94 Med siktet på SL/BP

[KevinTM]

Kille på 15år från Leksand i Dalarna med siktet på SL/BP!
Tränat till och från i 1,5-2år och seriöst i 1år.
Iår siktar jag på en fin placering på BP DM och bra personlig utveckling.

Det började när jag var 13år och följde med storebror på gymmet, gillade det och började träna. Men när han skadade sig blev det inte lika mycket. I januari 2009 började jag träna seriöst och höstas fick jag intresset för SL och BP. Jag och en vän från gymmet började i Borlänge AK och han har gjort några tävlingar och min första är nu på lördag redan!

Kommer skriva det jag kör på gymmet och ev lägga upp lite bilder före och efter deff perioder.

Namn: Kevin
Ålder: 15år
Längd: 180cm (ca)
Vikt: 83kg

Sl Stats:
Bänkpress - 105
Knäböj - "ca" 110
Marklyft - 130

Skriver den här journalen främst för att lära känna många andra tränande/tävlande och få tips osv.. Men även för att se resultaten på papper och kunna dela mina resultat med andras.

Ska försöka uppdatera hela tiden och hoppas att det ska bli behagligt att läsa min journal.

[KevinTM]

Slänger upp ett pass från veckan så att det finns någonting att läsa!
18/01 – 10

80kg 3x1
90kg 1x1
105kg 1x2 PB
90kg 3x1

Passet gick bra med nytt rekord! Blir lättare nu i veckan inför tävlingen.

[KevinTM]

Träning nere på klubben idag, blev ett väldigt lätt pass med varierade lyft.

Knäböj:
50kg 8x2
70kg 5x2

Bänkpress:
60kg 8x1
60kg (s) 5x1
65kg (S) 1x1
75kg (S) 1x1
80kg (S) 1x1
85kg (S) 1x1

Rak hantelpress:
25kg 8x1

Marklyft
60kg 6x1
80kg 3x1

Förklaring:
Som jag skriver så står s för stopp, och S för signal. Alltså S är ett godkänt tävlingslyft, och s bara vanligt stopp. Står det ingenting så är det bara ett vanligt gymlyft med "studs".

Kommentar
Böjen kändes bra med höll mig på låga vikter, marken kändes bra men inte 100% så det blev bara två set,. Spar på ryggen tills lördag!
Bänken kändes riktigt lätt idag, blev fyra lyft med signal.. Blir väldigt mycket signal nu, så jag får in det tills lördag. Passet idag slutade på 85kg med signal, det kommer bli min ingångsvikt på lördag.

[KevinTM]

Körde ett väldigt lätt "helkropps" pass idag.

Latsdrag:
70kg 10x1
55kg 10x2

Stående militärpress:
30kg 8x1
40kg 8x2

Sittande rodd
65kg 10x3

Stående hantelcurl
16kg 6x3

sittande stångcurl
30kg 10x4

Dips
10x3

Hängande knälyft (mage)
15x3

Cardio
Stepmaskin 5min nivå 15/20
Crosstrainer 10min x 2 nivå 16/20

Kommentar
Passet gick bra, bra värmning i alla muskler tills helgen. Kommer endast ta 4-5km löptur onsdag-torsdag och sen vila fredag. Så blir nog inte så mycket uppdaterat här förens lördag.

[KevinTM]

Idag var det serietävling 1 i Sandviken!
Jag vägde in på 82.35kg så klarade min viktklass med 150g!

Det blev

85kg godkänt 3-0
90kg godkänt 3-0
95kg underkänt

Kommentar:
Första lyftet gick extremt lätt men 90kg var lite tyngre. Fick långt stopp på 85kg tyckte jag, men var kanske för att jag var 3e lyftare, så han hade kanske inte kommit in i det riktigt. Bommade ur mig på 95kg som egentligen var en chansning, 92,5 hade nog varit säkrare.. Men ville satsa helt enkelt!
Är nöjd med dagen ändå för det var trots allt min första tävling.

[KevinTM]

Körde ett rygg biceps pass idag:

Rygg

Marklyft (sumo):
100kg 3x1
110kg 2x1
120kg 1x1
130kg 1x1
140kg 1x1 PB

Latsdrag:
70kg 10x1
80kg 10x2

Sittande rodd i maskin:
70kg 10x1
80kg 10x2

Biceps

Stående hantelcurl:
16kg 10x1
16kg 8x1
13,5kg 12x1

Sittande stångcurl:
ca 24kg 10x4

Kommentar:
Bra pass idag, kändes riktigt bra på 100kg i marken så redan då satsa jag på nytt PB idag. 140kg lyftet gick bra men var verkligen tungt. Känner av lite i ryggen från gamla skadan så ska vila ryggen några dagar. Och imorgon börjar en lätt period i träningen.

