Kebab och SL. Ett vinnande koncept. - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

KEBABFRANK · 2013-04-12, 17:20

Veckans styrkelyftsträning är gjord.

Knäböj lätt
75kg
5x4

Bänkpress tung med stopp
77.5kg
4x3
1x4 - kompis tiggde om en extra rep

Hantelpress
22.5kg
1x10
25kg
2x10

helt slut i bröstet,!!

Benspark
72kg
3x6

KEBABFRANK · 2013-04-16, 07:02

Gårdagens träning;

Knäböj
115kg
3x3
1x2 kom inte upp på tredje
1x4 gjorde en extra som kompensation sedan förra setet

Bänkpress lätt
60kg
5x4

Benspark
50kg
3x10

Hängande benlyft 6x5

antonwiberg · 2013-04-16, 07:10

Bra böj!

KEBABFRANK · 2013-04-16, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Bra böj!

Tack Anton

nästa vecka blir det rekord

KEBABFRANK · 2013-04-16, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av KEBABFRANK

Gårdagens träning;

Knäböj
115kg
3x3
1x2 kom inte upp på tredje
1x4 gjorde en extra som kompensation sedan förra setet

Bänkpress lätt
60kg
5x4

Benspark
50kg
3x10

Hängande benlyft 6x5

Måste tillägga att jag körde utan bälte på första set

KEBABFRANK · 2013-04-17, 12:03

Marklyft done, på idrotten

Bälte på
142.5
5x3

Film kommer på andra set

KEBABFRANK · 2013-04-17, 17:55

Filmen från idag; 142.5kgx3

Måttlig · 2013-04-17, 17:58

Såg fint ut! Första två hade inte varit några problem utan bälte

KEBABFRANK · 2013-04-17, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av Måttlig

Såg fint ut! Första två hade inte varit några problem utan bälte

Tack! haha hur vet du det?

Det hade nog gått, men ryggen hade nog inte varit lika bra

Måttlig · 2013-04-17, 18:06

De första såg väldigt bra ut, det verkade inte som du hade så mycket hjälp av bältet. Men fortsätt så, 3 reps på 140ish är inte dåligt

KEBABFRANK · 2013-04-17, 18:29

Citat:

Ursprungligen postat av Måttlig

De första såg väldigt bra ut, det verkade inte som du hade så mycket hjälp av bältet. Men fortsätt så, 3 reps på 140ish är inte dåligt

Jo tack

Ja tog det säkre före det osäkra

KEBABFRANK · 2013-04-17, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av KEBABFRANK

Marklyft done, på idrotten

Bälte på
142.5
5x3

Film kommer på andra set

Morgonvikt 75.1
Det gäller att väga under 74kg på tävlingsdagen.

KEBABFRANK · 2013-04-19, 20:41

Dagens pass

Knäböj lätt
80kg
5x4

Bänkpress med stopp
77.5
skulle köra 5x3 men det gick dåligt. Det blev bara;
2x2
3x1

Djupt besviken att inte ens klara 3 reps på första setet.

Benspark
80kg
3x6

Hantelpress
25kg
2x10
1x5
.1x5

Hängande benlyft
8x10

KEBABFRANK · 2013-04-20, 20:43

Tränade lite mest för skojs skull idag med brorsan..

clean and jerk
36kg x 25 reps
tid 2.50 för mig.

farmers walk
30kg i varje hand.

2x ca70m

Japp som sagt det var för skojs skull

KEBABFRANK · 2013-04-23, 19:31

Gårdagens Pass innehöll rekord i Knäböj!!

Alltig lika kul.

Knäböj;
120kg
1x3
3x1 PB

Bänkpress lätt - (men var inte så lätt)
65kg
5x3

Benspark;
58kg
3x10

Mage;
körde diverse övningar tills jag var helt slutkörd i magen.

Jag har öven praktik nu som tar endel på krafterna, men det är väl bara att vänja sig vid arbetslivet antar jag