Jerk the snatch

[Isseman]

Hahaha brushan du kan inte ta i så mycket

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Hahaha brushan du kan inte ta i så mycket

Brur jag måste

12/2

Mådde skit i kroppen när jag vaknade mycket pga allt sittande med dålig hållning och tramslyftande under gårdagen men presterade mycket bra ändå på passet.
How you feel is a lie.

Pass 36

Cykel
2km

Styrkevändning+pushjerk
50, 50
70, 70
80x2+2
90 - 2x1+1
100 - 2x1+1
110 - 3x1+1, bommade pushjerken på sista setet.
90 - 1x1+1

Stötmark
130x3
150x3
170x1
190x1
210x1
230x1
Oväntat bra toppstyrka med tanke på att det inte blivit några tunga drag på drygt 2 månader.

Böj
40
60
80
100x3
110x1 - 3ct
120x1 - 3ct
130x1 - 3xct
130x3

Trapi
40 - 3x15ish

Benspark
80
140x20
200x20 (myoset)
240x20 (myoset)
280x20 (myoset)
140 - 2x20ish

Medicinbollscrunch i cable
30x10
50 - 3x10

Cablecrunch
50 - 2x10
75 - 3x12ish

Crosstrainer
2km

Kommentar: Vändningarna och stötmarken kändes riktigt bra idag, känner att jag börjar bli mer konsistent i lyftandet igen. CP-pump i hela bålen också, får se om rörelse är möjlig imorgon.

[Plaad]

13/2

Pass 37 - Överkropp

Crosstrainer
3km

Hantelpress
11
21
31 - 4x12, 1x15
21 - 2x12ish, neutralt grepp

Muscle-ups
3x3

Chins
8 set

Bänkpress
40
60
80 - 8/8/6/6

Latsdrag, btn
40 - 2x10
60 - 3x10

Hantelflys, incline
11 - 4x10ish

Cableflys
20 - 4x10ish

Overhead triceps cable extensions
40
60x10
75 - 2x10
Triceps pushdowns i cable
75 - 3x10

Hammercurl
11x10
21x10
26x6>16x8ish
16x8ish

Facepulls
30
50 - 3x15ish
75 - 3x10

Löpband, incline 12
15min

[Plaad]

14/2

Pass 38 - OL, drag & ben

Cykel
3km

Styrkevändning+pushjerk
50, 50
70
80 - 10x1+1, Varje halvminut.

Böj
50
70
90 - 2x3
110 - 12x3
8min totaltid på all böj

Stötdrag/highpulls
80 - 6x2, varje halvminut

Semikrasch efter detta...

Benspark
80 - 5x15ish

Barbell situps
20 - 2x10ish

Situps
4 set

Hängande knälyft
4 set

[Plaad]

15/2

Bänkstudie som uppvärmning.

Pass 39 - Överkropp

Hantelpress
11
21 - 5x12

Chins
2x4/sida - archer
6 set

Cableflys
20 - 5x10ish

Latsdrag
40
60 - 3x10

Bänkpress, incline
50 - 3x8, 1x10

Reverse cable crossovers
10 - 5x10

Pushdowns i cable, 1 hands
20 - 3x10

Löpband
Incline 12 - 10min
Incline 15 - 5min

Armhävningar
3 set

Kommentar: Deload denna vecka pga dans och resande i helgen. Blir nog bara lite diskomys och cardio tors/fre.

[Plaad]

16/2

Pass 40 - Hållning & bål

Ringchins, ta ut maximal rörlighet i axlarna
6x3

Shrugs
21 - 4x10

Cablecrunches
50
75 - 6x10

Benspark
80 - 5x15

Facepulls
50 - 10x10

Hyperextensions
5x10

Sidebends ss plate situps
20 - 3x10 ss 20 - 3x10

Situps
4 set

Rodd
500m

Löpband
Incline 12 - 5min
Incline 15 - 15min

Kommentar: Mycket rullning och mobilitet för axlar och bröstrygg.

[Plaad]

17/2

Lotus sushibuffé = OS i tryck

Pass 41 - Överkropp

Militärpress, sittande
40 - 2x10
50 - 1x6
60 - 3x8
70 - 1x5
80 - 1x2
60 - 6x8

Hantelpress
11
21
31x10
41x9
46x5
31 - 3x10

Chins
100st

Hammercurl
13 - 2x10ish

Cablecurl
30
50x10
75 - 3x8ish
40 - 4x10

Texas press
55 - 5x10

[Wormzie]

sköna pressar. fan vad du tar mycket i kabelcurl.. äran och hjältarnas övning

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

sköna pressar. fan vad du tar mycket i kabelcurl.. äran och hjältarnas övning

Ja det är viktigt, tänker tillbaka på tiden när man maxa i kabel på LAK och hockeyn inte visste vad som hände.

