Run Forrest, run! Milen under 37.

[Karvig]

Torsdag 10/11.

Eftermiddag - Intervaller.

8x1km m. 1min stå/gåvila

Tid: 3:46, 3:42, 3:31, 3:28, 3:28, 3:39, 3:40, 3:32.
Snitt: 3:36

Mycket nöjd! Började första intervallen med föresatsen att det skulle bli lugna cruiseintervaller precis under 4min/km men det gick så ansträngningslöst att jag lika gärna kunde pinna på. Hann ut innan det blev mörkt också vilket var guld värt.

[Karvig]

Fredag 11/11.

Eftermiddag - Styrka och löpskolning+sprintande i idrottshallen 40min.


Lördag 12/11.

Eftermiddag - Tempo.

Distans: 10km.
Tid: 38:33.
Tempo: 3:51min/km.

Lite dagen efter men det gick betydligt bättre än väntat. Jämn och fin fart förutom sista där jag drog på så den gick på 3:35. Mycket bra pass sett till vilken ansträngningsgrad det krävdes för att hålla dagens fart.

Riktigt nöjd med att det gått så pass bra med löpningen sista tiden. Att jag skulle komma till den här nivån och kunna springa milen kring 38:30 utan uppvärmning, utan att maxa, utan någon att tävla mot och dessutom rätt bakis trodde jag verkligen inte.

[Everest]

Snaaabbt! Fin känsla att kunna dra på men ändå känna att det går kontrollerat

[Karvig]

Tisdag 15/11.

Eftermiddag - Tempo i terrängspår.

Distans: 10km.
Tid: 39:00.
Tempo: 3:54min/km.

Tungt och ovant att springa i terräng, så van vid asfalt. Trött i knäna rätt snabbt. Det i kombination med att jag klätt mig för tunt och att spåret var halvtaskigt uppmärkt gjorde att det blev ett rätt så segt pass.

Kväll - Styrka.


Onsdag 16/11.

Eftermiddag - Kaosintervaller.

6x1km m. 1min stå/gåvila

Tid: 3:30, 3:44, 3:39, 3:49, 3:50, 3:39.
Snitt: 3:42.

Jisses amalia. Det hann bli riktigt mörkt och sträckan jag tänkt köra var inte upplyst vilket ledde till att fokuset låg på att inte komma bort. Tog mycket tankekraft så missade vilotider och sprang för långt någon gång osv så snittet gick ner en del. Glad att jag ens kom hem igen. Farligt med nya omgivningar.

Kväll - Styrka.


Onsdag 16/11.

Förmiddag - Innebandy 1h.

Ursprungligen postat av Everest

Snaaabbt! Fin känsla att kunna dra på men ändå känna att det går kontrollerat

Bra grejer, så jäkla härligt att springa snabba pass!

[Karvig]

Lördag 19/11.

Förmiddag - Ontomtidintervaller.

3x1km m. 1min stå/gåvila

Tid: 3:14, 3:25, 3:26.
Snitt: 3:22.

Sprang några km med lillsyrran och sen var det plötsligt väldigt ont om tid för mitt egna pass så det fick bli en kortis. Kul att springa snabbt. Mycket bra känsla. Den första intervallen hade en dryg backe mitt i så jag är förvånad över att det ändå gick på 3:14. Vore kul att maxa en tusing och se hur snabbt det kan gå.

Söndag 20/11.

Kväll - Tempo.

Distans: 6km.
Tid: 22:18.
Tempo: 3:43min/km.

Rätt så jämn fart förutom sista km som gick på 3:33. Bra tempo men det kändes ändå som att jag inte kom igång riktigt. Tror att det berodde på regn och rusk ute och ingen mat i magen.

Jag hade egentligen tänkt köra lite hårdare den här veckan men tiden räckte inte till. Nästa vecka ser betydligt bättre ut så då blir det åka av!

[Karvig]

Tisdag 22/11.

Förmiddag - Innebandy 1h.

Bra sprutt i benen, sprang som bara den.

Eftermiddag - Korta intervaller.

12x500m m. 1min stå/gåvila
Snitt: 1:39 (3:20min/km).

