Bänkbjörnen visar var bänken ska stå! [Träningsjournal + bilder]

[Bänkbjörnen]

Första riktiga bröstpasset (15/2-12):

Bänkpress: 90x3
90x3
87,5x4
85x3

Lutande hantelpr. 25x7
25x7
25x4
23x4

Cableflyes 20x10
25x9
25x10
30x8

Sidolyft 1h 13x8
13x8
13x8
13x8
13x10

Tric ext: 22x8
27x8
32x6
27x6

Pushdowns 25x12
30x10
25x10
25x12

Tric ext sittandes 1hantl. 13x8
13x7
13x7

Var ett riktigt tungt pass... Kändes att man tränade ben dagen innan och att man inte hann vila upp sig. Var överlag väldigt trött. Samma sak här som i benen. Tappat 10-15% i styrkan. Ser fram emot nästa vecka.

[Bänkbjörnen]

Första riktiga ryggpasset (16/2-15):

Latsdrag b grepp 80x8
85x7
80x7
80x6
75x7
70x8

Skivstångsrodd 50x8
55x8
57x8
60x6

Kronlyft 132x4
137x5
137x5
125x6

Latsdrag v-handtag65x10
65x8
65x7

Latsdrag b grepp drop 70x6/65x3/60x3


Samma sak som tidigare, har tappat en del... Men allt kändes fint och min rygg är VÄLDIGT mördad idag, sjukt skönt.
I övrigt gick det väl rätt bra, hade rätt skön intensitet på passet. Ska nog krossa latsen lite hårdare till nästa vecka. Har redan väldigt bra tjocklek i jämförelse med bredden.

[Bänkbjörnen]

Tänkte även passa på att skriva av mig lite.
Min periodiska fasta går SJUKT bra, så jävla skönt. Känns osm om jag skulle kunna ligga på årets kcalunderskott och ändå palla göra allt. Hunger finns inte alls i samma utsträckning som det gjorde tidigare. Man får ALDRIG den där svidande känslan i magen, så sjukt underbart.
Stort plus till att det är så lätt att sköta kosten också. Har skött kosten till 100% nu sen jag började.
I övrigt ligger jag på ett sjukt högt proteinintag och ett väldigt lågt kolhydratsintag, vi får se hur det blir med det, ska köra på detta i 3 veckor, så har 2 veckor kvar och utvärderar sen därefter om jag ska höja kolhydratsintaget eller inte. Än så länge känns det bra.

Stoppar i mig ca 1700 kcal på vilodagar och ca 2000 på träningsdagar. Cyklar även 20-30 minuter efter träningspassen.
Kommer även att förlänga tiden mellan jag väger mig och tar bilder från 4 veckor till 6 veckor. Främst för att man ska se tydligare framsteg och på så vis bli mer motiverad.


Dagens intag:
274 G protein (900 g kyckling, 500 G kvarg, 250 G lättmozarella)
39 G kolhydrater
50 G fett

[Bänkbjörnen]

Startade dagen med att sitta upp på cykeln i 30 minuter, är sjukt skönt att ha kommit igång med cardion. Man mår verkligen så mycket bättre av det också.
Har planer på att slänga in 1-2 högintensiva pass varav ett av dem ska vara intervaller. Är 22 år gammal och flåsar som en gammal tant när jag går upp för trappan, dessutom vore det skönt att öka konditionen så man återhämtar sig snabbare när man lyfter skrot, framförallt i benpassen då jag inte känner att jag får tillbaka luften tillräckligt.

Idag landar jag mer eller mindre exakt på 1700 kcal, blir ju självklart mindre i och med att det alltid blir lite spill som man inte kan äta upp.
Dagens mat:

1a målet:
500 G kvarg med linfrö och fun light

2a målet:

900 G kyckling
125 G mozarella 8,5%
100 G Philadelphia 12%
30 G proteinshake.
6 G omega 3

Tot:
Kcal: 1700
Protein: 281 g
Kolhydrater: 45 g
Fett: 44 g

Slängde in en proteinshake idag för annars blir det för omständigt, allt annat är ju hela förpackningar och måste skärpa mig på proteinintaget, känner att jag måste ligga på minst 3 gp.
Ska antagligen köpa på mig lite kaseinprotein också och ha som utfyllnad. Ibland blir det bra svårt att få till proteinintaget utan att öka kolhydraterna och fettet.
Börjar även med kreatin igen till löningen, vill inte ha mitt gamla då jag inte vill bli för plufsig, ingen alls bra motivator till deffen att gå upp 2-3 kg och se fläskigare ut.