[KevinTM]

Imorgon börjar en diet så lägger upp en bild. De till vänster är från 27e oktober och de till höger från 13e januari.

http://img691.imageshack.us/img691/3...nuarikopia.jpg

[KevinTM]

Dietdag 1

Bänkpress
80kg (S) 1x1
90kg 3x2
80kg (s) 3x1
70kg 10x2

Rak hantelpress
32kg 6x1
32kg 8x1
32kg 6x1

Knäböj
70kg 6x1 bälte
80kg 3x1 bälte
90kg 1x1 bälte
100kg 1x1 bälte
100kg 1x1 bälte ( i smithmaskin)
105kg 1x1 bälte ( i smithmaskin)

Smalbänk
70kg 8x2
70kg 6x1
80kg 3x1

Pushdown (utväxlad ställning)
80kg 3x1
85kg 3x1
80kg 3x2

Dips
8
3 +10kg
3 +15kg
3x3 +20kg

Stående militärpress
40kg 3x1
50kg 3x3 PB

Sidolyft i maskin
55kg 3x1
60kg 3x1
55kg 3x2

Raka lyft hantel
13,5kg 3x3


Kommentar
Passet gick bra överlag och kroppen kändes väldigt pigg trots tung mark igår. Knäböjen gick som vanligt tungt, är nog min taskiga teknik som gör det. Dipsen gick väldigt bra och PB i militärpress!

[KevinTM]

Har blivit förkyld så under de här dagarna har de blivit ett MMA pass och ett thaiboxningspass. Inget gym Jag gick på thai passet fast ja kände mig lite sjuk, var verkligen dumt! Men de känns bättre nu, så på måndag blir det förhoppningsvis gym! Och även ett thai pass.

[KevinTM]

Sumomark
100kg 3x1
110kg 3x1
120kg 3x1
130kg 1x1
110kg 6x1

Bänkpress
80kg 8x1
90kg 3x1
100kg 1x1
80kg 7x1

Rak hantelpress
32kg 10x1
32kg 9x2

Pushdowns (utväxlad ställning)
70kg 10x3

Dips
8

Kommentar:
Marklyften kändes bra men bänken kändes inte bra alls! Fick verkligen slita upp 3an på 90kg och 1an på 100kg. Så det var inte bra alls, men har varit sjuk ett tag så det kommer väll.

[KevinTM]

Blev ett kort pass idag, lite lätt övre rygg och biceps.

Sittande rodd
80kg 10x3

Latsdrag
70kg 10x1
80kg 10x4 PB

Stående hantelcurl (biceps)
16kg 10x3

Sittande stångcurl
ca 18kg 15x4


Kommentar:
Passet gick bra, blev väldigt kort pass idag. Men kroppen börjar komma igen efter förkylningen nu!

[KevinTM]

Bänkpress
80kg 6x4

Rak hantelpress
32kg 6x2
25kg 12x1

Pushdowns (utväxlad ställning)
70kg 10x1
70kg 8x1
60kg 12x1

Frenchpress (stång)
26kg 10x4

Knäböj
70kg 10x2
80kg 6x1

Dips
8
8
6


Kommentar
Passet kändes sådär, bänken kändes väldigt tung. Ville ligga på 8or eller 10or men blev bara 6or Skulle börja köra lite ben men avbröt efter uppvärmningen, kände av i höften

[KevinTM]

Sittande militärpress (maskin)
40kg 10x4

Sittande sidolyft (maskin)
40kg 10x4

Raka hantellyft
11kg 10x4

Sen blev det en hel del mage och lite bakre axlar men orkar inte skriva alla övningar


Kommentar:
Passet kändes bra, gick grymt med axelträningen och magen kändes pigg också. Vila imorgon sen träning på klubben på lördag.

[KevinTM]

Träning på klubben idag. Skön stämning med OL tävling på våningen över så det låter som att taket ska ramla in!

Bänkpress
70kg 5x1
90kg 1x1
95kg 1x1
100kg 1x2
90kg 1x1
70kg 6x1

Bänk med 6cm kloss
100kg 1x1
110kg 1x1
120kg 1x1
100kg 3x1

Kommentar:
Gick dåligt på bänken men klossbänken kändes väldigt lätt! Först gången jag testar kloss dessutom. Avbröt passet idag, har fått ont i min vänstra axel, överansträngd antagligen

[sweetkarolina]

Ursprungligen postat av KevinTM

Kommentar:
Gick dåligt på bänken men klossbänken kändes väldigt lätt! Först gången jag testar kloss dessutom. Avbröt passet idag, har fått ont i min vänstra axel, överansträngd antagligen

Nä, va pinsamt ja måste ha missat dig igår! Hade lite mycket med klovning som ursäkt...

Axlarna är bra att va mån om, kör du några övningar för rotarcuffen? Det är bra att hålla igång dom för att undvika skador i axlarna.

Ska du köra SL nåt i framtiden?