En exil-LAKares resa

[Emil Brännmark]

Dagens:
Bänk e1rm 125kg, 5+ 72,5/85/95
72,5x5
85x5
95x1
105x1
110x1
95x10

Smalbänk 72,5x8,8,8
Sittande rodd 70kgx10,10,10

Styrkevändningar
90x1
100x1
110x1
115x1
120x1PB

Marklyft 5+ e1RM 260kg 152,5/175/200
152,5x5
175x5
200x5 utan bälte

Marklyft från 5cm block utan bälte
200x3
190x5

Kommentar: Inte tränat på en vecka på grund av sjukdom och schematekniska svårigheter. Bra med hänsyn till detta. PB i styrkevändning efter att inte ha kört dem på typ ett år... Film för en gångs skull.

[Wormzie]

styrkevändningarna ser ut som papper, riktigt snygga dessutom! marken grymma som vanligt

[Emil Brännmark]

Ursprungligen postat av Wormzie

styrkevändningarna ser ut som papper, riktigt snygga dessutom! marken grymma som vanligt

Alltså frivändningar har alltid varit ett lyft där jag aldrig kunnat förbättra mig det minsta genom att träna det... Men när man blivit starkare kan man plötsligt göra ett PB utan att ha övat på ett halvår. Tror jag ska kunna bättra på 5-10kg ytterligare, var som du säger inte något max.

[Emil Brännmark]

Gårdagens:

Styrkevändning
90, 100, 110, 115f, 110, 115f

Marklyft sumo
140x3,3,3,3
150x3,3,3,3,3

10-15 set pulldowns

Stångcurl 20kgx10,10,10,10, 25kgx10,10,10

[Emil Brännmark]

Dagens:
(Tre pullups mellan alla pressar av olika slag, drygt 50 tot)
Press 3+ 60/70/77,5
60*3
70*3
77,5*5 miss på 6an, surt
60*15PB

Sned hantelpress 30kg*8,8,8,9,10

Dips 12, 12, 12

Pushdowns 40kg+repextension över huvudet 20kg: 10+10,10+10,10+10

3 set band pullaparts


Känns bra med pressandet igen, tror på förbättringar närmaste veckorna.

[Emil Brännmark]

Gårdagens:
Bänk 3+ 80/90/102,5
80*3
90*3
100*1
110*1*2
102,5*8

Smalbänk 80*8,8,8

Mark 3+ 165/187,5/210
170*3 smal, 3 sumo
187,5*3 sumo, 3 smal
210*5 sumo PB, smal

PB i sumomark men jag är inte så nöjd med tekniken. När det blir tungt återgår man till smalmarkstekniken. Känslan av att man fuskar upp vikten som man har på uppvärmningen uteblir. Vissa muskler behöver nog stärkas. Kommer köra tio 3or runt 160-180 nästa pass. Annars fortsatt små framgångar i pressarna. Snart tillbaka på styrkan jag hade innan sommaren...

[Emil Brännmark]

Film på sumomarken.

[Emil Brännmark]

Dagens:
Press 1+ 65/72,5/80
65*5
72,5*3
80*2
65*7

Sned hantelpress 32kg*6,6,6,6,12PB

Sumomark
160x3,3,3
170x3,3,3,3

Sumo från 6cm block
170x3,3
180x3
190x3,3,3,3,3

Knepig dag, ont i bröstkorgen av helt oklar anledning, känns som att det sitter i intercostaler kanske? Även värk längs IT-bandet. Pressen fanns det inget att ge i, men sumon kändes ok.



Tacksam för all feedback på tekniken.

[Emil Brännmark]

4/11
Bänk 1+ 85/95/107,5
85*5
95*3
100
107,5
112,5
117,5*2 m. stopp PB
107,5x3 m. stopp

Smalbänk 85x6,6 80x6

Biceps och triceps

5/11
Marklyft 1+ 175/200/222,5
175*5
200*3
222,5*1

Sumo från block 6cm
190*3
200*3
210*3
220*3PB
230*2PB
210*5PB

Sittande rodd 6 set

[Wormzie]

Styrkan i sumolyften är tokig ju känns det bättre än att dra smalt?

[Emil Brännmark]

Ursprungligen postat av Wormzie

Styrkan i sumolyften är tokig ju känns det bättre än att dra smalt?

Jag har ju fan aldrig lyckets lära mig dra smalmark utan att runda ryggen, plus att jag är rätt flexibel, så borde ju bli bra med sumo. Känns bra på lätta vikter men inte så van vid de tunga vikterna än. Styrkan är väl så där, blocken ger rätt mycket även om de inte är så höga. Tyngsta läget är ju i botten. Men jag tycker väl att det går åt rätt håll ändå. Ska fokusera på sumo ett par månader och utvärdera sen.

[Emil Brännmark]

Dagens semideload
Press 65x3, 70*3*3 ss pushdowns 10reps

Böj 60x10x2

Sumo 170*3, 180*3,3,3 190*3,3,3
Block 6cm 190*6,6,6

Ca 10 set latsdrag

[Emil Brännmark]

[Emil Brännmark]

131112
Bänk 90, 100, 105, 110, 115x3PB, 110, 110x3,3, 100x3,3

Sittande rodd 80x10, 100x15,15,10, 90x10,10,10

[MLjung89]

Ursprungligen postat av Emil Brännmark

131112
Bänk 90, 100, 105, 110, 115x3PB, 110, 110x3,3, 100x3,3

Sittande rodd 80x10, 100x15,15,10, 90x10,10,10

Stabila bänkar Emil! Börjar bli riktigt bra vikter nu