pepplez tränar

[pepplez]

Ursprungligen postat av 1x0

Hur har du fötterna i feet up-bänken?



Känns som ha dem såhär gör att en svankar minst?

Nej, fötterna på bänken. Ger lite svank när det blir tungt men inte så jag har ont efteråt.

[pepplez]

~30 min ~EMOM:
1 clean and jerk, ökande från 40 till 62.5 kg

Hang cleans
Upp till 72.5 kg

The squattening:
20 kg x 20
25 kg x 19
...
115 kg x 1

Riktigt tungt, tyvärr, men det var väl väntat så jag inte böjt på ett par månader.

[pepplez]

FU-bänk
92.5 kg x 10 x 3

Conditioning:
30 box jumps 60 cm
30 chins
30 situps med medicinboll
30 burpees
30 alternerande hantelsnatch 16 kg
30 air squats
30 armhävningar
30 cal rodd
30 cal ski
30 cal assault bike

Tid 19:31, lagom jobbigt.

[pepplez]

Igår

Mark
185 kg x 1
200 kg x 0

FU-bänk
105 kg x 1


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[shadowfire]

Ursprungligen postat av 1x0

Hur har du fötterna i feet up-bänken?

Känns som ha dem såhär gör att en svankar minst?

Exakt så kör jag "fu"-bänk (med bredare grepp än på bilden, dvs inte smalbänk). Ingen svank alls och ingen hjälp av fötter eller ben till lyftet. Ger en brutal kontakt på pecs och är grymt då man får jobba på balansen också på ett annat sätt än hantelpressar för med fötterna i luften behöver man också fokusera på bålstabiliteten. Favoritövning!

[MackeJuve]

Träna!

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Träna!

Tränar! Men inte orkar skriva pga ointressanta pass. I Florida hade vi "gym" på ett av hotellen, som vi bodde på i 5 nätter. Tränade där varje dag men fanns typ bara en crosstrainer och hantlar upp till 50 pounds så gick inte att göra jättemycket kul. Väl hemma började jag träna i onsdags. Körde böj, bestämde mig för att börja lugnt då jag inte böjt på flera månader. Kommer köra 5x5 2-3 gånger i veckan och öka vikten varje vecka tills det blir tungt. Började på 80 i förrgår och 85 idag. Ska iväg på tjänsteresa hela nästa vecka så där skiter det sig igen.

Höll iaf vikten i USA, inte gått upp något alls trots dåligt med träning och rätt mycket snabbmat.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Höll iaf vikten i USA, inte gått upp något alls trots dåligt med träning och rätt mycket snabbmat.

Det är ju nice! En annan har gått upp lite under min fem veckors-paus från löpningen. Ska börja morgon-väga mig men ligger nog uppskattningsvis kring 91 kg(vägde ~89 kg i början av vintern). Får trösta mig med att det inte är fjolårets 97 kg Lite lättare utgångsläge i årets viktresa.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det är ju nice! En annan har gått upp lite under min fem veckors-paus från löpningen. Ska börja morgon-väga mig men ligger nog uppskattningsvis kring 91 kg(vägde ~89 kg i början av vintern). Får trösta mig med att det inte är fjolårets 97 kg Lite lättare utgångsläge i årets viktresa.

Haha 97 kg är fan brutalt. Att jag vägde 93 för ett år sen känns också konstigt, låg på 80.2 igår morse. Måste varit bra jävla fet.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Haha 97 kg är fan brutalt. Att jag vägde 93 för ett år sen känns också konstigt, låg på 80.2 igår morse. Måste varit bra jävla fet.

Ja, man var inte vacker OJ! 13 kg på ett år? Det är fan mer av en bantning än en deff. Jag som var stolt över mina ~-8 kg

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ja, man var inte vacker OJ! 13 kg på ett år? Det är fan mer av en bantning än en deff. Jag som var stolt över mina ~-8 kg

Har ju legat runt 80-82 sedan i juni med en lägstanotering på 78.7 när jag gjorde min fetthaltsmätning i mitten av juni, så snarare 13 kg på 5 månader

[pepplez]

Chins
10,10,10,8,8,8,6,6,6

Maskinrodd 4x10
Baksida axlar 5x10

Conditioning:
25 ring dips
25 Wall ball
15 ring dips
25 Wall balls
5 ring dips
25 Wall balls

Kort vila sedan

5 varv:
15 armhävningar
15 KB marklyft, 2x32 kg
30 double unders

Hantelcurl 4x7
Sidolyft 5x10

50-40-30-20-10 situps, double unders


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Böj
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 0 men nära

Metcon:
5 varv
30 cal ski
30 cal assault bike
1 km run



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

På jobb mitt i ingenstans i Norrbotten men hotellet har ett riktigt schysst gym med både böjrack, bänkpress, chinsstång, dipsställning, c2 rodd, c2 ski, "riktiga" hopprep och allt möjligt. Bästa hotellgymmet jag varit på! Tränat 1-2 gånger per dag. Har lite ont i ena knät sedan böjpremiären. Dumt att maxa efter 4 månaders uppehåll kanske. Ska lugna mig.

Idag blev det iaf

Bröstpress maskin 6x12
Dips 7x7
Vader 5x12

Metcon:
21 cal ski
21 kb swings 16 kg
20 ski
20 swing
...
1 ski
1 swing

Sedan,

50-40-30-20-10 situps-dubbelanders


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Fan vilken lyx med bra hotellgym!

Vad jobbar du med? Sett att du lagt upp lite kort på instagram om det men inte tänkt på vad du gör