Anteckningar från ett källarhål - Sidan 103 - Kolozzeum Forum

Morrris · 2011-01-13, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av Stobben

O.b.s. !!!

Beställningen är tidigare lagd och görs söndag eller måndag, bestäm er i tid

Sweet. Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Hm, ska bli kul att se vad du tycker om DC

GIllar det inte.

A2... Typ.

Frontböj
10@20kg
10@50kg

5@60kg
5@70kg
5@80kg - PANG!

Benspark
3 set@45kg

Superset med

Hacksquat
3 set@70kg

Sittande lårcurl
15@25kg
10@45kg

12+8+5@52kg

Vadpress i hacksquat
20@50kg

12@100kg - DC-style

Crunches
5 set

Omvänd stångcurl
12@15kg

12+7+4@25kg

Frontböjen var bökig. 80 var överraskande explosivt, men på femte repetitionen smällde det till i höftböjaren. Skippade WM och körde intensivt supersetande ist. Kan inte köra vadpress i hacksquat om jag ska testa DC, varje repetition tar kanske 22 s vilket ger en total tid på nästan 4,5 min. Inte bekvämt för bröstryggen...

rooz · 2011-01-13, 10:32

Såattja....

Du tränar efter ett upplägg du INTE gillar..Sorry mate, men

Morrris · 2011-01-13, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Såattja....

Du tränar efter ett upplägg du INTE gillar..Sorry mate, men

Spontant känns det ganska klent när man kommer från högvolymsschema. Tänkte börja försiktigt, men jag har varken träningsvärk eller känner mig spec sliten från A1. Får väl lägga till Static Holds/Negativa också. Extremstretchningen skippar jag nog dock.

Stobben · 2011-01-13, 12:01

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Sweet. Tack!

Underligt att jag posta det i din journal när det finns fler berörda - hurra för särbehandling!

HMB · 2011-01-14, 16:18

Vilka olika "program" har du kört igenom nu?

Morrris · 2011-01-14, 22:19

DC B1

Hantelpress
15@20kg
10@25kg
8@37kg

12+4+2@42kg

Sittande hantelpress
12@14kg
10@20kg

7+3+1@26kg

Dips
20@kv
12@kv+15kg

12+5+4@kv+25kg

Breda Latsdrag
12@100lbs
10@160lbs
5@200lbs

12+5+4@220lbs (100kg)

Dubbel hantelrodd
15@16kg
12@20kg
8@25kg

12@30kg

Bra pass. Sittande hantelpress var ett par år sedan. Fruktansvärt bökigt. Kändes som 70kg militärpress .

Morrris · 2011-01-14, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av HMB

Vilka olika "program" har du kört igenom nu?

MM2k
GVT (German Volume Training)
Högvolym á la Medusa

Sedan har jag snott en hel del ideer genom de få år jag tränat.

Arne Perssons tricepsprogram
Tom Platz Hacksquathelvete
DC vadträning

Morrris · 2011-01-15, 14:31

Grenträning

Styrkevändningar
5@60kg
5@60kg
5@60kg
3@80kg

Marklyft
8@100kg
5@130kg

Däckvält - Teknikrundor
5@270kg
5@270kg

Däckvält - Utmaning
36@270kg

Styrkevändningar
Singlar upp till 90kg

Hacksquat
3 set

Liggande lårcurl
Stege upp till 6@50kg

Danne2k · 2011-01-15, 19:16

Däckvält huh? Tell me moar!

limenka · 2011-01-15, 20:38

Jag trodde du bara skämta om strongman snacket

Hänger gärna med nästa gång!

Morrris · 2011-01-15, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Däckvält huh? Tell me moar!

Tja, däckvält är en gren som är ganska frekvent förekommande i lite mindre strongmantävlingar. Stort traktordäck som man floppar runt. I utmaningen var vi tre stycken som välte direkt efter varandra tills någon gav upp. En av dem gav upp efter 20 nånting, så resten av tiden var head to head mot den andre killen. Gav upp innan jag var helt slut, ville inte riskera ryggen. Är ändå nöjd då båda väger 10-15kg mer än mig och har betydligt större erfarenhet av grenarna...

Morrris · 2011-01-15, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Jag trodde du bara skämta om strongman snacket

Hänger gärna med nästa gång!

Det tycker jag du ska göra, du har vinklar/styrkor som kan göra dig riktigt farlig i strongman!

Danne2k · 2011-01-16, 00:15

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Tja, däckvält är en gren som är ganska frekvent förekommande i lite mindre strongmantävlingar. Stort traktordäck som man floppar runt. I utmaningen var vi tre stycken som välte direkt efter varandra tills någon gav upp. En av dem gav upp efter 20 nånting, så resten av tiden var head to head mot den andre killen. Gav upp innan jag var helt slut, ville inte riskera ryggen. Är ändå nöjd då båda väger 10-15kg mer än mig och har betydligt större erfarenhet av grenarna...

Najs

Jo jag vet vad däckvält är och var det framförallt används, ville mest veta varför du gjorde det och lite runtomkring.

270 kg låter tungt och 36 st vält med den vikten låter galet jobbigt, pump i korsryggen?

Starkt, however.

rooz · 2011-01-16, 12:46

Jävligt strongt gjort med 36 däcckvält på 270kg, jag är imponerad med tanke på din ringa vikt också

Morrris · 2011-01-16, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Najs

Jo jag vet vad däckvält är och var det framförallt används, ville mest veta varför du gjorde det och lite runtomkring.

270 kg låter tungt och 36 st vält med den vikten låter galet jobbigt, pump i korsryggen?

Starkt, however.

Jaha, ok. Varför? Tja, kompisarna jag skulle träna med hade grenträning inplanerad och eftersom det ändå var underkroppsträning på mitt schema så kunde jag lika gärna ha kul. Det jobbigaste är ju helt klart greppet, sen mår man ju ganska illa efter ett tag.

Som tävlingsform är det jävligt kul dock, mest pga. hur påtagligt det är. Man står mitt emot varandra och flippar, har stenkoll på hur tungt det ser ut för motståndaren, försöker uppbringa lite mer energi, lite mer motivation, för att orka några vändor till.

Eftersom jag är minstingen i sammanhanget så åker jag naturligtvis på den sämsta placeringen. Man får plats med tre vält åt varje håll i lokalen, vilket innebär att jag måste spendera min "vilotid" med att springa till andra änden, när de andra bara behöver traska efter...

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Jävligt strongt gjort med 36 däcckvält på 270kg, jag är imponerad med tanke på din ringa vikt också

Hehe, Francostyle! Kände på ett 380 däck också. Lyckades lätta det en bit, men hade ingen möjlighet att få runt det.