En trädapas väg till man - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Remas · 2011-10-20, 16:43

Rygg/Triceps

Chins
3
8
8
8
6

Stångrodd
50x12
60x10
60x10
65x8
50x8

Latsdrag
70x8
80x8
80x8
65x12

Hantelrodd
32,5x5
32,5x6
32,5x5

Dips
KVx4
KV+15x6
KV+15x6
KV+15x5

Liggande triceps extension
30x8
30x8
32,5x8 SS med Smalbänk 32,5x10
32,5x8 SS med Smalbänk 32,5x12

Pushdowns i Cable(tung) med EZ
20x10
25x8
25x8
35x8

Kommentar
Segt pass, styrkan fanns men var inte riktigt med i psyket och tappade fokus titt som tätt. Fortfarande ett helt ok pass.

Remas · 2011-10-23, 20:21

Bröst/Biceps

Böj
40x5x5

Bänk
60x8
70x8
75x8
70x8
60x8

Incline Hantelpress
17,5x12
25x8
25x8
27,5x6
25x8

Hantelflyes
15x8
15x8
15x8
15x12

Flyes i CC
20x8
25x8
25x8
20x20

Incline bröstpress
30x12
50x0,5 - LOL

Stångcurl
35x6
35x6
35x6
35x8

Hantelcurl
12,5x8
15x6
17,5x6

Kommentar
Har börjat köra 5x5 i böj och kommer göra det minst 3ggr i veckan med höjning på 2,5kg per gång. Bänken kändes sjukt bra och även fast jag knappt vilade var det inga problem att få upp vikterna även om sista 3 repsen på 75 var på ren vilja. I bröstpressen så var 30 sjukt lätt, fick hjälp med att få upp 50 sen så på vägen ner kom DAT DEM PUMP in och gjorde allt omöjligt. Curlen gav fin pump och vilade knappt mellan seten.

Sarwien · 2011-10-23, 20:31

dat dere pump*

Remas · 2011-10-24, 14:12

Axlar

Press
20x12
50x6
50x6
50x6
40x8

Hantelpress
15x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
20x10

Hantellyft åt sidan sittandes
7x12
11x8
11x12
11x8
11x4 -> 8x6

Baksida axlar i CC
20x8
22,5x6

20x8
20x8

Omvända flyes
8x8
8x10
8x12
8x8 -> 6x5

Hantellyft åt sidan SS med Frontlyft, ståendes
11x8 ss 11x4 - per arm
11x12 ss 11x6
11x8 ss 11x6
11x6 ss 11x6

+ lite mage

Kommentar
Riktigt bra pass, styrkan i press var sämre än jag trodde men det beror nog mest på att jag aldrig kör övningen. Flyes i CC för baksidan så kan jag köra strikt och fint på 20 men när jag höjer så försvinner allt som har med strikt och fint utförande att göra.

Sarwien · 2011-10-24, 15:28

nize miletärpräs brorr

Remas · 2011-10-24, 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av Sarwien

nize miletärpräs brorr

ty, hade hoppats på att kunna göra 8or men det är nog lite längre fram i tiden

Sarwien · 2011-10-24, 16:42

Höj till 60 och gör 2or istället, orka 8 reps

Remas · 2011-10-24, 18:04

Citat:

Ursprungligen postat av Sarwien

Höj till 60 och gör 2or istället, orka 8 reps

Höjer till 60 och gör 20or istället, som ett stycke arbetsgiefare!

Remas · 2011-10-25, 13:36

Rygg/triceps (böj)

Böj
42,5x5x5 EZ mode

Chins
8
8
8
4

Stångrodd
50x8
55x8
55x8
60x8
50x8

Latsdrag
75x8
75x8
80x8
80x8
100x4 - inte det minsta strikt var le übersving

Smala Latsdrag
65x8
70x8
75x8
75x8

Liggande Triceps extension SS med smalbänk
30x8 -> 30x10
30x8 -> 30x8
30x8 -> 30x8
30x8 -> 30x12

Pushdown i cable (tung) med EZ
15x12
25x8
25x8
35x8
35x8

Enarms pushdown i cable(lätt)
15x10
20x10
20x10

Kommentar
Böjen går lätt. Skivstångsrodden var mycket striktare än senast. Kör även med handflatorna ifrån mig eftersom det känns som att det tar mer på greppet då. Latsdragen på 100kg var lite för skojs skull, ville bara se om det gick. Körde ett par dips med 15kg extra men var så sjukt sliten i axlar att det knappt gick så slutade efter redan efter första set. Mycket bra pass och jag hoppas att det fortsätter gå framåt på samma sätt som de gjort den senaste tiden.

liimani · 2011-10-25, 16:16

Grymt pass, treemonkey

Remas · 2011-10-25, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av liimani

Grymt pass, treemonkey

Trädapa känner sig hedrad över att mästare silverrygg ger beröm

Remas · 2011-10-27, 15:54

Bröst/Biceps

Bänk
60x8
75x8
80x6
80x5
70x8

Incline hantelpress
25x8
27,5x8
30x5 - lätt pass på sista
27,5x6 - Fick ont i muskelfästet

Flyes i CC
15x8
15x8
15x8
17,5x8

Incline bröstpress
20x8
30x8
40x8

Stångcurl
35x6
35x6
40x6
40x5 - dat discoturksving

Curl i cable med rep
20x10
Akut TTT

Kommentar
Bänken gick riktigt fint, 8a på 80 kommer lätt att finnas nästa gång. Vid hantelpressen så drog det till i vad jag tror är bröstets muskelfäste närmast axeln så jag valde att ta det lugnt och inte förstöra något. Skulle kört fler set på andra biceps övningen men var tvungen att löpa på toa så det blev inget mer.

Remas · 2011-10-28, 20:04

Böj
45x5x5 - lätt

Körde lite snabbt i simhallen innan jobbet. Blir vila imorgon ska skriva högskoleprovet!
Postat via en mobil enhet

Remas · 2011-10-31, 22:21

Axlar

Böj
47,5x5x5

Press
40x8
50x5
50x3
40x8
30x12

Baksida axlar i CC
20x8
22,5x8
22,5x8
25x3 - lol

Flyes för baksida
9x8
9x8
9x8
9x8

Utsida sittandes
10x8
11x8
11x8
11x8

Utsida SS med Frontlyft ståendes
11x5 - 11x4
11x6 - 11x5
11x3 - 11x2

Kommentar
Sjukt vilken fart jag höll genom passet, väldigt kort vila och bara matade på. Riktigt bra, måste köra baksidan mer känner jag...

Remas · 2011-11-03, 17:22

Rygg/triceps

Böj
50x5x5

Chins
KV+10x5
KV+10x4
KV+10x4
KV+10x3

Stångrodd
50x8
50x8
55x8
55x8
60x8

Latsdrag
45x10
75x8
80x8
85x8
90x6
95x5

Smala Latsdrag
65x8
65x8
70x8
75x8

Liggande Triceps extension
35x8
35x8
35x6

Pushdowns med EZ tung cable
30x8
30x8
35x8
35x8
40x3

Enarms pushdowns tung cable
5x12
5x12
10x8
10x8

Kommentar
Bra pass, extremt ostrikt på latsdragen svingar på som ett as men gillar det. De smala är dock väldigt strikta och brände fint i latsen, kände mig lite seg i skallen så orkade inte köra så mycket tricpes.