18/2

Pass 42 - Stamp aka A State of Trance

Utegym

Stamp
7 timmar

Vaken i 40h ungefär.

21/2

Pass 43 - Böj & lats

Chins
3x8

Böj ss chins
40, 40 / 10 set
60
80 - 2x3
100x3, 100x1
120x1
140x1
100 - 2x3

Latsdrag
40
60x10
90 - 2x8
110x8
120 - 2x6


Kommentar: Försök att få igång kroppen lite efter helgens bravader.

[Plaad]

22/2

Pass 44 - DeltCepz

Rodd
500m

Pushpress
50
70 - 1x5, 6x2, 1x5

Hammercurl
11 - 4x15ish

Skullcrushers
6, hantek
11 - 2x10, hantel
12.5 - 4x15ish, EZ

Sidolyft
6 - 5x10ish

Facepulls
40
60 - 5x12ish

Crosstrainer
2km

Kommentar: Mycket disco idag med målet att få lite cirkulation o pump i axlar o armar.

[Plaad]

23/2

Pass 45 - Överkropp

Rodd
500m

Hantelpress
13
23
31 - 2x10
41 - 3x7
31 - 2x10
21 - 2x10

Chins
5

Muscle-ups
3, kändes obehagligt.

Chins
6 set

Dips
4 set

Cableflys ss ''Rear delt rows'' i cable
20 - 6x10ish / 20 - 4x10ish

Löpband
5min löpning
5min promenad, Incline 10.

Kommentar: Nya skor så va tvungen att testa att springa lite i dem. Dat pump i hela underbenen.

[Plaad]

24/2

Pass 46 - Överkropp

Rodd
500m

Militärpress, sittande
40 - 2x10
50 - 1x8
60 - 1x5
40+24 (kb i gummiband) - 3x4
40 - 2x10, 1x8 btn

Sidolyft
6 - 4x10ish

Hantelcurl, sittande
11 - 4x10

Hammercurl
11 - 2x10
21 - 1x10

Preachercurl
32.5 - 4x10

Skullcrushers, hantel
11 - 3x10

Pushdowns i cable
3 set

Cable crossovers
5 set

Reversecurl ss rotatorkuffar
20 - 4x10 / 4 set

Löpband
5min, 15incline
5min, 8 incline
5min löpning
5min, 8 incline

Kommentar: Sliten som fan i pressmuskulaturen efter att ha kört disco 3 dagar i rad.
Smyger lite med löpningen och ökar lite grand då o då.

[Plaad]

25/2

Lite hopprep innan passet

Pass 47 - OL, ben & drag

Cykel
2km

Styrkevändning
50
70
80x2
90x2
100x1
110 - 1x0, 2x1
90 - 3x3

Böj
50
70
90x3
110x2, 3ct
120x1, 5ct
130 - 3x1, 5ct

Ryckmark
130 - 2x3
150 - 3x2, 5ct vid knäna

Benlyft
3 set

Dragonflags
1 set

Cablecrunch
40
60 - 5x15ish

Sidebends
25 - 4x12ish

Kommentar: Sliten i kroppen och var ruskigt oexplosiv idag. Lite aktiv vila imorgon och sedan struktur igen nästa vecka.

[Plaad]

26/2

Pass 48 - Mobilitet & cardio

Hopprep
~15min

Mobilitet;
Bröstrygg
Axlar
Höftböjare
Hamstrings
Quads
Lats

Frontlever
3x3

Löpband
5min, 10 incline
3min
5min löpning
12min, 10 incline

Kommentar: Får CP pump i baksida lår & röv av att köra hopprep. Känns som underbenen börjar vänja sig lite (med definition på lite) vid löpning.

[Plaad]

27/2

Påbörjar någon form av deff idag. Startvikt ~94kg, nuvarande planen är väl att gå ner till runt 86-87 till mitten på maj.

Pass 49 - Överkropp

Bänkpress
40x15
50x15
60x10
70 - 3x10
60x15

Chins
7x''fail''

Hantelpress
23
31 - 4x10
21x15ish

Latsdrag, v-grip
50 - 4x10
40x10

Cableflys, höga
20
30 - 4x12

Hantelshrugs
31 - 4x12

Hantelcurls
11 - 4x12ish

Facepulls
50 - 5x15ish

Crosstrainer
5min

Löpband
5min, 10 incline
5min, 15 incline
5min, 10 incline

Kommentar: Hemskt mycket pump av att köra TUT-reps och kort setvila. FML