lutn

15+12




Riktigt slött gick det idag, men tekniken blir bättre i böj, dock är den långt ifrån bra ännu. Jag fäller fram ryggen med böjning i länden ungefär då vinkeln är 90 grader över knäleden, och djupare än så vill jag givetvis kunna gå innan jag börjar lasta på.

[rolf]

Mera vikt på så kommer du lägre ner
Nej men, det är väl bara att nöta på så lossnar det förr eller senare!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Mera vikt på så kommer du lägre ner
Nej men, det är väl bara att nöta på så lossnar det förr eller senare!

Jo jag hoppas på det, och trotts att vikterna bara sjunker så känns det endå bättre och bättre

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress MM2K

115*5,5
125*3,2 (skulle vart 3 i andra setet också men det gick inte)
132,5*2,2 (failtest, gick åt helvete då 3 reps var minimum)

Lutande smithpress

105*3
110*2
105*2

Smalbänk

110*3,3,3 PB!

superset Liggande hammer-ext + hammerpress

31*4+5, 4+5
26*6+4

Dips

kv*11




Jag kände mig inte alls på G idag, bänkarna gick riktigt trögt och jag borde verkligen tagit 132,5*3, så jag kommer köra vidare som vanligt i MM2K, har trotts allt bara 3 pass kvar att göra. Som ursäkt kan jag säga att jag somnade i soffan och vaknade en halvtimme innan det var dags för träning, då är man ju inte som mest alert som bekant... Aja pb't i smalbänk är jag iallafall nöjd med.

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress MM2K

122,5*1
140*1 PB!
145*0 (satana! kändes inte som det var så nära heller tyvärr)

Lutande smithpress

110*3,3 PB!
105*3

Smalbänk

110*2
115*2
120*2
125*1 PB!

superset Liggande hammer-ext + hammerpress

31*5+5, 4+5 PB!

Dips

kv*18




Visst, PB i nästan alla övningar plus att jag aldrig gjort så många dips på denna kroppsvikten, men jag är endå missnöjd med att jag inte tog 145an. Ska prova igen i helgen hade jag tänkt. Jag är nöjd med smalbänken däremot, hade nog klarat 130kg också.

[rolf]

Bra lyft redan nu, speciellt med tanke på att du nyss vaknat. Jag har också ovanan att sova innan passen ibland, man är lite trögstartad. Kan hända att något så litet som flera uppvärmningssinglar på semitunga vikter hade "väckt" dig bättre. Men, grattis och lycka till i helgen!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Bra lyft redan nu, speciellt med tanke på att du nyss vaknat. Jag har också ovanan att sova innan passen ibland, man är lite trögstartad. Kan hända att något så litet som flera uppvärmningssinglar på semitunga vikter hade "väckt" dig bättre. Men, grattis och lycka till i helgen!

Tack tack, nu inför senaste passet hade jag förvisso inte sovit så nära inpå, men däremot kan jag nog skylla på att jag varit smått förkyld sen passet innan plus att jag jobbade natt innan, vilket gör en lite slö på dagen. Jo kanske några semitunga set hade varit bra... Vad ska man satsa på om jag tänkt lyfta 145kg? ett par singlar på 130 och en på 135 kanske? Risken är ju att man tar ut sig onödigt mycket i förskott?

[rolf]

Låter bra, kör normal uppvärmning upp till typ 90, sen en typ 3x100, 2x120, 1x130 och 1x135. Sen efter ordentlig vila kör du på 145!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Låter bra, kör normal uppvärmning upp till typ 90, sen en typ 3x100, 2x120, 1x130 och 1x135. Sen efter ordentlig vila kör du på 145!

Det låter vettigt, så får det bli! Så ska tamefan dendär 145an upp också!! Men idag blir det ett lätt bröst triceps pass enl. MM2K's näst sista del.

[überstarken]

Idag blev det ett riktigt tråkigt återhämtningspass för bröst och triceps, maxning i bänk kommer på sön eller måndag.

[rolf]

Vila sig iform! Har vilodag idag med, så sjukt tråkigt egentligen.

[überstarken]

Helt galet tråkigt faktiskt, speciellt då man är på gymmet och leker med fisvikter samtidigt som träningspolarn köttar på som aldrig förr.

[überstarken]

Bröst + Triceps





MM2K Maxning i Bänkpress

100*3
120*2
130*1
135*1
utlåsning ca 5-7cm: 167,5
Maxning: 145*1,1 (träningspolarn nuddade stången med ett finger första setet så jag körde igen) PB!!!!

FU-Bänk

kv(97,5)*10,8
110*3PB!

Smalbänk

130*0 (attans bananer!)
120*2
100*6

Lutande smithpress

110*2
115*1 PB!

Liggande triceps-ext m. EZ

53*5 (avbröt då det var löjligt lätt)
58*5
63*4
70,5*1 PB!

Pushdowns med rep i cc

65*7
55*10

Wood-chopper i cc

60*8
50*10





Jävlar så satans bra pass!! Hade sånt jävla tryck hela vägen så det var helt underbart! Blev förvånad i triceps-ext eftersom senast jag körde den hade jag 53kg och fick knappt upp 4 reps om jag minns rätt... Så ett fett PB vart det där!

[joasimo]

Grattis till PB din starke jävel! Jag ligger bara 35-40kilo efter!

[überstarken]

Ursprungligen postat av joasimo

Grattis till PB din starke jävel! Jag ligger bara 35-40kilo efter!

Tack så mkt du! Du är snart där du också!