94 Med siktet på SL/BP

[KevinTM]

Sittande rodd (på golvet)
70kg 8x2
60kg 15x1

Latsdrag (snorstrikt!)
60kg 10x4

Sittande rodd (nordic maskin, snorstrikt!)
55kg 10x3

Stående hantelcurl
13.5kg 12x2
13.5kg 10x2

Sittande stångcurl
25kg 10x1
25kg 8x3

curl mot huvudet, armarna 90grader
20kg 8x4

10min crosstrainer nivå 15, snitt 70steg/minut


Kommentar:
Dom håller på att måla om hela gymmet så fanns inte mycket yta att köra marklyft på, så blev inge mark idag. Resten av passet flöt på bra, tappat mycket styrka, men underbart att vara tillbaka nere i gymlokalerna!

Vägde mig idag efter gymmet,
80.8kg
85.5kg började jag på för 3veckor sen, dock var förra veckan helt deff och träningsfri! Men jävligt nöjd med det här, nu är det 6kg kvar som ska bort! Tror inte att jag har vägt under 80kg på flera år!

[KevinTM]

Knäböj
80kg 8x1
90kg 3x1
100kg 1x1
80kg 6x1

Benpress
130kg 10x1
160kg 10x1
180kg 10x2

Benspark
70kg 10x2

Liggande lårcurl (baksida)
40kg 10x4 (strikt)

Tålyft i nordic maskin
80kg 10x4 (strikt med litet stopp i toppen)


Kommentar:
Skitpass, tappat rejält med benstyrka! Men kändes verkligen att ja fick bra kontakt i benen, så nu är det bara att fortsätta piska dom så kanske de händer nått!

[KevinTM]

Bänkpress
70kg 10x2
70kg 8x2
70kg 6x2

Rak hantelpress
32kg 6x1
29.5kg 7x2

Cableflies
15kg 12x1
15kg 10x2

Sen blev det 16set mage och 20min löpning på band i för mig hårt tempo!
Även friidrott på kvällen!

[KevinTM]

Marklyft
100kg 8x1
110kg 1x1
130kg 1x1
140kg 1x1
120kg 3x2

Lats (strikt!)
65kg 8x1
70kg 8x1
65kg 8x1
60kg 8x3

Sittande rodd (strikt i nordic maskin)
55kg 10x4

Stående hantelcurl
16.5kg 8x2
13.5kg 8x2

Sittande stångcurl
25kg 10x4

Curl mot huvud armarna 90grader (cable)
17,5kg 8x3
17.5kg 10x1


Kommentar:
Har tappat lite även i marken, men 1a på 140kg under deff och efter att ha tappat 5kg är jag ändå nöjd med! Annars helt okej pass, bra kontakt under latsdragen också!

[KevinTM]

Blev 20min hård löpning på band också efter passet

[KevinTM]

Blev ett bröst-triceps pass, skulle kört igenom axlar också, men hade verkligen ingenting kvar när jag kom dit :P

Bänk
80kg 6x1
90kg 1x1
100kg 0x1
80kg 3x3

Hantelflies (lutande bänk)
13,5kg 10x2
16,5kg 10x2

Stående flies (cable)
25kg 8x4

Dips
8
6
7

Pushdowns (stång)
70kg 6x3

Pushdowns (rep)
45kg 10x1
40kg 10x2

Sidolyft (nordic maskin)
40kg 8x3

Stående militärpress
40kg 3x1


Jävligt skönt att vara i gymlokalerna igen! Har inte tränat riktigt på ca 2veckor, och dieten har ja inte heller haft koll på! MEN, jag vägde 79.6kg idag så jag har inte gått upp och inte ner. Så är helt nöjd!

[KevinTM]

Blev ett sent pass efter jobbet idag. Var sjukt taggad, men har åkt wakeboard en hel dag och var slut i underarmarna så blev inte så höga vikter idag. Men det kändes bra iaf!


