En stenhård parjournal

[Mantus]

Dagens pass

Ryck
1x4x55kg (v) Personbästa
1x4x55kg (x) heh, miss samtliga
1x60kg (x) ännu mer miss
1x60kg (v) Personbästa!
1x3x50kg (v)

Stöt
1x2x70kg
1x2x75kg (missade stöten)
1x1x75kg Personbästa
1x2x75kg miss båda gångerna, en överdrog jag och en missade jag stöten på.

Frontböj 3x3x100kg

Militärpress 4x2x50kg

Reverse hyper 10x3x22,5kg

Lårcurl 10x3

Crunches 10x3


Kommentar: Blandad kompott i rycket, vissa drag blev jättebra och vissa totala missar. Jag har en tendens att få stången för långt fram.
Stöten gick ok likaså böjen.
Militärpressen gör fortfarande ont i bottenläget och på vägen ner halvvägs ner och ändå ner till slutposition.
Resten av passet gick ok.
Jag får ändå vara nöjd med personbästa i både ryck och stöt. Det får bli lite mer teknikträning nästa vecka.

[Mantus]

Söndagens snabbpass
Ryck upp till 50kg i några set.

Överstöt upp till 80kg i några set.

Kommentar: Träningen gick skit. Tungt och dåligt tekniskt.

[Mantus]

Måndagens pass

Bänkpress tng och stopp blandade set 6x4x95kg

Chins 5x3xkv+20kg

Bänkpress (30seks vila mellan seten) 8x4x80kg 6x80kg

Hjulet 6x5

Hammercurls 5x3x21kg. 10x3x17,5kg

Baksida axlar 10x4x15kg

Teknikövningar ryck

Kommentar: okej byggarpass

[Mantus]

Gårdagens pass.

Ryck 1x5x60 kg 1x3x65kg PB 1x2x55kg + en hel del teknikträning gällande slutdraget.

Stöt 2x5x70kg

Knäböj 5x3x110kg

Facepulls 8x5

Kommentar: Jag tar snart lika mycket i ryck som stöt. LOL (som ungdomarna säger). Problemet med stöten är helt klart själva stötmomentet. Frivändningarna går ofta bra och där finns det en stor överkapacitet när jag slipat tekniken mer. Stöten däremot är ett okänt moment. Axlarna är ännu inte riktigt vana vid att användas så mycket statiskt.

[Mantus]

Dagens pass

Ryck 2x2x55kg 2x32x60kg 1x67,5kg PB

Stöt 1x9x70kg 1x80kg PB

Frontböj 3x3x100kg

Lårcurl 10x3

Crunches 10x3

Kabel-vad-det-nu-heter-som-man-drar-kabeln-mellan-benen-för-röven 10x3

Kommentar: Rycken gick riktigt dåligt vid uppvärmningen men blev bättre och bättre. Personbästalyftet såg fult ut dock.
Stöten gick skapligt. Fick tipset att inte gå så djupt med benen i jucket innan stöten och det gick riktigt bra med personbästa. Resten av passet gick ok.

[Mantus]

Dagens

Ryck 2x5x60kg

Stöt 2x2x70kg 2x3x75kg

Bakböj 5x5x110kg

Facepulls 8x5

Innåt- utåtrotationer 10x4

Kommentar: skönt pass. Fokus på teknik.

[Mantus]

Dagens

Bänkpress 100x6x4

Chins 5x3xkv+20

Bänkpress (30seks vila mellan seten) 8x5x80kg

Hjulet 6x5

Hammergirls (skulle vara curls men autocorrects förslag var bättre) 5x3x22,5 kg. 10x317,5kg

Baksida axlar 10x5x15kg

Kommentar: Snabbt pass, skönt och skapligt lätt med ingen direkt smärta från vänster axel. Hoppas, hoppas att axeln håller på att läka ihop.

[Mantus]

Dagens

En del ryck och ryckdrag på 50kg.