[Bänkbjörnen]

Idag blev det ett bröstpass:

Bänkpress 95x1
95x2
90x3
87,5x4
85x4

Lutande hntlp. 27x7
27x4
25x5
23x6

Cableflyes 25x10
30x8
25x10
20x12

Sidolyft 1h 13x10
16x7
13x8
13x9
13x10

Tric ext 30x8
30x6
27x7
27x7

Pushdowns 30x10
35x8
30x10
25x8

Tric ext hntl sitt. 13x8
13x8

Är rätt nöjd med passet, saknade tryck helt och hållet och energin var lagom låg. Sovit grymt lite. Ska bli nice med lite DMAA och en ny kreatinladdning till nästa vecka.
Ökade ändå från förra passet vilket kändes skönt, hade lätt plockat en 3a på 95 om jag inte gjorde en etta först. Så räknas egentligen som en 3a.

Dagens mat:

1a mål: Kvarg 500 g, linfrö, fun light.

2a mål: 1 kg fläskytterfilé, 200 G cream cheese + 5 G omega 3. Äter även mina vitaminer innan detta mål.

Kcal: 2000~
Protein: 299 G
Kolhydrater: 89 G
Fett: 39 G

[Bänkbjörnen]

Glömde även att skriva, köp soft cheese på Lidl!

Per 100G: 11 G protein, 3,9 G kolhydrater, 0,2 G fett.
Kostar 9 kronor för 200 G.

Det är det perfekta livsmedlet att använda som sås etc om man deffar, smakar riktigt gott trots den låga fetthalten och trots att det är 9 kronors från Lidl.

[Bänkbjörnen]

Idag blev det ett härligt benpass:

Knäböj 95x4
100x3
97,5x3
95x4
90x5
85x7

Frontböj 65x6
65x6
70x4
65x6

Stela mark 60x8
70x8
80x8
80x5
70x5

Greppträning 100 x 29 sec
95 x 23 sec
90 x 19 sec

Leg ext 60x8
70x10

Är riktigt nöjd med passet. Var sjukt segt till en början, berodde nog mycket på att jag tränade igår och inte var 100%. Plus att kolhydraterna inte hade slagit till riktigt.
Men efter 3 set i böjen var jag igång, kände att jag kunde köra hela kvällen.
Är sakterliga på väg tillbaka till min gamla styrka, men går mycket långsammare än jag hoppats. Men har ju skurit bort 300 kcal till från tidigare plus att jag cyklar.

Dagens mat:

Protein: 333 G
Kolhydrater: 78 G
Fett: 69 G
Kcal: 2255

Blev lite högre kcalintag idag, men beror på att jag hade lite nötbog i frysen som jag kände att jag var tvungen att göra mig av med.
Älskar dock att proteinintaget var så högt, nästan 4 G per kg kroppsvikt.

[Bänkbjörnen]

Handlade även lite nytt kosttillskott idag, från BB.c*m.
Det blir alltså direktimporterat från USA och beställningen bestod av:

6 burkar a 90 kapslar Yohimbine (får hoppas att detta tar sig genom tullen... Var endast pga dessa som jag beställde från USA)
500 G Kre-Alkalyn
2,3 KG Kassein
Handledslindor
1 Kaliper

Kalaset gick på 1246 kronor inklusive frakt och skulle kostat det dubbla ca om det köptes i Sverige. Kalipern är av en väldigt billig variant, men fick den som gratis gåva och tyckte det kan vara kul att mäta sig. Enligt recension ska den vara någorlunda rättvisande.
Så nu får jag vänta 8-20 dagar på att det kommer, som att sitta dagen innan julafton och vänta på tomten, fast man vet inte när han kommer och om han kommer.

[312]

Vad är Yohimbine?

[Ado2000]

är inte det nånting som gör en piggare ?? önskar jag hade råd med så mkt kosttillskott

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av 312

Vad är Yohimbine?

Förenklat är det ett tillskott som gör att kroppen fördelar om var i från den ska hämta fettet ifrån. Med yohimbinet ökar förbränningen av fett kring midjan dvs nedre delen av magen och kärlekshandtagen.
Ökar inte metabolismen något nämnvärt utan den tar då istället mindre fett ifrån övriga kroppen.
Detta område är mitt stora problemområde och även när jag låg på ca 8% kroppsfett hade jag fortfarande fett på magen som gjorde att jag endast hade ett 4,5 pack istälelt för 6 pack.

Dock är ju detta läkemedelsklassat och om det fastnar i tullen kommer det beslagtas då det kommer utanför EU/EES.