Smala marklyft
100kg 6x1
120kg 3x3

Sumo marklyft
100kg 6x1
120kg 3x1

Latsdrag bred fattning
65kg 8x2
55kg 10x4 (strikta)

Liggande rodd (bänk som står på pallar)
50kg 8x2
40kg 10x2
40kg 12x2


Kommentar:
Passet gick bra ändå med tanke på underarmarna som värkte på bra. Men det är så sjukt skönt att träna igen! Är sjukt taggad på det hela tiden!

[KevinTM]

Böj
80kg 6x2
80kg 3x4

Superset benspark+lårcurl
70kg x 10 + 40kg x 10
70kg x 10 + 40kg x 10
70kg x 10 + 35kg x 10
70kg x 10 + 35kg x 10

Stående vadpress
100kg 10x4

[KevinTM]

Bänk
80kg 3x1
70kg 8x2
70kg 6x2
70kg 3x1 (s)

Lutande hantelflies
16.5kg 8x4

Armhävningar med fötterna på en pall
12x2

Stående cableflies
27.5kg 8x2

Dips
5x3

Pushdowns stång (strikt!)
50kg 12x4

Pushdowns rep (strikt)
35kg 8x1
35kg 10x3

[KevinTM]

Chins
5 PB
4x4
3

Smala marklyft
110kg 8x1
130kg 1x1
147.5kg 0x1
120kg 3x1

Latsdrag bredaste fattningen (strikta! med 1min vila)
55kg 10x2
50kg 10x6

Sittande rodd på pall (1min vila)
65kg 8x1
55kg 10x3

Stående hantelcurl
13.5kg 8x1
13.5kg 6x2

Sittande stångcurl
20kg 12x7


Grymt rygg pass idag! Kunde göra CHINS! 6set tom! Kändes jävligt bra! Vikten låg på 79.0kg på kvällen

[sweetkarolina]

Tunnis!!!

[KevinTM]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Tunnis!!!

Haha, du kallade mig ju för tjockis på tävlingen i maj! Tog hårt det vet du Haha

[KevinTM]

Blev ett helkroppspass idag, för mitt gymkort har gått ut så kan inte träna innan ja får min lön :/ Kommer bli mkt intervall löpningar har jag tänkt, och andra löppass.

Chins PB
5
4
5
3x2
4

Knäböj
50kg 10x4

Dips
10x2
8x2

Pushdowns (rep)
35kg 15x2

Bänk
50kg 10x2

Raka hantelflies
13,5kg 8x2

Stående hantelcurl
13,5kg 8x2

Stående stångcurl
25kg 15x2

Latsdrag bred fattning (Strikta!)
55kg 10x1
50kg 10x3

Sidolyft (nordic maskin)
40kg 8x4

Hängande benlyft (mage)
10x3
12x1


Skönt pass idag Lite segt blev det. Men bästa chins serien iaf

[KevinTM]

Första träningen idag! Fortfarande lite snuvig men blev ett väldigt lugnt bröst-triceps pass iaf.. Självklart inget höjdar pass så valde att inte skriva upp va ja gjorde, fanns liksom ingen mening. Men snart så kommer min journal igång igen!

[KevinTM]

Chins
6 PB
5
3
4
3
3

Smala marklyft
110kg 8x2
120kg 4x1
80kg 15x1

Latsdrag
55kg 12x8

Stående hantelcurl
13,5kg 8x4

Sittande stångcurl
20kg 15x1
25kg 12x3

Curl mot huvudet, armarna 90grader (cable)
15kg 12x3
15kg 10x1


Kommentar:
Skönt att va igång, chockade mig själv med att persa i chins på första set'et! Kändes riktigt bra! Blev träning dagen efter också, mest värmning av alla muskler inför tävlingen, mycket frivändningar också.

Tävlingen gick bra, mitt längsta kast blev 39.32m (700g)
Sen fick ja ett till kast över 39m och två på 38m. Det andra blev misslyckade och ja klev över med flit.