Det här var riktigt tungt. Satan i gatan vad döda benen var från innebandyn. Roligt upplägg men det hade varit välkommet med piggare ben.

[Karvig]

Torsdag 24/11.

Eftermiddag - Stege.

1000m (100sek vila) + 800m (100sek vila) + 400m (70sek vila) + 400m (60sek vila) + 800m (100sek vila) + 1000m.

1000m: 3:20.
800m: 2:40.
400m: 1:14.
400m: 1:14.
800m: 2:46.
1000m: 3:30.

Blandar ut de vanliga intervallerna med lite stege. Svårt att bedöma hur hårt jag kunde gå ut så jag kroknade på slutet. Kul pass!

[iPad]

Vad tar du på milen nu då? Under 37min som målet i ditt första inlägg?

[Karvig]

Ursprungligen postat av iPad

Vad tar du på milen nu då? Under 37min som målet i ditt första inlägg?

Milen under 37 är ett nytt namn på journalen. Under 40 var det ursprungliga målet och namnet men eftersom jag sprang på 37:14 för någon månad sedan var det dags att byta namn på den.

[Karvig]

Fredag 25/11.

Kväll - Halvtimme segtempo.

Distans: 7,59km.
Tid: 29:55.
Tempo: 3:56min/km.

Satte klockan på att köra i 30 min. Förstår inte hur det ändå kan dras av 5 sekunder i SportTracks. Märkligt.

Nåväl, idag var jag ändå inte i form för fem öre. Lång dag och lite sömn gjorde att jag halvsov mig igenom passet. Kollade inte på klockan förrän jag var klar så positivt överraskad att det trots allt gick snabbare än 4-tempo. Nya tag imorgon!

Något som däremot var mycket positivt var dagens skoinköp. Kunde inte bestämma mig så det blev alla tre; ett till par Adizero Pro, NB RC760LM samt Sauconys Kilkenny XC 3.

[Lars Brinkhoff]

Den 25:e smäller det, man är kung kung kung i löparshoppen!

[Everest]

Nu blev man ju inte liiite sugen på att köpa fler skor!! Vilka är favoriterna?

[Karvig]

Lördag 26/11.

Kväll - Segtempo.

Distans: 6,77km.
Tid: 27:08.
Tempo: 4:01min/km.

Ovant att köra med andra skor, har vant mig vid Adizero Pro rätt hårt nu. Sliten idag med, ska lägga mig tidigt ikväll.

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Den 25:e smäller det, man är kung kung kung i löparshoppen!

Hehe. Löjligt bra priser. Adizero Pro och 760:n för 599 kr styck, Kilkennyn för 399. Jobbet stod för 1200 kr så jag kom rätt billigt undan.

Ursprungligen postat av Everest

Nu blev man ju inte liiite sugen på att köpa fler skor!! Vilka är favoriterna?

Köp köp köp! Egentligen skulle jag bara köpa ett till par Adizero Pro för att ha att varva med men när det var så billigt var det lika bra att köra på. Kilkennyn är jag mest nöjd med eftersom jag har varit sugen på ett par riktigt lätta terrängskor men det brukar vara så knepigt att hitta rätt storlekar, brukar ha 47-47 2/3 och det är inte alltid affärerna beställer in dem. Runners Store är riktigt bra.

[Karvig]

Söndag 27/11.

Eftermiddag - Långpass.

Distans: 19,04km.
Tid: 1:23:44.
Tempo: 4:24min/km.

[Karvig]

Tisdag 29/11.

Eftermiddag - Intervaller.

4x2km m. 2min ståvila (sista intervallen blev bara 800m).

Tid: 7:22, 7:19, 7:26, 2:57.
Tempo: 3:42, 3:39, 3:42, 3:44min/km.

Bra känsla men i en kurva under sista intervallen fick jag sladd på gruset och föll pladask. Vänster knä tog i princip hela smällen med ett djupt sår och sabbade tights som följd. Lagom kul att linka hem med blodet rinnande. Det gick upp en gång igår men läkte sen fint över natten så nu är det lungan. Nästan inga känningar i övrigt i knät så jag hade nog tur i oturen att det inte blev en värre smäll.