C är på G! ;)

[century]

Jag har tränat!!! 10 dagar sedan sista tömningspasset och sedan dess bara vila, vila, vila. Kroppen var sliten som fan så det har nog gjort gott.

Rygg & mage blev det! Har inte kört mark på evigheter så det blev försiktigt men jääävlar var kul det var, världens största smile hela passet

Marklyft
80kg: 4 x 6 reps

Chins
kv: 2 x 8 reps

Hantelrodd
26kg: 3 x 10 reps

Latsdrag i cc
16pl: 12
20pl: 8
18pl: 3 x 10 reps

Brutalbänk
3 x 10 reps
...superset...
Sidolyft
+10kg: 3 x 10 reps

Enhands kabelrodd
12pl: 4 x 12 reps
...superset...
Cable crunches
5 set, 8-12 reps

[Lize]

Kul att se bilder från tävlingen. Bra jobbat! Följer denna tråd nu.

[century]

Bröst & alar idag, kände mig ruggigt klen men glad ändå

Bänk
40kg: 8
45kg: 8, 8
40kg: 10, 10

Militärpress
20kg: 10
25kg: 8
30kg: 6
25kg: 8, 8, 8

Snedbänk med stång (test, typ aldrig kört)
30kg: 3x 8 reps

Hantellyft till sidan
8k: 4 x 10 reps

Pec fly i cc (uppifrån)
20kg: 3 x 10 reps

Drag till hakan i cc
30kg: 3 x 12 reps

Triset:
- Pec fly i cc nerifrån
- Hantellyft framåt
- Framåtlutade hantellyft
2 varv, ca 15 reps

[century]

Ben & mage! Länge sedan jag körde nått annat än underhållsträning så det här var riktigt jäkla grisigt, trots låga vikter. Men nu vill jag BYGGA BEN så det blev djupt, strikt och full kontakt. Bara att jobba sig upp därifrån! :-)

Knäböj
50kg: 4x10 reps

Gående utfall
12kg/hand: 4x16 steg

Sumosquats med kettlebell
16kg: 15
20kg: 2x15 reps

Stående cable crunches
4 set raka + 3 set sneda, ca 10 reps

Sittande lårcurl
52kg: 3x12 reps
...superset...
Benspark
45kg: 3x12 reps

Maghjulet
3x10 reps
...superset...
Adduktor
36kg: 20
45kg: 2x12 reps

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[Slemmet]

Enastående bilder som Gedda tog!

När togs dessa bilder? Var du mycket tyngre då än på tävlingen? Min point är att jag tycker din form är lika otrolig vid bägge tillfällen!

Hur känns orken i kroppen nu? Jag förstår att styrkan är avsevärt försämrad men jag minns du sade att du var väldigt trött och seg mot slutet av preppen, men hur är det nu då du börjat käka igen?

Fick du någon personlig feedback på din form under tävlingen? Isåfall vad fick du för kritik, vad ansågs vara dina styrkor kontra svagheter?

[century]

Ursprungligen postat av Slemmet

Enastående bilder som Gedda tog!

När togs dessa bilder? Var du mycket tyngre då än på tävlingen? Min point är att jag tycker din form är lika otrolig vid bägge tillfällen!

Hur känns orken i kroppen nu? Jag förstår att styrkan är avsevärt försämrad men jag minns du sade att du var väldigt trött och seg mot slutet av preppen, men hur är det nu då du börjat käka igen?

Fick du någon personlig feedback på din form under tävlingen? Isåfall vad fick du för kritik, vad ansågs vara dina styrkor kontra svagheter?

Haha bilderna togs typ en kvart efter scenen! :-P

Orken är tillbaka och det är UNDERBART. Klenare som sagt, men nu när det blir jobbigt i gymmet växer hornen ut och så kör jag ett par reps till. För ett par veckor sedan ville jag bara gå hem när jag kände minsta lilla mjölksyra haha... Sover hela nätterna nu också, det gjorde jag aldrig sista veckorna. Det gör säkert sitt!

Personlig feedback får man inte, men jag tror att jag har hyfsad självdistans... Själv tycker jag att överkroppen har bra ram och speciellt axlarna är väl mun starka sida, men jag kan helt klart bygga mer. Benen är min svaga punkt. Har lustigt nog ok lårsvep, rumpa och hamsprings men noll massa på insida lår. Hela benen behöver dock byggas på.