Överstöt upp till några singlar på 70kg

Frontböj uppvärmning upp till arbetsset 3x3x100kg 3x2x90kg

Hipthrusts 10x50kg. 8x2x70kg. 8x2x90kg(svaaag)

Lårcurl 10x3

Kommentar: Mycket teknikträning gällande slutdraget i ryck. Jag har lite problem med att dra klart som vi rättar till. Teknikförbättring även i överstöt där jag försöker ha tyngden mer på hälarna för att köra fram stången.

[Mantus]

Måndagens pass

Ryck 1x9x60kg. 1x1x65kg

Stötdrag +hängande stöt från knä 2(+1)x 5x70kg

Knäböj 5x5x105kg

Facepulls 8x5
Innåt-utåtrotationer 10x4

Kommentar: Bra komma-igenpass efter helgen. Vilade över hela helgen på grund av ett irriterat knä som jag inte ville reta upp mer.

[Mantus]

Dagens

Bänkpress 102,5x6x4

Chins 5x3xkv+20

Bänkpress (30seks vila mellan seten) 8x4x80kg 1x5x80kg

Hjulet 6x5

Hammercurls 5x1x24kg. 5x2x22,5 kg. 10x3x17,5kg

Baksida axlar 10x5x15kg

Kommentar: idag gick det bannemig segt.

[Mantus]

Dagens

Ryckdrag+hängande stöt från knä 2(+1)
5 set x60kg

Stöt 1x1x70kg 1x2x80kg 1x1x85kg (PB)1x3x70k 1x3x80kg

Frontböj 3x3x100kg

hyperextension 5x1x40kg 10x2x30kg

Lårcurl 10x3

Kommentar: Ryckdragen gick bra. Hängande ryck gick det sämre med. Det enda som kam sägas om dem är att jag i alla fall var konsekvent dvs jag bommade konsekvent varenda hängande ryck. Jag får ta ett teknikpass med tränare imorgon och reda ut var fan problemet sitter.
Stöten gick bra men jag måste bli bättre på att fånga stången rätt i sittet. Som det är nu är den för långt fram. Gissar på att jag är för snabb under istället för att möta upp den på vägen ner och få till studsen.
Frontböjen var riktigt tung. Antagligen pga övningarna innan.
Resten gick ok.

[Mantus]

Lördagens pass

Ryck 2x5x65kg 1x1x70kg PB

Stötdrag+ hängande stöt (knä) 2(+1) x3x 75kg x2x80kg

Knäböj 5x3x107,5kg

Chins 10x3

Facepulls 8x5

Kommentar: Failade en del andraryck men det rättade till dig mot slutet. Personbästa i ryck. Kändes lätt.

[Mantus]

Ryckdrag+hängande stöt från knä 2(+1)
5 set x62,5kg

Stöt 2x5x70kg

Knäböj 5x5x107,5kg

Facepulls 5x5

Innåt-utåtrotationer 10x4

Kommentar: Fick ordning på de hängande rycken idag och failade "bara" två.
Fått ordning på frivändningarna i stöten nu men vänster handled värkte i överstöten och överstöten var vinglig. Bättring utlovas till nästa pass.
Explosiva knäböj.

[Mantus]

Marklyft stötstil 5x110kg 5x120kg. 5x130kg. 3x140kg. 3x150kg

Ryckmark 3x3x110kg.

Stötdrag 5x3x110kg

Chins 5x3x20kg

Partiella dragon flags 5x5

Hammercurls 5x3x24kg. 10x3x17,5kg

Baksida axlar. 10x5x15kg

Kommentar: Här idag ont i vänster handled när jag böjer den bakåt, smärtan sitter i sedan måndagens stötande och är antagligen någon liten överbelastningsskada. Det hindrade mig att köra bänkpress, stöt, ryck och frontböj dvs allt som är roligt, tillfredställande och vackert här i världen. Alla sorters markvarianter och andra övningar där handleden är neutral går dock bra så det fick bli ett litet blandpass.

[Mantus]

Torsdagens pass

Knäböj 5x5x110kg

Good mornings 5x3x80kg

Kabel genomdrag (cable pull through). 10x3

Enbenslårcurl 10x3

Sex-sju set blandad magträning

Kommentar: Fortfarande öm i handleden så körde det som inte belastade den. Ett skönt explosivt pass.