pepplez tränar

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Skaffa lyftarskor, helt klart värt. Men du ska inte heller gå runt om dina rörlighetsproblem kan jag tycka.

Fin böj där!

Tack för input blir nog ett par skor, men kommer fortsätta stretcha i den mån jag orkar.

[pepplez]

Böj:
110 kg x 1
110 kg x 2
110 kg x 3
110 kg x 4
100 kg x 5
100 kg x 6
90 kg x 7
90 kg x 8
80 kg x 9
80 kg x 10

Bänk:
100 kg x 1
90 kg x 3 x 2
92.5 kg x 1
80 kg x 3 x 3 med långt stopp

Sidolyft och bicepz

[pepplez]

Mark:
130x2
140x1
150x1
165x1 pb
130x5
120x7

3 press 40 kg superset 3 chins: 5 varv
1 press 50 kg superset 1 supp-chin: 8 varv

Baksida axlar, sittande rodd, bålrotationer.

Skönt med uppdatering av mark-pb. Antar att den halva rsr-cykeln gav något även om jag tvingades avbryta halvvägs.

[pepplez]

Bänk:
105x1 pb
110x0
100x2 pb
90x3 varav 2 med strikt stopp
70x15

Chins:
kv+20x5
kvx3x5

Press:
40x10
50x5x4

Sittande rodd

105 i bänken var sjukt enkelt, dog dock direkt på 110.

[oskidur]

Grattis till nytt pb!

[pepplez]

Skulle kört böj idag men var lite seg från hård fyllehelg så blev överkropp med en kompis.

Bänk:
90x2
100x1
107.5x0
95x2 med strikt stopp pb
95x2 med strikt stopp
85x5 med strikt stopp

Chins superset militär/pushpress
Inget att rapportera förutom 60x2+2push i pressen

Sittande rodd, sidolyft, biceps

Ursprungligen postat av oskidur

Grattis till nytt pb!

Tackar

[oskidur]

Ursprungligen postat av pepplez

Skulle kört böj idag men var lite seg från hård fyllehelg så blev överkropp med en kompis.

Bänk:
90x2
100x1
107.5x0
95x2 med strikt stopp pb
95x2 med strikt stopp
85x5 med strikt stopp

Chins superset militär/pushpress
Inget att rapportera förutom 60x2+2push i pressen

Sittande rodd, sidolyft, biceps




Tackar

Hur ökar du i bänk så snabbt, jag har varit fast på mina 67,5 kg 5x5 i nästan ett halvår?

[pepplez]

Ursprungligen postat av oskidur

Hur ökar du i bänk så snabbt, jag har varit fast på mina 67,5 kg 5x5 i nästan ett halvår?

Vet inte om jag tycker jag ökar så fort... Har ökar 5 kg i 1rm på 7 månader. Att det står mycket pb i mina pass handlar ju om att jag håller koll på alla typer av set. Har tex aldrig gjort en tvåa med strikta stopp på 95 kg, men det betyder ju inte att det nödvändigtvis är bättre än tex en halvstrikt fyra på 90 kg, men jag räknar ändå båda som pb och jämför dem inte med varandra.

Men i övrigt så kan du ju se mina pass här, det är mycket tunga singlar och tvåor samt lite utreppande på lägre vikter, följer inget program nu. Funderar dock just nu på att testa smolov jr i bänken inom en snar framtid.

Kostmässigt äter jag rätt mycket, speciellt försöker jag se till att äta mycket snabba kolhydrater + kaffe innan varje pass så jag alltid är pigg när jag tränar. Är dock viktstabil på ~93 kg och har varit det väldigt länge (+- 2 kg).

[pepplez]

Böj:
102.5 kg x 6 x 2

Mark:
130 kg x 1 x 4
140 kg x 4 x 3

Mage

Berättade om rsr för en polare som blev taggad, så vi hoppade på en. Kommer fara lite nu i sommar så får se hur bra jag kan hålla det. Skrev in 127.5 som max vilket nog är i underkant men skit samma, kör det mest för att veta vad jag ska göra varje böjpass.

[pepplez]

Crosstrainer, stretch, reverseflyes, facepulls, sittande enarmsrodd

[pepplez]

Böj:
87.5 kg x 6 x 6

Bänk:
75 kg x 6 x 6

Supinerade chins:
kv x 5 x 6

[pepplez]

Bänk:
80 kg x 7 x 5

Böj:
92.5 kg x 7 x 5

Nu fyllehelg.

[liftit]

kör du rsr både i bänk och böj samtidigt?

[pepplez]

Ursprungligen postat av liftit

kör du rsr både i bänk och böj samtidigt?

Njae smolov jr i båda blev det. Men mest på skoj, kommer inte kunna fullfölja 3 veckor pga semester

[MackeJuve]

Hur fan har du lyckats få 3 v semester? Du började väl typ jobba i början av sommaren?