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[century]

Ont överallt utom i armar & vader, sååå det blev armar & vader! :-P

Scottcurl med EZ-stång
17,5kg: 3x12 reps
...superset...
Tricepsextension över huvudet
32kg: 3x12 reps

Vader i smith
60kg: 5x20 reps

Knästående pushdown med rep
16pl: 4x10 reps
...superset...
Stångcurl i cc
18pl: 4x10 reps

Vader i benpress
102kg: 5x20 reps

Enhands pushdown
6pl: 3x15 reps
...superset...
Enhandscurl i cc
6pl: 3x15 reps

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[century]

Fick känna igenom kroppen igen i morse, kom fram till att baksidan var minst sliten :-P Borde väl vilat men det är så kuuuul nu... Nåja, tar vila imorgon. Idag blev det rygg & baksida lår!

Raka marklyft
50kg: 5x12 reps

Hantelrodd
26kg: 3x10 reps

Latsdrag
48kg: 12
61kg: 4x8 reps

Enhands kabelrodd
18kg: 3x15 reps

Enbens lårcurl
20kg: 12
25kg: 3x8 reps

Omvänd pecdec
20kg: 3x12 reps

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[century]

Så jäkla skönt att känna hur kroppen blir allt mer stabil igen. Kunde dra på mycket mer än förra benpasset idag!

Knäböj
70kg: 3 x 6 reps
50kg: 3 x 12 reps

Gående utfall
16kg/hand: 4 x 16 steg

Reversed crunches
4 x 12 reps

Benpress (bred, hög stans)
75kg: 3 x 15 reps
...superset...
Cable crunches
4 x 10 reps

Benspark (1 ben)
30kg: 3 x 8 reps
25kg: 12

[century]

Bröst, triceps & axlar. Har fortfarande inget upplägg, rätt skönt att bara träna på känsla. Att ha bröst och axlar på samma pass är dock ingen höjdare, ska försöka undvika det.

Bänkpress med stopp
50kg: 3x3 reps
45kg: 3x5 reps

Smalbänk
30kg: 3x12 reps

Hantellyft till sidan
9kg: 4x10 reps
...superset...
Tricepsextension över huvudet
32kg: 10
36kg: 3x8 reps

Axelpress i maskin
40kg: 4x10 reps
...superset...
Pec fly i maskin
27kg: 4x10 reps

Kryssdrag i cc
6pl: 3x15 reps
...superset...
Drag till hakan i cc
16pl: 3x15 reps

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[century]

Marklyft
Upptrappning
100kg: 3x3 reps

Stångrodd
40kg: 12
50kg: 4x8 reps

Knästående latsdrag i cc
32kg: 10
41kg: 4x10 reps

Scottcurl med hantel
10kg: 4x8 reps
...superset...
Reversed crunches

Enhands kabelrodd
12pl: 3x15 reps
...superset...
Cable crunches

Hammercurl med rep
16pl: 3x10 reps
...superset...
Sneda cable crunches

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[century]

Benpass med bara finlir idag, because I can :-D

Sumosquats i smith
40kg: 10
50kg: 5x10 reps

Hip thrust
50kg: 4x12 reps

Kickbacks i maskin
7pl: 4x8 reps

Kliv upp på box
12kg (sandsäck): 3x20 steg

Triset:
Benspark - 11pl: 3x8 reps
Abduktor - 50kg: 3x15 reps
Adduktor - 36kg: 3x15 reps

...och ett avslutande dropset i bensparken

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[century]

Dutta lite axlar, mage & vader kändes lagom mellan nattskiften! Imorgon ska jag vrida tillbaka dygnet och VILA.

Militärpress
20kg: 10
30kg: 8
35kg: 3x5 reps
30kg: 10
25kg: 12

Vader i smith
60kg: 4x20 reps
...superset...
Reversed crunches
4x12 reps

Kabeldrag till sidan
Framför, 6pl: 3x10 reps
Bakom, 4pl: 3x12 reps

Baksida axlar i cc
4pl: 3x12 reps
2pl: 20
...superset...
Vader i benpress
102kg: 4x25 reps

Cable crunches
6x 10-12 reps

Drag till hakan i cc
30kg: 3x12 reps

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[Matildaa]

Nu är jag lite efter men vilka grymma bilder från tävlingen! Grattis!

[century]

Bröst & armar! Högst kännbart att bröst och särskilt bänkpress var absolut sista prio under dieten haha...

Bänkpress
TnG, 50kg: 3x5 reps
Med paus, 45kg: 3x5 reps

Stångcurl med EZ-stång
17,5kg: 10
22,5kg: 4x8 reps

Scullcrushers med EZ-stång
22,5kg: 4x8 reps

Pec fly i cc, uppifrån
20kg: 12
25kg: 2x8 reps
20kg: 2x12 reps

Pec fly i cc, nerifrån
10kg: 12
12kg: 2x8 reps

Knästående pushdown med rep
30kg: 3x10 reps
...superset...
Scottcurl med hantel
8kg: 3x12 reps



Skickat från min E5823 via Tapatalk