Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Erik__

orka vara gris mot mina fellow invånare, fast har aldrig sett människan måste jag erkänna, betyder det att boden är en stor stad?

Gigantish

Ursprungligen postat av Big Lou

Hallå Andreas! ska bli kul att se hur det ser ut nästa vecka när det skulle bli lite tyngre lyft i bänken. Upp och sätt några lätta treor på 170 nu!

Hoppas träningen flyter på bra!

Testade negatiova böj som du tipsat om, det kändes hyfsat olustigt men kan nog vara riktigt bra!

Det ska bli skönt att börja köra lite tyngre treor i bänken igen, jag borde vara god för minst en etta på 170 tycker jag, men det var ett tag sen jag var uppe på dom vikterna.

Negativa böjar med utrustning är fina grejer, kör dom inte för ofta bara

[A.Pahkamaa]

17 Augusti 2007 (StiL)

Marklyft: (bälte fr.o.m. 130)
60x10
100x5
130x3
170x3
200x5, 200x5, 200x5 PB

Tekniken var inte hundraprocentig, men det var ändå en bit från max.

Bänkpress: (medel/uppvärmning)
20x20
60x10
100x5
130x3 (med stopp)

Klossbänk:
100x3 (13 cm)
140x3 (13 cm)
170x3 (13 cm)
200x3 (13 cm) PB
210x3 (17 cm) PB
220x3 (17 cm) PB

Har aldrig kört såhär tunga klossbänkar utan tröja, 200x3 till 13 cm och 220x3 till 17 cm var väldigt nära max för dagen.

Fu-bänk: (långa stopp, 3-5 sekunder)
60x5
100x3, 100x3

Lätt

Chins: (kroppsvikt 107 kg)
12 st PB

Nöjd med 12 st, även om det var lite bensprattel på två sista
Gamla personbästat låg på 11 st, då vägde jag 97 kg.

Mage: (situps med vikt)
3x10

Bra pass idag.

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Klossbänk:
200x3 (13 cm) PB
210x3 (17 cm) PB
220x3 (17 cm) PB

Chins: (kroppsvikt 107 kg)
12 st

Sinnes vilka vikter i bänken Synd att jag hann dra iväg.
Chinsen hade varit skoj att se

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Chinsen hade varit skoj att se

Det kommer fler chanser, eventuellt 2008 eller 2009

[A.Pahkamaa]

20 Augusti 2007 (Lak)

Knäböj: (några cm över godkänt djup, bälte fr.o.m. 100)
20x20
20x10
60x10
100x5
140x5, 140x5, 140x5

Första och andra setet på 140 var bra, andra gick jag lite för djupt, dock kände jag ingenting i vaderna på det setet. 150 nästa vecka.

Benpress:
0x20
100x10
150x5
200x5
230x5, 230x5

Brant lutning, ganska tungt.

Explosiv bänkpress:
20x20
60x10
100x3 (med stopp)
100x3, 100x3, 100x3

Bra fart.

Raka marklyft:
60x10
100x5
120x5

Lätt.

Stångrodd: (bänkpress-bred fattning)
60x10, 60x10, 60x10

Genomblödning för ryggen, fortfarande stel som tusan sen tunga marklyften och chinsen i fredags.

[DarcyGrahn]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

17 Augusti 2007 (StiL)

Marklyft: (bälte fr.o.m. 130)
60x10
100x5
130x3
170x3
200x5, 200x5, 200x5 PB

Tekniken var inte hundraprocentig, men det var ändå en bit från max.

Bänkpress: (medel/uppvärmning)
20x20
60x10
100x5
130x3 (med stopp)

Klossbänk:
100x3 (13 cm)
140x3 (13 cm)
170x3 (13 cm)
200x3 (13 cm) PB
210x3 (17 cm) PB
220x3 (17 cm) PB

Har aldrig kört såhär tunga klossbänkar utan tröja, 200x3 till 13 cm och 220x3 till 17 cm var väldigt nära max för dagen.

Fu-bänk: (långa stopp, 3-5 sekunder)
60x5
100x3, 100x3

Lätt

Chins: (kroppsvikt 107 kg)
12 st PB

Nöjd med 12 st, även om det var lite bensprattel på två sista
Gamla personbästat låg på 11 st, då vägde jag 97 kg.

Mage: (situps med vikt)
3x10

Bra pass idag.

Grattis till pb i marklyft, klossbänk och chins Äre pb att sätta så många pb i ett pass också?

[O.W.]

Här går det framåt ser jag

Hur går det för lill krille då?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av DarcyGrahn

Grattis till pb i marklyft, klossbänk och chins Äre pb att sätta så många pb i ett pass också?

Inga märkvärdiga personbästa egentligen. Kör sällan femmor i mark, har aldrig kört tunga klossbänkar utan tröja, och chinsen kör jag några ggr per år. Men klart fan det är kul med pers ändå

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Här går det framåt ser jag

Hur går det för lill krille då?

Böjen tjorvar fortfarande, men bänken och marken känns faktiskt bra nu.

Krille blir bara fetare och fetare, lite starkare har han även lyckats bli

[Klenmenren]

Tjo tjo

Ska herrn tävla på serien?

Sjuka mark, här fick man pisk med råge.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Tjo tjo

Ska herrn tävla på serien?

Sjuka mark, här fick man pisk med råge.

Nepp, ska klova. Kommer du upp?

Jag byter mina marklyft mot dina vilken dag som helst

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Nepp, ska klova. Kommer du upp?

Jag byter mina marklyft mot dina vilken dag som helst

Aha, ja då ses vi på podiet hah

Joojo, men jag får pisk på träning =>.

[Erik__]

när ska du tävla nästa gång?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Erik__

när ska du tävla nästa gång?

Bänk-dm

[A.Pahkamaa]

22 Augusti 2007 (StiL)

Bänkpress:
20x20
60x10
100x5
140x3
155x1
170x2
160x3
160x3
180x3 (negativa)

Dom har flyttat gymet och bytt ut en del utrustning, kändes jävligt ovant.
Styrkan var bra på 170, men tekniken kass, pressade litegran mot skallen på båda repsen, så testade inte ens en tredje. Negativa sög bra i rattarna.

Knäböj:
20x10
20x10
60x10
100x5
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Stog ganska brett idag, kände av stelheten. Måste börja stretcha utsidan av låren/höften.

Sumo:
60x10
60x5, 60x5, 60x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Börje tyckte det såg bra ut. Själv känner jag mig lite för osmidig fortfarande, men det blir bättre.

[Erik__]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

22 Augusti 2007 (StiL)

Bänkpress:
20x20
60x10
100x5
140x3
155x1
170x2
160x3
160x3
180x3 (negativa)

Dom har flyttat gymet och bytt ut en del utrustning, kändes jävligt ovant.
Styrkan var bra på 170, men tekniken kass, pressade litegran mot skallen på båda repsen, så testade inte ens en tredje. Negativa sög bra i rattarna.

Knäböj:
20x10
20x10
60x10
100x5
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Stog ganska brett idag, kände av stelheten. Måste börja stretcha utsidan av låren/höften.

Sumo:
60x10
60x5, 60x5, 60x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Börje tyckte det såg bra ut. Själv känner jag mig lite för osmidig fortfarande, men det blir bättre.

kör nått set ryckböj på 40kg så kan du sumoböja efter 2 veckor