Ursprungligen postat av Ado2000

är inte det nånting som gör en piggare ?? önskar jag hade råd med så mkt kosttillskott

Njae... Det har väl en till viss del uppiggande effekt, men är inte därför jag kommer att ta det. Ökar dessutom ens libido.

[312]

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Förenklat är det ett tillskott som gör att kroppen fördelar om var i från den ska hämta fettet ifrån. Med yohimbinet ökar förbränningen av fett kring midjan dvs nedre delen av magen och kärlekshandtagen.

Låter väl som en typisk bullshit-fettförbrännare? "Bränn av fettet på magen med Fett Burner 3000"

Hur kan den veta skillnaden på fett och fett? Fettet på magen är väl samma som på låren. Förlåt, men låter precis som en "fettförbrännare" som jag såg på GG för något år sedan, som tydligen skulle bränna specifikt på magfettet. Hahaha.

[Hetz]

Har varit riktigt dålig på att kommentera överlag på kolo men nu så!
Riktigt jävla kul att det går bra med periodiska fastan, det är så överlägset på deff att det finns inte, sen passar det oftast utmärkt som livsstil om man jobbar dvs en lättare lunch, aminosyror på morgon och efter lunchen nån gång, innan träning och sen käk på kvällen - helt perfekt

Ang. yohimbine så har jag bara hört positivt om detta, vet dock inte hur den står sig mot andra fatburners men den är bl.a rekommenderad av Mr Martin Berkhan himself så det är alltid något

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av 312

Låter väl som en typisk bullshit-fettförbrännare? "Bränn av fettet på magen med Fett Burner 3000"

Hur kan den veta skillnaden på fett och fett? Fettet på magen är väl samma som på låren. Förlåt, men låter precis som en "fettförbrännare" som jag såg på GG för något år sedan, som tydligen skulle bränna specifikt på magfettet. Hahaha.

Det är inte omöjligt att du såg den på GG för något år sedan, den är ju numera inte tillåten att säljas i Sverige.
Orkar inte leta fram nu, men om jag inte missminner mig helt ifrån huvudet aktiverar de beta-receptorerna som sitter kring midjan dvs magen, lovehandles etc.
Yohimbinet är INTE något som automatiskt förbränner fett utan den omfördelar, ett grovt uppskattat exempel:

Utan yohimbine tar du 33% av fettenergin från benen, 33% från midjan och 33% från armar/bröst.

Med yohimbinet tar du 25% från benen, 50% från midjan och 25% från armar/bröst.

Man måste fortfarande lägga ner mödan som krävs för att förlora fettmassa, bara att det omregleras.

Ursprungligen postat av Hetz

Har varit riktigt dålig på att kommentera överlag på kolo men nu så!
Riktigt jävla kul att det går bra med periodiska fastan, det är så överlägset på deff att det finns inte, sen passar det oftast utmärkt som livsstil om man jobbar dvs en lättare lunch, aminosyror på morgon och efter lunchen nån gång, innan träning och sen käk på kvällen - helt perfekt

Ang. yohimbine så har jag bara hört positivt om detta, vet dock inte hur den står sig mot andra fatburners men den är bl.a rekommenderad av Mr Martin Berkhan himself så det är alltid något

Ja, det är ruskigt jävla nice. Har dock glidit ifrån PF nu under veckan då jag legat sjuk men då förändrar ju sig spelreglerna en del. :P Så blev en 5 dagar där jag åt när jag kände för det istället, men när man väl är inne i stimmet så tog det mig en dag att vara tillbaka igen.

Jag själv kör endast intag 2 GGR om dagen, i och med att om man inte timar EAA så fuckar sig ju fönstret. Mitt intag ser ut såhär:

14.00 Kesellashake

(19.00 13 G EAA + 50 G kolisar)
(19.30 Träning)
(20.30-21.00 13 G EAA)

20-22 Middag

Jo, läste om det på leangains och ska tydligen fungera ypperligt. Skit bara att BB.com hade HELT slut på hela sitt lager... Alla produkter jag beställde var slut så jag avbeställde ordern och väntar nu på yohimbinet från England istället.
Men det blir nog bra. :P

[Bänkbjörnen]

Om någon undrar varför jag inte har uppdaterat någon träning beror det på att hela denna vecka fick bli vilovecka. Har nämligen legat till sängs och knappt orkat ta mig ur sängen, missar dessutom mitt första delmål i min viktnedgång på grund av detta.
Känns lite surt, men en veckas förskjutning kan jag ta. Det får bli hårdare viktnedgång under min nästa 3 veckorsperiod.

Nästa pass kommer på måndag.